נניח שאתה רוצה לרדת במשקל, ואתה רוצה להוריד אותו מהר. אתה לא מפחד לחתוך קלוריות עיקריות אם זה אומר שאתה יכול להוריד 10 פאונד בחודש. אך לפני שתתחיל לתכנן תזונה של 1, 100 קלוריות, יש כמה עובדות שכדאי לקחת בחשבון לגבי הגבלת קלוריות וירידה במשקל.
לשמור או לאבד
צרכי הקלוריות משתנים בהתאם לגיל האדם, מין, גובהו, משקלו ורמת הפעילות שלו, בהתאם להנחיות התזונה לאמריקאים, 2015-2020. נשים מבוגרות עשויות להזדקק לכל מקום בין 1, 600 ל -2, 400 קלוריות, וגברים עשויים להזדקק לכל מקום בין 2, 000 ל -3, 000 קלוריות. אתה יכול להשתמש במחשבון קלוריות מקוון, כמו זה שמספקת האגודה למלחמה בסרטן האמריקנית, כדי לגלות כמה קלוריות אתה צריך לשמור או לרדת במשקל.
כמה משקל שתוריד בדיאטה של 1, 100 קלוריות תלוי בכמות הקלוריות הדרושות לך בכדי לשמור על המשקל. הסיבה לכך היא שעל אדם ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות, באמצעות תזונה או פעילות גופנית, כדי לאבד קילוגרם שומן. אם אדם רוצה לאבד 10 ק"ג שומן בחודש - שממוצע הוא בערך 2.25 פאונד בשבוע - על האדם ליצור גירעון של 1, 250 קלוריות ביום.
עם זאת, האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה מדגישה כי הגבלת קלוריות יתר על המידה קשה יותר לטווח ארוך ואין לעשות זאת ללא הנחיית רופא כדי להימנע מתזונה. נשים לא צריכות לרדת מתחת ל -1, 200 קלוריות, וגברים לא צריכים לרדת מתחת ל -1, 800 קלוריות.
בחינת תזונה של 1, 100 קלוריות
בואו נגיד שאתה עדיין רוצה לעבור במסלול דל קלוריות ואתה תוהה כיצד להרכיב תוכנית ארוחה בריאה ועמוסה של 1, 100 קלוריות. אילו סוגי אוכל תרצו לכלול? להלן פירוט הקלוריות במנה של מגוון מזונות. כל זה מסתכם בכ -1, 100 קלוריות:
- ארוחת בוקר: 1 כוס חלב רזה (83 קלוריות), 1/2 כוס חיטה מגורדת (95 עד 100 קלוריות)
- חטיף: מאפין סובין שיבולת שועל קטן (178 קלוריות), בננה בינונית (105 קלוריות)
- ארוחת צהריים: 1/2 כוס שעועית (149 קלוריות), 1 בטטה בינונית (103 קלוריות)
- חטיף: 1 תפוח קטן (77 קלוריות), 1.5 גרם גבינת פרובולון (149 קלוריות)
- ארוחת ערב: 3 גרם סלמון (99 קלוריות), 1/2 כוס ירקות מעורבים (59 קלוריות)
הפק את המרב מהקלוריות
1, 100 קלוריות ביום מחלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות יעזרו לגופכם לתפקד טוב יותר מאותם 1, 100 קלוריות ביום מג’אנק פוד מעובד. חשוב גם לזכור כי לאנשים המגבילים את הקלוריות שלהם יותר מדי ומורידים במשקל מהר מדי יש סיכוי גדול יותר להחזיר את המשקל שאיבד. איבוד של 1 עד 2 ק"ג בשבוע על ידי קיצוץ 500 עד 1, 000 קלוריות הוא המסלול הבריא ביותר.
