לריסון צריכת הסוכר שלך עשוי להיות פשוט השינוי התזונתי החשוב ביותר שאתה יכול לבצע. בגלל הקשר בין עודף סוכר למחלות לב, הרוצח הבכיר של המדינה בקרב גברים ונשים כאחד, איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להוסיף לסוכרים - הסוגים המשמשים להמתקת מזון ומשקאות - לא יותר מ שש כפיות בשווי ליום לנשים ותשע לגברים. אחד המקורות הכי נפוצים לתוספת סוכר הוא מה שאתה לוגם. משקה בודד יכול לארוז בקלות יותר סוכר מאשר מנה טיפוסית של ממתקים, עוגיות או גלידה ולעבור את הגבול היומי המומלץ של AHA. לקצץ - מבלי להקריב משקאות קפה מהודרים, קוקטיילים וכדומה - הכניסו את 10 החילופים הפשוטים הללו לפעולה.
לריסון צריכת הסוכר שלך עשוי להיות פשוט השינוי התזונתי החשוב ביותר שאתה יכול לבצע. בגלל הקשר בין עודף סוכר למחלות לב, הרוצח הבכיר של המדינה בקרב גברים ונשים כאחד, איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להוסיף לסוכרים - הסוגים המשמשים להמתקת מזון ומשקאות - לא יותר מ שש כפיות בשווי ליום לנשים ותשע לגברים. אחד המקורות הכי נפוצים לתוספת סוכר הוא מה שאתה לוגם. משקה בודד יכול לארוז בקלות יותר סוכר מאשר מנה טיפוסית של ממתקים, עוגיות או גלידה ולעבור את הגבול היומי המומלץ של AHA. לקצץ - מבלי להקריב משקאות קפה מהודרים, קוקטיילים וכדומה - הכניסו את 10 החילופים הפשוטים הללו לפעולה.
1. Icy Frap
שבריר שוקולד-צ'יפס קרח עם 16 גרם ועליו קצפת מבית קפה פופולרי מכיל כ- 50 גרם סוכר ו -420 קלוריות. השבר הקפוא הזה הוא פצצת סוכר; על בסיס קלוריות בלבד, זה נראה יותר כמו ארוחה. כדי להכין מרקחת משלך שמנת אך דלה בסוכר, נסה להקציף יחד משקה קפה עם חלה קרה עם חלב קוקוס ושוקולד מריר וקצף קוקוס במקום. תחסכו כ 225 קלוריות ולמעלה מ- 46 גרם סוכר!
שבריר שוקולד-צ'יפס קרח עם 16 גרם ועליו קצפת מבית קפה פופולרי מכיל כ- 50 גרם סוכר ו -420 קלוריות. השבר הקפוא הזה הוא פצצת סוכר; על בסיס קלוריות בלבד, זה נראה יותר כמו ארוחה. כדי להכין מרקחת משלך שמנת אך דלה בסוכר, נסה להקציף יחד משקה קפה עם חלה קרה עם חלב קוקוס ושוקולד מריר וקצף קוקוס במקום. תחסכו כ 225 קלוריות ולמעלה מ- 46 גרם סוכר!
2. שייק פירות
שייקים נתפסים בדרך כלל כבחירות טובות לעצמך - והן יכולות להיות. אבל רבים מכילים הרבה יותר סוכר ממה שאוהבים שייק. זה בעיקר מכיוון שהם אורזים הרבה יותר מנות של פירות ניתנים לשטיפה מכפי שסביר להניח ללעוס ולאכול בישיבה אחת. היוגורט או הסורבה הממתקים שהם מקציפים עליהם מוסיפים גם הם לשורה התחתונה הסירופית. לדוגמה, גרסת בננה-ברי "32 בינונית" בגודל 32 גרם של רשת פופולרית מספקת יותר מ -110 גרם סוכר ו -540 קלוריות. כדי לחסוך 149 קלוריות ולהפיל את הסוכר ביותר מ- 75 אחוז, נסה גרסת מוארת עם בננות, פירות יער, יוגורט יווני ושקדים. קינמון מתווסף כדי להעצים את המתיקות הטבעית של הפרי ותורם שכבת טעם שתשאיר אתכם מרגישים מרוצים - אין צורך בתוספת סוכר.
