שלשול הוא התרחשות לא נעימה של פעולות מעיים תכופות ומימיות. הצואה מיוחסת למספר גורמים, כולל תזונה לקויה והתייבשות. פעילות גופנית היא הכרחית גם לאורח חיים בריא, אך אינה מתאימה לטיפול בשלשולים. למעשה, האימון יכול להחמיר בעיות שלשול. ניתן לטפל בצואה מימית מדי פעם בתרופות ללא מרשם רופא, ואילו פרקים תכופים יותר מצריכים טיפול מרופא.
השפעות
הסיכון הגדול ביותר הקשור לשלשול הוא התייבשות. שלשול גורם לגופך לאבד כמות גדולה של נוזלים, שלדברי Medline Plus היא אחת הסיבות השכיחות ביותר להתייבשות. גופך מאבד אלקטרוליטים, כמו מלח, במהלך התהליך. פעילות גופנית היא סיבה שכיחה נוספת להתייבשות, שכן גופכם מאבד נוזלים ואלקטרוליטים באמצעות הזעה. שילוב של שני תרחישים הגורמים לאובדן נוזלים יוביל ככל הנראה לסיבוכים נוספים.
טיפול
ניתן לטפל בהפרעות של שלשול מדי פעם בתרופות ללא מרשם רופא. הרשו לעצמכם כמה שעות לפני האימון בכדי לוודא כי הטיפול בשלשול. אימון מיד לאחר נטילת תרופות יכול להחמיר את הסימפטומים שלך. וודא שאתה שותה מים או משקה המכיל אלקטרוליט כדי למנוע התייבשות. שלשול הקשור למחלה כתוצאה מזיהום חיידקי או נגיפי עשוי לדרוש אנטיביוטיקה. שאל את הרופא כמה זמן אתה צריך לחכות להתאמן לאחר הטיפול.
מניעה
אין לשלול פעילות גופנית מהשגרה היומית שלך מחשש לאובדן נוזלים. כשאתה מאמן, וודא שאתה נשאר לחות כמו שצריך על ידי שתיית כמויות מים בשפע לפני, במהלך ואחרי האימון. הקפד לא לשתות יותר מדי מים בבת אחת, אחרת אתה יכול להקיא ולאבד נוזלי גוף. אל תתעמל אם אתה חווה שלשול, שכן הדבר עלול להחמיר את הסיכון להתייבשות. התקשר מייד לרופא אם אתה נתקל בתסמינים חמורים של התייבשות. אלה כוללים דופק מהיר, סחרחורות, עילפון ושלשול עקוב מדם. Medline Plus ממליצה לפנות לרופא אם השלשול נמשך יותר מחמישה ימים בכל פעם.
שיקולים
תרגילי קיגל הם החריג היחיד לכלל. תרגילים אלו עשויים לעזור לנשים עם שלשולים תכופים. תרגילי קיגל יכולים לעזור בחיזוק פי הטבעת. שרירים חלשים סביב פי הטבעת מעלים את הסיכון לדליפת מעיים. הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים ממליץ לנשים לבצע קגלים עד 20 פעמים ברציפות על ידי סחיטת שרירי האגן למשך 10 שניות בכל פעם. שוחח עם הרופא שלך על תרגילים אלה, מכיוון שהם אינם מתאימים לכל הנשים הסובלות מבעיות שלשול תכופות.
