עבור רצים תחרותיים, הבדלים קטנים בפיזיולוגיה ופיתוח שרירים יכולים להשפיע מאוד על תוצאות המירוץ. בעוד שמגוון תהליכים מסייע בקביעת מהירות הריצה שלך, גודל וחוזק השרירים ברגליים הם מהחשובים ביותר. בין אם תרוץ למרחקים ארוכים ובין אם אתה רץ בתחרות, הגדלת גודל השוקיים שלך באמצעות פעילות גופנית עשויה לעזור לך לרוץ מהר יותר.
רצים וגודל עגל
השוואה בין גודל העגל לסוגים שונים של רצי עילית עוזרת להמחיש את הקשר בין גודל העגל לבין מהירות הריצה. בשל כמויות הכוח הנפוצות החריגות הנדרשות כדי לרוץ למרחקים קצרים, שרירי השוקיים של רצים למרחקים קצרים נוטים להיות גדולים ומגושמים. רצים למרחקים ארוכים, לעומת זאת, נוטים להיות בעלי שרירי עגל ורזיה דקים. בעוד שהתפזורת הנוספת עלולה לפגוע במהירות שלך למרחקים ארוכים, הגדלת גודל שרירי העגל עשויה לעזור לך לרוץ מהר יותר לאורך זמן קצר יותר.
השפעת הריצה על גודל העגל
בהתאם להשוואה בין רצים למרחקים ארוכים וקצרים, השפעות הריצה על גודל השוקיים שלך משתנות. עבור אנשים המודאגים מהופעת שרירי עגלים גדולים, פעילות גופנית לב-ריאה נמוכה ועמידות נמוכה, כגון ריצה קלה או הליכה מהירה, עשויה לסייע בפיתוח עגלים דקים וגוונים. עם זאת, אם תרצה להגדיל את גודל העגלים שלך, קפיצות, הרמת משקולות וריצה בעלייה עשויות לעזור.
שילוב תרגילים
בעוד שתרצה לעצב את השוקיים כך שתתאים למרחק הריצה המועדף עליך, התמקדות אך ורק בחיטוב או בצמצום העגלים שלך עשויה להיות פוגעת ביעדים שלך. כפי שהומלצו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, תוכנית אימונים בריאה למבוגרים צריכה לשלב חיזוק שרירים ופעילות גופנית לב וכלי דם. באופן דומה, אימוני העגל שלך לא צריכים להתמקד אך ורק בתרגילי bulking או חיטוב. עבור רצים למרחקים, הכוח הנוסף המסופק על ידי תרגילי התנגדות עשוי לעזור בטיפוסים במעלה הגבעות וספרינטים הסוגרים את המירוץ, ואילו הסיבולת שמספקת ריצה למרחקים ארוכים עשויה להועיל לספרינטים שמתמודדים במירוצים מרובים לאורך פרק זמן קצר.
תרגילי עגל ותוכניות אימונים
בעוד שעגלים גדולים וחזקים יותר עשויים לעזור לכם לרוץ מהר יותר לאורך מרחקים קצרים, גודל העגלים אינו קובע את מהירות הריצה שלכם. בשילוב של התפתחות שרירים, תזונה, טכניקה וגנטיקה שנכנסים לתמונה, גודל העגלים ממלא תפקיד מינימלי, אם כי משמעותי, בעזרה לרוץ מהר יותר. ככאלה, עליך להימנע מהתמקדות בקבוצת שרירים ספציפית בניסיונות שלך לרוץ מהר יותר. אולם על ידי הוספת תרגילי עגלים לתזונה מלאה ולתרגיל, ייתכן שתוכל להשיג את הגידול הרצוי במהירות הריצה.
