עבור אנשים שמנסים להגיע לכושר (ולהישאר!) בכושר, התרחקות מקינוח עשיר בקלוריות יכולה להיות קרב. כבר לא: אוסף הקינוחים העשירים הזה יספק את השן המתוקה שלך מבלי לחבל בקו המותניים שלך. קינוחים אלו עשירים בהטעיה בחלבון ו / או סיבים, וחלקם אף נטולי גלוטן. כולם ארוזים במרכיבים טבעיים, טובים במיוחד, כמו פירות, שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים, זרעי צ'יה ויוגורט יווני עשיר בחלבון. והכי חשוב, הקינוחים האלה קלים להכנה, ידידותיים למשפחה ורבים אפילו לא צריכים תנור! המשך לקרוא עבור 10 קינוחים בריאים ומתעתעים למשקל.
עבור אנשים שמנסים להגיע לכושר (ולהישאר!) בכושר, התרחקות מקינוח עשיר בקלוריות יכולה להיות קרב. כבר לא: אוסף הקינוחים העשירים הזה יספק את השן המתוקה שלך מבלי לחבל בקו המותניים שלך. קינוחים אלו עשירים בהטעיה בחלבון ו / או סיבים, וחלקם אף נטולי גלוטן. כולם ארוזים במרכיבים טבעיים, טובים במיוחד, כמו פירות, שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים, זרעי צ'יה ויוגורט יווני עשיר בחלבון. והכי חשוב, הקינוחים האלה קלים להכנה, ידידותיים למשפחה ורבים אפילו לא צריכים תנור! המשך לקרוא עבור 10 קינוחים בריאים ומתעתעים למשקל.
1. גלידת אגוזי בננה, קוקוס וקליפת מקדמיה מלוחה
משתוקקים למלוח ומתוק? הקינוח ללא חלב, בהשראת האי, ירפא את התשוקה שלך ללא כל עודפי השומן והסוכר של הגלידה המסורתית. בננות מוקצפות וקפואות משמשות בסיס לקינוח קרמי זה ומעמיסות אשלגן וסיבים תזונתיים. אגוזי מקדמיה מוסיפים קראנץ 'ושומן בריא בלב. פורסים בננות יום לפני ושומרים לילה במקפיא בכלי אטום לאוויר כדי להפוך את הקינוח המזין הזה למחרת. הערה: תזדקק למעבד מזון למתכון זה. קלוריות: 225
משתוקקים למלוח ומתוק? הקינוח ללא חלב, בהשראת האי, ירפא את התשוקה שלך ללא כל עודפי השומן והסוכר של הגלידה המסורתית. בננות מוקצפות וקפואות משמשות בסיס לקינוח קרמי זה ומעמיסות אשלגן וסיבים תזונתיים. אגוזי מקדמיה מוסיפים קראנץ 'ושומן בריא בלב. פורסים בננות יום לפני ושומרים לילה במקפיא בכלי אטום לאוויר כדי להפוך את הקינוח המזין הזה למחרת. הערה: תזדקק למעבד מזון למתכון זה. קלוריות: 225
2. פודינג בטטה חמים בצנצנת
בטטות מהוות בסיס זול ועשיר בחומרים מזינים בפודינג חמים וקרמי זה. טעון בסיבים וויטמינים A, C ו- B6, בטטות הן תוספת מבורכת לכל תזונה בריאה. תבלינים ריחניים כמו אגוז מוסקט, קינמון וניל טהור מוסיפים טעם עשיר ומתוק ללא קלוריות נוספות. כף אחרונה מלאת מסקרפונה שמנת מביאה את הפודינג הזה לרמה חדשה לגמרי. תוכלו להכין את התענוג המשביע הזה ולאחסן בצנצנות של בנייה לאכילה במשך כל השבוע: פשוט מחממים מחדש שנחשפו במיקרוגל עם כף חלב שקדים אם הפודינג נעשה סמיך מדי. קלוריות: 270
בטטות מהוות בסיס זול ועשיר בחומרים מזינים בפודינג חמים וקרמי זה. טעון בסיבים וויטמינים A, C ו- B6, בטטות הן תוספת מבורכת לכל תזונה בריאה. תבלינים ריחניים כמו אגוז מוסקט, קינמון וניל טהור מוסיפים טעם עשיר ומתוק ללא קלוריות נוספות. כף אחרונה מלאת מסקרפונה שמנת מביאה את הפודינג הזה לרמה חדשה לגמרי. תוכלו להכין את התענוג המשביע הזה ולאחסן בצנצנות של בנייה לאכילה במשך כל השבוע: פשוט מחממים מחדש שנחשפו במיקרוגל עם כף חלב שקדים אם הפודינג נעשה סמיך מדי. קלוריות: 270
