אתה אחרי גידול חזק ומהודק, אך לא נרשמת לתופעות הלוואי הגזים הלא נעימות והמביכות. לחץ על דרכי העיכול שלך שנחווה כשאתה מתכווץ ומתפתל יכול להוביל לשחרור טבעי של הגז. במקרים מסוימים, זה אפילו לא תרגילי ה- ab האשמים. יש לך עודף דלק בגלל גורמים אחרים - ותנועה רק מביאה אותו לידיעתך.
דחיסה על הליבה
גז הוא תוצאה של אוויר שבולע כמו גם פעולת חיידקים במעי הגס שלך שכן הוא מפרק מזונות מסוימים. כשאתה לוחץ, מסובב או דוחס את הבטן והמעיים שלך, המלאים באוויר הלכוד, יוצא הגז - לפעמים למורת רוחך.
תנוחות יוגה מסוימות ידועות לשמצה בהשפעה זו. למעשה, תנוחה להקלה על הרוח - בה אתה שוכב על הגב ומושכת את הברכיים בחוזקה לחזהך - נקראת על שם השפעות העיכול שלה. אבל באמת כל פעולה מפוצצת או מתפתלת יכולה לגרום לאותה תוצאה.
נשימה לא יעילה
אם אתה עובד כל כך קשה במהלך אימון ה- AB שאתה מתנשף לאוויר, אתה עלול לגרום שלא במתכוון לדלק. בליעת אוויר עלולה לגרום להתמלאות בגז נוסף ואז לגרש אותו לאחר האימון.
התמקדו בשאיפה במהלך שלב ההתקנה של התרגיל ונשיפה בזמן המאמץ. בזמן סיבוב, למשל, נשמו כשאתם מעורבים את שרירי הבטן ומניחים את הידיים מאחורי הראש. נשפו כשאתם מרימים את הראש, הצוואר והכתפיים כלפי מעלה מהרצפה. שאפו כשאתה מורד בגב התחתון כדי להתחיל.
שרירי בטן אחרי קרדיו
הגז שלך עשוי להיות תוצאה של פעילות גופנית אירובית שעשית לפני עבודת הבטן, ולא של עבודת הבטן עצמה. אנשים המועדים במיוחד להשפעות כאלה הם רצים למרחקים ובמידה פחותה רוכבי אופניים וטריאתלטים.
כשאתה מבצע פעילות גופנית לב-ריאה במשך שעה או יותר, גופך מתנער דם לרגליים ולזרועות והרחק מהבטן. תנוחת רכיבה על אופניים וקפיצות במהלך ריצה יכולים לתרום עוד יותר לבעיות בטן, כולל גז. שתייה מבקבוקי מים מעודדת אותך גם לבלוע אוויר בכל פעם שאתה מתייבש, וגם תורם להצטברות הגז. כשאתה מפוצץ כפיפות בטן לאחר הריצה שלך, הגז מתרוקן.
אל תאשים תמיד את התרגיל
פעילות גופנית לא יכולה להיות האשם בכל הנוגע לנפיחות לאחר האימון. מה שאכלת כמה שעות לפני אימון או הרגל אחר באורח חיים עשוי לגרום לגז שלך, ונראה שהוא רק מתאם למהלכים ab.
מזונות אלה נוטים לגרום לגזים, במיוחד אצל אנשים רגישים:
- ירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרובית
- בצל ושום
- שעועית וקטניות
- אגסים, תפוחים ואפרסקים כמו גם המיצים המיוצרים מפירות אלה
- מוצרי חלב
- דגנים עתירי סיבים כמו סובין
- מסטיק וסוכריות עם אלכוהולי סוכר כמו סורביטול ומניטול
הרגלי אורח חיים שעלולים להוביל לגז כוללים:
- שותה מקש
- צורכת משקאות מוגזים
- מסטיק
- אוכלים ושותים במהירות מהירה מאוד
מניעת גז לאחר אימון Ab
דלג על החטיפים הסיבים, כמו ירקות ודגני סובין, לפני האימון. ייתכן שתצטרך אפילו להעביר את בוריטו שעועית שחורה בארוחת הצהריים אם אתה מתכוון להכות בחדר הכושר בהמשך אחר הצהריים.
אל ללעוס מסטיק כשאתה מסתדר. קח את הזמן שלך להפסקות מים ולא לזלול מים במהירות שבירה. שקול גם להקדיש לעצמך זמן בין עבודות לב וכלי לב - במיוחד אם עשית ריצה או רכיבה ארוכה מאוד.
: 21 גרסאות Sit-up שאתה לא שונא לחלוטין
