תוך 10 שניות מהכניסה לגופך, הניקוטין משפיע על המוח שלך וגורם לשחרור של כימיקלים להרגשה טובה ליצירת זמזום. ככל שהזמזום נעלם, אתה רוצה אחרת ואז תגיע ללהיט חוזר. גופך בונה בקלות עמידות לניקוטין, כלומר תזדקק ליותר ויותר כדי להשיג את ההשפעות שאתה חושק בהן. כשאתה מנסה להיגמל, אתה רוצה לגרש את הכימיקלים המזיקים והממכרים מגופך בזמן שאתה בועט בהרגל. אף ששום מזון לא יכול לחסל ניקוטין לחלוטין, אוכלים מסוימים יכולים לעזור לתמוך בכבד, שהוא המקום העיקרי למטבוליזם של הניקוטין.
מטבוליזם של ניקוטין
אנזימי כבד מטבוליזם, או מעבד, ניקוטין בגופך. כמה מהר אתה מעבד ניקוטין דרך המערכת שלך תלוי בחלקו בגנטיקה אך גם בתזונה, גיל, מין, הריון, תרופות אחרות ומחלות כליות. מבוגרים גדולים יותר מתקשים לחילוף חומרים של ניקוטין. עישון סיגריות מנטוליות או שתיית מיץ אשכוליות מעכבים גם את פינוי הניקוטין מהמערכת שלך. ארוחה הנאכלת בזמן העישון, למעשה מורידה את ספיגת הניקוטין.
בדיקות יכולות לאתר ניקוטין בדם למשך יום עד שלושה ימים לאחר שעסת, עישנת או טבל. ניקוטין מופיע בשתן במשך שלושה עד ארבעה ימים וברוק, יומיים עד ארבעה ימים. בדיקות שמודדות קוטין, החומר הניקוטין הופך למטבוליזם, יכולות להראות נוכחות של עד 10 יום.
שלב ראשון
בעת ניקוי רעלים להסרת ניקוטין, נקו את כל העומס הרעיל שלכם. המשמעות היא הימנעות ממוצרי טבק, כמובן, יחד עם אלכוהול, קפאין ומזון מעובד עם הרבה תוספת סוכר ושומנים רוויים. צפו לחוות עצבנות, חרדה, כאבי ראש, נדודי שינה ודיכאון כשאתם מבטלים ניקוטין ושאר הרעלים. אל תדלג על ארוחות, מה שעלול לדרבן אותך להגיע לסיגריה כדי לדכא את התיאבון. הקפידו על הפה בין הארוחות עם מקלות ירקות, מסטיק, סוכריות קשות ללא סוכר או נענע.
אוכל לכלול
אכלו הרבה ירקות מצליבים, עתירי סיבים ולוקח זמן ללעיסה. קטגוריה כרובית, כרוב, ברוקולי ונבטי ברוסולה נופלים בקטגוריה זו. תפוחים, זרעי פשתן טחונים ופירות יער הם מקורות טובים אחרים לסיבים תזונתיים. בירקות עליים ירוקים, כמו ירקות קייל, תרד וסלק, יחד עם עשבי התיבול הירוקים של פטרוזיליה וכוסברה, יש חומרים מזינים המסייעים לחיזוק הכבד. מזונות הדרים, כולל תפוזים, לימונים ולימניות - אך לא אשכוליות - מקלים גם על טיהור הכבד. מזונות כמו ארטישוק, אספרגוס, סלק, סלרי ותה שורש שן הארי מכילים גם כמויות גדולות של סיבים תזונתיים ועוזרים לרפא כבד עמוס בניקוטין.
אבקת חלבון מי גבינה ופתיתי שמרים תזונתיים מספקים חלבון, ויטמין B-12 וחומרים מזינים אחרים התומכים בבריאות כבד טובה. שמן זית, שמן זרעי פשתן ודגי מים קרים הם מקורות לשומנים בריאים. שתו גם כמויות גדולות של מים. יש לצרוך חלבון רזה מעופות, כבש, חתכים רזים של בקר או דגים לבנים במנות קטנות. המשיכו בתזונה נקייה זו לפחות שבוע, או יותר, מכיוון שהיא מלאה בתזונה.
שחזור תפקוד מעי טוב
פרוביוטיקה אולי לא תסיר ניקוטין מהכבד והדם שלך, אך מוצרים כאלה יכולים לעזור להקל על תהליכי עיכול הניתנים להריסות על ידי הרגלי אכילה לקויים והתמכרות לניקוטין. עישון יכול להעלות את הסיכון לחלות בסרטן בפה, בוושט, בבטן ובלבלב. זה יכול גם לעורר צרבת, מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, כיבים אפטיים וכמה מחלות כבד. אבני מרה, מחלת קרוהן, פוליפים במעי הגס ודלקת הלבלב הינם תופעות לוואי אפשריות נוספות. כרוב כבוש אורגני, גולמי וחמוצים, קומבוצ'ה, קמחי ויוגורט רגיל הם מזון מותסס עם חיידקים טבעיים התומכים בבריאות המעיים.