3. פירורי שרי-מנגו
בעוד שרוב הפירורים מיוצרים מקמח לבן וסוכר ריקים מבחינה תזונתית, הפירורים של דובדבן-מנגו מקבלים את הקרום המתוק והסיבול שלו רק משיבולת שועל ותמרים. דובדבני מנגו טריים ועסיסיים וטארט הם הכוכבים של הקינוח הטבעי הזה. דובדבנים מלאים בנוגדי חמצון אנטי-אגידיים ואף יכולים לעזור במאבק בדלקת. מנגו שופע מספק סיבים וויטמינים A ו- C. מגישים את הפירור הזה לאחר הארוחה עם קופת קצפת אור טבעית או אפילו כבחירת הפחמימות שלך לארוחת הבוקר. זהו פינוק מתוק שאפשר להרגיש בו ממש טוב. קלוריות: 290
בעוד שרוב הפירורים מיוצרים מקמח לבן וסוכר ריקים מבחינה תזונתית, הפירורים של דובדבן-מנגו מקבלים את הקרום המתוק והסיבול שלו רק משיבולת שועל ותמרים. דובדבני מנגו טריים ועסיסיים וטארט הם הכוכבים של הקינוח הטבעי הזה. דובדבנים מלאים בנוגדי חמצון אנטי-אגידיים ואף יכולים לעזור במאבק בדלקת. מנגו שופע מספק סיבים וויטמינים A ו- C. מגישים את הפירור הזה לאחר הארוחה עם קופת קצפת אור טבעית או אפילו כבחירת הפחמימות שלך לארוחת הבוקר. זהו פינוק מתוק שאפשר להרגיש בו ממש טוב. קלוריות: 290
4. פודינג צ'יה עם חלבון שוקולד
זרעי צ'יה הם פופולריים בגלל הרבגוניות והיתרונות הבריאותיים שלהם. זרעי צ'יה מלאים בחומצות שומן אומגה 3, סיבים וחלבונים, כשהם טבולים בנוזל ליצירת פודינג דקדנטי, דמוי טפיוקה. ערבוב באבקת חלבון מוסיף חלבון מחזק את חילוף החומרים, ואבקת קקאו גולמית טבעית מעניקה טעם קקאו עשיר נוסף ללא כל השומן והסוכר הנמצאים בתערובות קקאו מסורתיות. פודינג פשוט אך מפנק זה יספק את תשוקות השוקולד שלך, תוך שמירה על קו המותניים שלך מכלל שליטה. מלא עם פירות יער טריים ותיהנה מארוחת הבוקר או הקינוח. קלוריות: 178
קרדיט: באדיבות ולרי קוגסוולזרעי צ'יה הם פופולריים בגלל הרבגוניות והיתרונות הבריאותיים שלהם. זרעי צ'יה מלאים בחומצות שומן אומגה 3, סיבים וחלבונים, כשהם טבולים בנוזל ליצירת פודינג דקדנטי, דמוי טפיוקה. ערבוב באבקת חלבון מוסיף חלבון מחזק את חילוף החומרים, ואבקת קקאו גולמית טבעית מעניקה טעם קקאו עשיר נוסף ללא כל השומן והסוכר הנמצאים בתערובות קקאו מסורתיות. פודינג פשוט אך מפנק זה יספק את תשוקות השוקולד שלך, תוך שמירה על קו המותניים שלך מכלל שליטה. מלא עם פירות יער טריים ותיהנה מארוחת הבוקר או הקינוח. קלוריות: 178
5. יוגורט תמרים וקוקוס עם פיסטוקים
הקינוח המאופק הזה קרמי ועשיר בחלבון מהיוגורט היווני. היוגורט עוזר גם באיזון הפחמימות מהתאריכים, המוסיפים מתיקות, מרקם וסיבים תזונתיים. קישוט של פיסטוקים נותן לא רק קראנץ ', אלא גם שומנים בריאים שעשויים לסייע בהורדת הכולסטרול. קלוריות: 389
קרדיט: באדיבות ולרי קוגסוולהקינוח המאופק הזה קרמי ועשיר בחלבון מהיוגורט היווני. היוגורט עוזר גם באיזון הפחמימות מהתאריכים, המוסיפים מתיקות, מרקם וסיבים תזונתיים. קישוט של פיסטוקים נותן לא רק קראנץ ', אלא גם שומנים בריאים שעשויים לסייע בהורדת הכולסטרול. קלוריות: 389
6. עקיצות עוגיות שיבולת שועל וקקאו
