האם אתה יכול להגביר אנזימים שורפים שומן?

אכלו פחמימות מלאות במקום לבצע דיאטה ללא פחמימות או דלות מאוד בפחמימות, והתאמנו באופן קבוע בכדי להגדיל את האנזימים השורפים את השומן שלכם ולשרוף את שומן הגוף המאוחסן שלכם. תהליכי ייצור האנרגיה של גופך ממירים את האנרגיה במזונות שאתה אוכל לאנרגיה שתאים שלך יכולים להשתמש בהם בשם אדנוזין טריפוספט או ATP. השימוש בשומן בגופך כדי לתדלק את התרגיל שלך דורש מולקולה המיוצרת רק מהתמוטטות הגלוקוז בפחמימות שאתה אוכל. סוגי הפחמימות שאתה צורך, כמו גם המזונות האחרים שאתה אוכל עם הפחמימות שלך, יעודדו גם אנזימים שורפי שומן.

שלב ריצות וספרינטים ארוכים כדי להגביר אנזימים שורפי שומן.

שלב 1

לעסוק בפעילות אירובית במשך 45 עד 90 דקות, יומיים-שלושה בשבוע. פעילות אירובית משנה את ריכוז ה- ATP, ההורמונים אפינפרין וגלוקגון ומולקולות אחרות בתאי השריר שלך, מגרה ומגבירה את הפעלת האנזים בוער השומן, ליפאז רגיש להורמונים. ליפאז רגיש להורמונים משחרר את חומצות השומן מתאי השומן כך שיוכלו להיכנס לדם שלך. פעילות אירובית קבועה מגדילה את צפיפות הנימים בשרירים. עלייה בנימים פירושה יותר מהאנזים שורף השומן, ליפופרוטאין ליפאז, יקיף את התאים שלך וישפר את השימוש בתאים בשומנים כדי לתדלק את האימון שלך, על פי מחברי הספר "פעילות גופנית, אנרגיה, תזונה וביצועים אנושיים". " ליפופרוטאין ליפאז מקל על חומצות השומן בדם לעבור דרך קירות התא לעיבוד נוסף לאנרגיה.

שלב 2

אכלו כמות מספקת של פחמימות מורכבות כך שיש לכם אנרגיה להתעמל למשך 45 עד 90 דקות. התאים שלך זקוקים לגלוקוז מפחמימות כדי ליצור מולקולה הנקראת פירובט. ברגע שחומצות שומן עוברות דרך דופן התא ונמצאות בתוך החומר המימי של התאים שלך, הן נשברות למולקולה הנקראת אצטיל-קו-אנזים A או אצטיל-CoA. Acetyl-CoA חייב להצטרף למולקולה אחרת, אוקסלואצטט, כדי להמשיך בתהליך היווצרות האנרגיה בתוך מבנה ספציפי של התאים שלך, לעורר את המשך השימוש בשומן גוף מאוחסן. זמינות Oxaloacetate תלויה באנזים פירובט קרבוקסילאז לייצור יותר פירובאט. אכלו לפחות 3 גרם. או שלוש מנות של פחמימות מורכבות מדגנים מלאים כדי להגדיל את כמות הקרבוקסילאז פירובט, ושורף יותר שומן בגוף. אם לא תאכל פחמימות, לא תמריץ את הפירובאט קרבוקסילאז ולא תשרוף הרבה שומן בגוף.

שלב 3

שמור על רמת גלוקוז קבועה בדם על ידי אכילת מזון דל גליקמי וחלבון רזה; אוכל דל-גליקמי או דל-גרעין לא גורם לספירה ברמת הסוכר בדם בעוד שמזון עתיר-גל-דם מעלה את רמת הסוכר בדם מהר מדי. מזונות וחלבונים דלי חלבון ממריצים את ייצור ההורמון גלוקגון, על פי מאמר מאת ר 'פול גוסטפסון משנת 2008. רמות גלוקגון גבוהות מגבירות את הפעלת הליפאז הרגיש להורמון האנזים שורף שומן. אכלו ספגטי מבושל, מלא, ואטריות פטוצין, אגסים ותפוחים במקום אורז לבן ואננס.

שלב 4

השלם מפגשי אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה בשבוע עד שבוע, כגון ספרינטים שטוחים או ספרינטים בגבעה. עשו 20 שניות של מאמץ מוחלט ואחריו 80 שניות של הליכה בסך הכל 20 דקות. אימונים מסוג זה מגדילים את פעילותם של אנזימים שורפי שומן ומגדילים את ייצור הורמון הגדילה, כך עולה ממאמר מאת בראד שוינפלד וג'יי דווס משנת 2009. הורמון הגדילה מגביר את הפעלת ליפאז רגיש להורמונים.