אמנם זה לא בריא להיות עודף משקל, אבל אם תרזה יותר מדי, אתה עלול לאבד מספיק שומן מהפנים שלך כך שיהיה פחות מלא. לחיים חלולות יותר וסנטר דק יותר יכולות לפעמים להתיישן בפניו של האדם ונראות כאילו הן מבליטות קמטים זעירים, שרוב האנשים מעדיפים להימנע מהם. עם זאת, לא תמיד ניתן להימנע מאובדן של כל השומן שנותן לפנים את צורתו.
מלאות פנים והפחתת כתמים
ככל שתבחר לבחור באיזה חלק מגופך יאבד שומן, זה פשוט לא אפשרי, על פי המועצה האמריקאית לאימון. כדי למנוע איבוד מלאות מהפנים שלך, אינך יכול לבחור איזה חלק ממך לא יחליק. פעילות גופנית של חלק אחד בגופך עד הדרגתם של אחרים אינה מורידה משקל מאותו גוף. לדוגמה, גם כשגברים ביצעו בסך הכל 5, 004 כפיפות בטן במהלך 27 יום, הם איבדו בערך אותו אחוז שומן מכתפיהם ומאחורי קצותיהם מהבטן, כך דווח במחקר קלאסי שפורסם לראשונה ברבעון המחקר עבור פעילות גופנית וספורט בשנת 1984.
מיקום אובדן שומן
כשאתה יורד במשקל אתה לא ממש מאבד תאי שומן; התאים פשוט מתכווצים. ירידה במשקל בדרך כלל גורמת לאובדן שומן פרופורציוני בכל גופך, מה שאומר שאתה מאבד הכי הרבה שומן מהאזור בגופך בו אתה מאחסן יותר ממנו. לפיכך, אתה נוטה לאותה צורת גוף גם לאחר הירידה במשקל, אך תהיה מעט קטן יותר בכל מקום. בדרך כלל אנשים מאבדים תחילה שומן מהמקום האחרון בו הם צברו. לכן, אם היו לך פנים דקיקות שהפכו לעגלות ככל שעלית במשקל, אתה עלול לאבד תחילה את השמנמנות מהלחיים שלך כשאתה שוב נרגע.
הבדלים מגדריים באחסון שומן
באופן כללי, מרבית הנשים נוטות לצבור שומן סביב ירכיהן וירכיהן, בעוד שגברים נוטים לשים יותר שומן באזור הבטן. שומן מאוחסן בירכיים ובירכיים, שנובע מהורמוני המין הנשיים, נחשב לשומן ספציפי למין. מאגר שומן עשוי להועיל במהלך ההיריון; הגוף נוטה לאחוז בשומן הזה ולתעדף אובדן שומן באזורים אחרים, כמו הבטן, החזה, הזרועות או הפנים. כתוצאה מכך יתכן שלא תוכלו לאבד שומן מפלג גופכם התחתון מבלי לוותר על חלק מהמלאות בפנים.
היתרונות הפוטנציאליים של פעילות גופנית
אתה בטח מבין שפעילות גופנית יכולה לעזור להאיץ את הירידה במשקל, אך יש לה יתרונות אחרים כשאתה מנסה לרדת במשקל. לדוגמא, אימוני התנגדות עוזרים לבנות ולשפר את שריריך כך שתיראה כשירה יותר כשירדת הקילוגרמים. אימוני כוח עוזרים גם להבטיח שרוב המשקל שאתה מאבד הוא שומן במקום רקמה רזה. מה שעשוי להיות מועיל במיוחד עבור אנשים המנסים לשמור על מלאות בפנים שלהם, הוא שירידה במשקל הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית עשויה להיות פחות סיכוי להגיע מהפנים מאשר ירידה במשקל באמצעות דיאטה בלבד.
נראה כי ירידה במשקל הנובעת מפעילות גופנית ממוקדת באופן מועדף על שומן בטני, כך עולה ממחקר שפורסם ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בשנת 2003. עשו כמיטב יכולתכם בכדי להשתלב לפחות בשני אימוני התנגדות ו -300 דקות של סיבולת לב-ריאה כל אחת. שבוע. תדע שאתה מתעמל ברמה בינונית כשאתה יכול לדבר, אבל לא לשיר, בלי להיפטר תוך כדי התעמלות.
בחירת יעד הרזיה שלך
ככל ששורפים יותר שומן, כך גדל הסיכוי שתאבד את מלוא הפנים. לכל גובה יש מגוון משקולות הנחשבות לבריאות. יתכן שלא תרצו לכוון למשקל בקצה התחתון של הטווח אם אתם חוששים שהפנים שלכם יהיו רזות מדי. עבור אדם שגובהו מטר וחצי, משקלו הבריא הוא בין 114 ל -144 פאונד, ואם אתה מטר וחצי, גובהו 9 אינץ 'הוא בין 128 ל -162 פאונד. שוחח עם הרופא שלך על טווח המשקל הבריא שלך; ואז הגדר את המטרה שלך איפשהו באמצע עד סוף הטווח כדי להגדיל את הסיכוי שלך לשמור על מעטות פנים.