שייקים נתפסים בדרך כלל כבחירות טובות לעצמך - והן יכולות להיות. אבל רבים מכילים הרבה יותר סוכר ממה שאוהבים שייק. זה בעיקר מכיוון שהם אורזים הרבה יותר מנות של פירות ניתנים לשטיפה מכפי שסביר להניח ללעוס ולאכול בישיבה אחת. היוגורט או הסורבה הממתקים שהם מקציפים עליהם מוסיפים גם הם לשורה התחתונה הסירופית. לדוגמה, גרסת בננה-ברי "32 בינונית" בגודל 32 אונקיות מרשת פופולרית מספקת יותר מ- 110 גרם סוכר ו -540 קלוריות. כדי לחסוך 149 קלוריות ולהפיל את הסוכר ביותר מ- 75 אחוז, נסה גרסת מוארת עם בננות, פירות יער, יוגורט יווני ושקדים. קינמון מתווסף כדי להעצים את המתיקות הטבעית של הפרי ותורם שכבת טעם שתשאיר אתכם מרגישים מרוצים - אין צורך בתוספת סוכר.
3. קקאו חם
מנה אחת של מצרך זה במזג אוויר קר יכולה לפוצץ את תקציב הסוכר למשך יום שלם (ואז כמה). ספל קקאו בן 12 גרם של בית קפה יכול להיכנס כמעט 41 גרם סוכר ו -280 קלוריות. נסה גרסה קלילה יותר עם דבש, קקאו אורגני, חלב שקדים וניל למשקה בריא יותר אך עדיין שמנתי, זה בדיוק כמו שוקולדי.
מנה אחת של מצרך זה במזג אוויר קר יכולה לפוצץ את תקציב הסוכר למשך יום שלם (ואז כמה). ספל קקאו בן 12 גרם של בית קפה יכול להיכנס כמעט 41 גרם סוכר ו -280 קלוריות. נסה גרסה קלילה יותר עם דבש, קקאו אורגני, חלב שקדים וניל למשקה בריא יותר אך עדיין שמנתי, זה בדיוק כמו שוקולדי.
4. סלאשי
אין ספק שמשקאות רפשיים הם מרווה צמא מהנה, אך הם יכולים לגרום לעליית סוכר. סלאשי בינוני ממפרק מזון מהיר מכיל כ -270 קלוריות ויותר מ -70 גרם סוכר - הכמות בכ -70 דובי גומי. להכין משלכם, ללא תוספת סוכר, נסו להשתמש בפירות ממותקים באופן טבעי.
קרדיט: מלאני רייד / Livestrong.comאין ספק שמשקאות רפשיים הם מרווה צמא מהנה, אך הם יכולים לגרום לעליית סוכר. סלאשי בינוני ממפרק מזון מהיר מכיל כ -270 קלוריות ויותר מ -70 גרם סוכר - הכמות בכ -70 דובי גומי. להכין משלכם, ללא תוספת סוכר, נסו להשתמש בפירות ממותקים באופן טבעי.
5. מרגריטה
אפילו ללא תוספות כמו תות או מנגו, מרגריטה מסעדה קלאסית על הסלעים מכילה 28 גרם סוכר (הכמות ב -14 קוביות סוכר) ו -240 קלוריות. להכנת גרסה עסיסית משלכם ללא תוספת סוכר, השתמשו בתה ירוק ומיץ סחוט טרי.
קרדיט: מלאני רייד / Livestrong.comאפילו ללא תוספות כמו תות או מנגו, מרגריטה מסעדה קלאסית על הסלעים מכילה 28 גרם סוכר (הכמות ב -14 קוביות סוכר) ו -240 קלוריות. להכנת גרסה עסיסית משלכם ללא תוספת סוכר, השתמשו בתה ירוק ומיץ סחוט טרי.
6. סודה לענבים
סודה ענבים היא חביבת ילדות, אך 160 הקלוריות וה 42 גרם סוכר המשתרעים באונקיה של 12 גרם (הכמות בכ- 55 ג'לי קטנות) הופכת אותה כעת ללא-תזונה תזונתית - או לכל היותר לא-זאת- לעיתים קרובות פינוק. למרבה המזל, קל ליצור מחדש את חוויית הסודה בלי לטבוע בסוכר באמצעות מים נוצצים, מיץ פירות אמיתי, עשבי תיבול ותבלינים.
קרדיט: מלאני רייד / Livestrong.comסודה ענבים היא חביבת ילדות, אך 160 הקלוריות וה 42 גרם סוכר המשתרעים באונקיה של 12 גרם (הכמות בכ- 55 ג'לי קטנות) הופכת אותה כעת ללא-תזונה תזונתית - או לכל היותר לא-זאת- לעיתים קרובות פינוק. למרבה המזל, קל ליצור מחדש את חוויית הסודה בלי לטבוע בסוכר באמצעות מים נוצצים, מיץ פירות אמיתי, עשבי תיבול ותבלינים.