עקיצות העוגיות העשירות בסיבים תזונתיים הן תחליף מזין לבצק העוגיות המסורתי. יש להם בדיוק את מידת המתיקות הנכונה והם יספקו את התשוקה שלכם לדבר האמיתי. ציפורני הקקאו מספקים קראנץ שוקולד עשיר ונוגדי חמצון. תיהנו מהעקיצות האנרגטיות הללו בעקבות ארוחה קלה יותר הכוללת חלבון שיעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, או ליהנות עם שייק חלבון מהיר בצד לארוחת בוקר מאוזנת. קלוריות: 135
קרדיט: באדיבות ולרי קוגסוולעקיצות העוגיות העשירות בסיבים תזונתיים הן תחליף מזין לבצק העוגיות המסורתי. יש להם בדיוק את מידת המתיקות הנכונה והם יספקו את התשוקה שלכם לדבר האמיתי. ציפורני הקקאו מספקים קראנץ שוקולד עשיר ונוגדי חמצון. תיהנו מהעקיצות האנרגטיות הללו בעקבות ארוחה קלה יותר הכוללת חלבון שיעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, או ליהנות עם שייק חלבון מהיר בצד לארוחת בוקר מאוזנת. קלוריות: 135
7. מחבת סנדלר ברי
הסנדלר הזה ללא גלוטן טעים ופשוט להכנה. סנדל פרי מסורתי כולל בלילה העשויה מקמח לבן וסוכר, העלולה לעודד את רמות הגלוקוז בדם ולהוביל לאגירת שומן. בגרסה זו משתמשים בקמח האדום של בוב האדום ללא גלוטן ללא מטרה, שיש בו שלושה גרם סיבים לרבע כוס. כמה קומץ אוכמניות מוסיפים נוגדי חמצון חזקים המסייעים להאטת ההזדקנות ולמזעור הדלקת. תותים - עשירים גם בנוגדי חמצון - מוסיפים סיבים תזונתיים, חומצה פולית וויטמין C. השתמשו במחבת נון סטיק איכותית או במחבת טיגון לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מקשטים בפירות יער טריים ובקצפת טבעית, אם רוצים. קלוריות: 293
קרדיט: באדיבות ולרי קוגסוולהסנדלר הזה ללא גלוטן טעים ופשוט להכנה. סנדל פרי מסורתי כולל בלילה העשויה מקמח לבן וסוכר, העלולה לעודד את רמות הגלוקוז בדם ולהוביל לאגירת שומן. בגרסה זו משתמשים בקמח האדום של בוב האדום ללא גלוטן ללא מטרה, שיש בו שלושה גרם סיבים לרבע כוס. כמה קומץ אוכמניות מוסיפים נוגדי חמצון חזקים המסייעים להאטת ההזדקנות ולמזעור הדלקת. תותים - עשירים גם בנוגדי חמצון - מוסיפים סיבים תזונתיים, חומצה פולית וויטמין C. השתמשו במחבת נון סטיק איכותית או במחבת טיגון לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מקשטים בפירות יער טריים ובקצפת טבעית, אם רוצים. קלוריות: 293
8. גלידת חלבון בננה-ברי
גלידה זו מתוקה, פירותית ובעלת איזון נהדר של חלבונים, פחמימות ושומן כדי לייצב את רמות הסוכר בדם שלך ולעזור לך לשרוף באופן טבעי שומן ולהגביר את חילוף החומרים שלך. בננות מוקצפות קפואות מוסיפות מנה מזינה של אשלגן וסיבים תזונתיים. פטל משאיל סיבים, אשלגן ואנטי אוקסידנטים אנטי-אוקסידנטיים בעלי קרם טיפול זה כמו ויטמין C, קרוטנואידים, חומצה אלגית וקוורצטין כדי לנטרל רדיקלים חופשיים ולסייע במניעת הזדקנות ומחלות. אבקת חלבון מי גבינה הידרוליזה מסייעת באיזון הפחמימות הטבעיות מהפירות והופכת את זה לחטיף אידיאלי לפני או אחרי האימון. מכניסים פירות יער טריים ממש לפני ההגשה. קלוריות: 184
קרדיט: באדיבות ולרי קוגסוולגלידה זו מתוקה, פירותית ובעלת איזון נהדר של חלבונים, פחמימות ושומן כדי לייצב את רמות הסוכר בדם שלך ולעזור לך לשרוף באופן טבעי שומן ולהגביר את חילוף החומרים שלך. בננות מוקצפות קפואות מוסיפות מנה מזינה של אשלגן וסיבים תזונתיים. פטל משאיל סיבים תזונתיים, אשלגן ונוגדי חמצון חזקים כמו קרם ויטמין C, קרוטנואידים, חומצה אלגית וקוורצטין לנטרול רדיקלים חופשיים ולסייע במניעת הזדקנות ומחלות. אבקת חלבון מי גבינה הידרוליזה מסייעת באיזון הפחמימות הטבעיות מהפירות והופכת את זה לחטיף אידיאלי לפני או אחרי האימון. מכניסים פירות יער טריים ממש לפני ההגשה. קלוריות: 184
