הצטננות, המכונה גם נזלת נגיפית על פי הרווארד הבריאות, מלווה לרוב בתסמינים כמו אף ממולא ונזלת, שיעול, עיטוש, עיניים מימיות וקשיי נשימה, במיוחד במהלך האימון.
הסובלים עשויים לחוות חום בדרגה נמוכה, כאב גרון או כאבי גוף קלים.
שחיינים, במיוחד אלו שמתאמנים למען מטרה או תחרות, עשויים להרגיש נאלצים לשחות ולסיים אימון למרות הסימפטומים שלהם. אם החלטתם לשחות, כדאי לשים לב לחומרת הסימפטומים שלכם, לפקח על עוצמת האימון ולנסות לא להפיץ חיידקים לחברי צוות או למשתמשים אחרים בבריכה.
האם עלי או שלא כדאי לי?
הערך את הסימפטומים שלך והקפד לתסמינים נוספים. אם התסמינים שלך הם "מעל צווארך", עליך להיות בסדר לפעילות גופנית. בטל את ההצטרפות לאימון אם החזה שלך גודש או שאתה מצפצף על פי מאיו קליניק. אם אתה סובל מקיבה מוטרדת, מכאבי גוף או עייפות, הפסק את האימון. שאלו את עצמכם אם זה שווה את זה. אם אתה שוחה בקבוצה יתכן שאין לך ברירה. אבל אם אתה שוחה פנאי או לאימון, זה בסדר לתת לעצמך יום או יומיים חופש.
שחייה בקור
חזור אחורה לעוצמת האימון שלך. אם התסמינים שלך הם מעל הצוואר, בטוח להתאמן, אך שקול להקל על האימון שלך או להיות קצר יותר, מכיוון שגופך כבר עובד קשה כדי להילחם בקור. על ידי הפחתת עוצמת השחייה או משך הזמן, אתה גם מצמצם את הסיכוי שהקור יתפתח למשהו רציני יותר שעשוי להעמיד אותך לאורך זמן. כמה ימים של שחייה קלה, או בכלל לא שחייה, לא ישפיעו רבות על האימונים הכוללים שלך.
אוויר לח עוזר לאף שלך
נשמו את האוויר הלח. שלא כמו תרגילים אחרים, שחייה עשויה לעזור להקל על תסמיני הצטננות. אוויר הבריכה הלח עוזר בפתיחת מעברי האף שלך, ומאפשר לריר להתנקז ועוזר בשיפור הנשימה. אימון שחייה קל יכול גם לעזור להביא דם לשרירים, ולגרום לך להרגיש קצת יותר טוב.
האם זה יכול להיות אלרגיה?
לשלול אלרגיה. אם אתה חווה רק את הסימפטומים של הצטננות כשאתה בבריכה, אתה עלול לסבול מתגובה אלרגית במקום הצטננות. בריכות שטופלו בכלור או בברום עלולות לגרום לתסמינים דמויי קור, כולל עיטוש, נזלת ושיעול מדווחים על קליניקה קליניקה. אם אתה חושב שאתה מגיב לכימיקלים אלה, התייעץ עם אלרגיסט או נסה ליטול אנטיהיסטמין או ללבוש קליפס אף כשאתה שוחה. אם אתה סובל משיעול בזמן שאתה שוחה, נסה לנשום דרך האף שלך ולא את הפה.
אל תדביק אחרים
שמור על חיידקיך להתפשט. כשאתה מחליט לשחות עם הצטננות, באחריותך לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע מהדבקת אחרים. כלור לא הורג חיידקים באופן מיידי, לכן יש לשטוף ידיים לעיתים קרובות, במיוחד לאחר התעטשות. אם אתה בצוות לשחות, הימנע מחלוקת בקבוקי מים או מגבות.
אזהרה
דון במשטר האימון שלך ובמצב הבריאות שלך עם הרופא שלך, שיכול לתת עצות ספציפיות למצבך.