7. לימונדה
הקלאסיקה הקיצית הזו כל כך מרעננת ונראית כבריאה (אחרי הכל לימונים עמוסים בוויטמין C). אבל האמת היא שכמה לימונדות מוקדמות מורכבות פחות מ -15 אחוז מיץ לימון והרבה סוכר - 56 גרם בשתי כוסות. זה שווה ערך ל -34 טארטות מתוקות ו -220 קלוריות. כדי להעלות את טעם הוויטמין C והלימונית ולהפיל את הסוכר, נסה להשתמש בדבש ומיץ לימון סחוט טרי עם נענע במקום.
קרדיט: מלאני רייד / Livestrong.comהקלאסיקה הקיצית הזו כל כך מרעננת ונראית כבריאה (אחרי הכל לימונים עמוסים בוויטמין C). אבל האמת היא שכמה לימונדות מוקדמות מורכבות פחות מ -15 אחוז מיץ לימון והרבה סוכר - 56 גרם בשתי כוסות. זה שווה ערך ל -34 טארטות מתוקות ו -220 קלוריות. כדי להעלות את טעם הוויטמין C והלימונית ולהפיל את הסוכר, נסה להשתמש בדבש ומיץ לימון סחוט טרי עם נענע במקום.
8. פינה קולדה
עם 245 קלוריות ויותר מ -30 גרם סוכר במנה של ארבע וחצי גרם, קוקטייל החופשה המשמעותי הזה צריך להיות באמת נחשב לקינוח. לקבלת גרסה מוארת, שלוף את הבלנדר שלך והקציף יחד רום, מיץ אננס וחלב קוקוס עם בננה קפואה.
קרדיט: מלאני רייד / Livestrong.comעם 245 קלוריות ויותר מ -30 גרם סוכר במנה של ארבע וחצי גרם, קוקטייל החופשה המשמעותי הזה צריך להיות באמת נחשב לקינוח. לקבלת גרסה מוארת, שלוף את הבלנדר שלך והקציף יחד רום, מיץ אננס וחלב קוקוס עם בננה קפואה.
9. משקה אנרגיה
בנוסף לקפאין ומעוררים אחרים שהם עשויים להכיל, משקה אנרגיה טיפוסי של 16 אונקיות מכיל 36 גרם סוכר ענקיים ו 174 קלוריות. כדי לקבל דחיפה טבעית יותר עם חלק מהסוכר, שלב מים נוצצים ותה ירוק לא ממותק טרי עם 100 אחוז מיץ רימונים וקורט פלפל קאיין.
קרדיט: מלאני רייד / Livestrong.comבנוסף לקפאין ומעוררים אחרים שהם עשויים להכיל, משקה אנרגיה טיפוסי של 16 אונקיות מכיל 36 גרם סוכר ענקיים ו 174 קלוריות. כדי לקבל דחיפה טבעית יותר עם חלק מהסוכר, שלב מים נוצצים ותה ירוק לא ממותק טרי עם 100 אחוז מיץ רימונים וקורט פלפל קאיין.
10. שקופית בוץ קפואה
קוקטייל במילקשייק הוא ממש מתכון לאסון קו המותניים. מתכון מעוצב במסעדה טיפוסי ארוז 80 גרם סוכר ו 755 קלוריות מדהימות. לגרסה תוצרת בית עם 311 קלוריות בלבד ו -9.5 גרם סוכר, יש לערבב וודקה, קפה מבושל וחלב קוקוס מצונן עם חמאת אגוזי לוז שוקולד (יאם!) ווניל, ואז החלק מעל עם קצפת הקוקוס.
קרדיט: מלאני רייד / Livestrong.comקוקטייל במילקשייק הוא ממש מתכון לאסון קו המותניים. מתכון מעוצב במסעדה טיפוסי אורז 80 גרם סוכר ו 755 קלוריות מדהימות. לגרסה תוצרת בית עם 311 קלוריות בלבד ו -9.5 גרם סוכר, יש לערבב וודקה, קפה מבושל וחלב קוקוס מצונן עם חמאת אגוזי לוז שוקולד (יאם!) ווניל, ואז החלק מעל עם קצפת הקוקוס.
מה אתה חושב?
האם אתה נאבק לצרוך פחות סוכר, במיוחד מהמשקאות המועדפים עליך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו. שתף איך קיצצת בדברים המתוקים - החוויה שלך עשויה לעזור להניע ולעודד השראה!
קרדיט: Antonio_Diaz / iStock / Getty Imagesהאם אתה נאבק לצרוך פחות סוכר, במיוחד מהמשקאות המועדפים עליך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו. שתף איך קיצצת בדברים המתוקים - החוויה שלך עשויה לעזור להניע ולעודד השראה!