9. מנגו-ברי צ'יה פרפייט
העמיסו על חלבון בונה שרירים ופירות עשירים בנוגדי חמצון בקינוח פשוט ומשביע זה. ביוגורט יווני רגיל יש 20 גרם חלבון בכוס ומעט סוכר בהשוואה ליוגורט מסורתי. מנגו מתוק ועסיסי מוסיף מנה של ויטמין A, והתותים מלאים בוויטמין C ואשלגן. הפירות העשירים בסיבים תזונתיים משתלבים נהדר ביוגורט הטארט. זרעי צ'יה אורזים אגרוף תזונתי - הם עשירים בחלבונים, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים באומגה 3. בזמן שזרעי הצ'יה מתרככים ומתנפחים כשמוסיפים אותם ליוגורט ומשאירים לילה, הם מוסיפים את הכמות המרקמת המושלמת כאשר מערבבים אותם עם יוגורט ואוכלים מייד. קלוריות: 294
קרדיט: באדיבות ולרי קוגסוולהעמיסו על חלבון בונה שרירים ופירות עשירים בנוגדי חמצון בקינוח פשוט ומשביע זה. ביוגורט יווני רגיל יש 20 גרם חלבון בכוס ומעט סוכר בהשוואה ליוגורט מסורתי. מנגו מתוק ועסיסי מוסיף מנה של ויטמין A, והתותים מלאים בוויטמין C ואשלגן. הפירות העשירים בסיבים תזונתיים משתלבים נהדר ביוגורט הטארט. זרעי צ'יה אורזים אגרוף תזונתי - הם עשירים בחלבונים, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים באומגה 3. בזמן שזרעי הצ'יה מתרככים ומתנפחים כשמוסיפים אותם ליוגורט ומשאירים לילה, הם מוסיפים את הכמות המרקמת המושלמת כאשר מערבבים אותם עם יוגורט ואוכלים מייד. קלוריות: 294
10. קקאו חלבון שקדים
משקה / קינוח זה עשיר, שוקולדי ועמוס בחלבון, כך שתוכלו להישאר רזים ולהעצים את חילוף החומרים שלכם תוך כדי להתפנק. אבקת חלבון איכותית יכולה לעזור לבנות ולתקן רקמת שריר ולייצב את רמת הסוכר בדם שלך למניעת קוצים והתמוטטויות אנרגיה. חמאת שקדים עוזרת להחליק את הקקאו ומתמזגת יפה עם שוקולד. השקדים עשירים גם בשומנים בלתי רוויים, סידן, ויטמין E ומגנזיום. הגישו את החביב המשפחתי הזה עם קופת קצפת טבעית טבעית כדי להוסיף טעם וקרמיות עם מעט מאוד קלוריות. קלוריות: 277
קרדיט: באדיבות ולרי קוגסוולמשקה / קינוח זה עשיר, שוקולדי ועמוס בחלבון, כך שתוכלו להישאר רזים ולהעצים את חילוף החומרים שלכם תוך כדי להתפנק. אבקת חלבון איכותית יכולה לעזור לבנות ולתקן רקמת שריר ולייצב את רמת הסוכר בדם שלך למניעת קוצים והתמוטטויות אנרגיה. חמאת שקדים עוזרת להחליק את הקקאו ומתמזגת יפה עם שוקולד. השקדים עשירים גם בשומנים בלתי רוויים, סידן, ויטמין E ומגנזיום. הגישו את החביב המשפחתי הזה עם קופת קצפת טבעית טבעית כדי להוסיף טעם וקרמיות עם מעט מאוד קלוריות. קלוריות: 277
מה אתה חושב?
אוהבים מתכונים טעימים ורזים בצורה מטעה, שבעצם עוזרים לך להיכנס לכושר? איזה קינוח אתה מצפה הכי הרבה לנסות? האם למדת טריקים להבהיר את הממתקים האהובים עליך? אילו פינוקים מתוקים ובריאים הייתם רוצים שנמשיך בהמשך? שנדע כאן!
קרדיט: shironosov / iStock / Getty Imagesאוהבים מתכונים טעימים ורזים בצורה מטעה, שבעצם עוזרים לך להיכנס לכושר? איזה קינוח אתה מצפה הכי הרבה לנסות? האם למדת טריקים להבהיר את הממתקים האהובים עליך? אילו פינוקים מתוקים ובריאים הייתם רוצים שנמשיך בהמשך? שנדע כאן!
