גב כואב לאחר מתיחה
לפעמים הסיבה שגבכם סובל מכאבים, או שרירי הגב מרגישים צמודים, היא מכיוון שאתם למעשה מזיזים את הגב יותר מדי.
עמוד השדרה המותני, או גב תחתון, אמור להיות יציב, כלומר לא צריך להיות הרבה תנועה עודפת המתרחשת שם. אך לרוע המזל הגב התחתון הופך לנקודת התנועה עבור רבים הסובלים מכאבי גב.
כשאתה בסופו של דבר נע בתדירות גבוהה מדי בעמוד השדרה המותני במהלך פעילויות יומיומיות, כמו גם עם פעילות גופנית, זה יוצר קטע לא יציב ומוביל לכאבים. זה יכול לשים לחץ נוסף על העצמות והרצועות בעמוד השדרה שלך.
דרך אחת שתוכלו לבדוק כדי לראות את רמת היציבות שלכם היא לבצע את התרגיל "כלב הציפורים". ממצב של ארבע (מיקום מרובע) נסה להושיט את ידך ורגליך הנגדי. אם אתה מרגיש (או אם אתה יכול לראות במראה) שהירך מסתובבת או נופלת, סביר להניח שתעבור בקלות רבה מדי דרך עמוד השדרה המותני שלך.
אם הכאב נגרם כתוצאה מתנועה מוגזמת, יצירת תנועה רבה יותר על ידי מתיחת הגב עשויה להחמיר את הגב.
מתחו את המותניים
כאבי גב תחתון לאחר מתיחה יכולים להיגרם מהידוק שרירים באזורים אחרים. פעמים רבות כאבי גב והידוק הם תוצר של ירכיים מהודקות ונוקשות, ובכך מאלץ תנועה עודפת בעמוד השדרה המותני.
מכיוון שאתה מרגיש את הכאב וההידוק בגב אתה מתמקד באופן טבעי במתיחת הגב, כאשר יתכן שתצטרך להתמקד במתיחת המותניים. פיזיותרפיסט עשוי לעזור לך לקבוע אם יש לך התנגדות בירך הגורמת לכאבי גב.
לדוגמה, במקום לשכב על הגב כאשר אחת הברכיים כפופות ואז לתת לרגל זו ליפול על פני הגוף כדי למתוח את הגב התחתון, עליך לנסות במקום זאת מתיחת כיפוף ירך כדי להבטיח טווח תנועה נאות לירכיים.
התחל בתנוחה של חצי ברך עם ברך אחת על הרצפה והברך השנייה למעלה כך ששתי הברכיים עומדות על 90 מעלות. שמור על שרירי הבטן שלך וסחט את גלות הרגל למטה כשאתה דוחף מעט את המותניים קדימה. אל תאפשר לגב התחתון לקשת לאורך כל המתיחה. אתה צריך להרגיש את המתיחה בקדמת הירך בלבד.
הימנע מלדחוף רחוק מדי
לעתים קרובות, אתה עלול ליפול למלכודת של לחשוב שיותר טוב כשמדובר במתיחות. אבל זה לא נכון אם יש לך כאבי גב תחתון לאחר מתיחות.
דחיפת המתיחה יותר ויותר אין פירושה שהמתח יעבוד במידה רבה יותר. למעשה, כשאתה דוחף את המתיחה רחוק מדי אתה צפוי לחוות השלכות שליליות.
כשאתם מתחים יתר על המידה, במיוחד אם הרקמה כבר מחמירה או אינה מותנית מספיק טוב, אתם נמצאים בסיכון לגרום למיקרוטראומה ולהתאמץ מהשריר.
אפילו אם אינך חווה נזק מבני, לשרירים יש רצפטורים למתיחה המספקים משוב לגוף. כאשר שריר נמתח רחוק מדי מעבר ליכולתו הנוכחית, קולטני המתיחה שולחים איתות של "סכנה" חזרה לגוף. איתות זה מביא לכך שהשריר יוצר התכווצויות הגנה כך שהוא לא יכול להימתח רחוק יותר.
כאשר השריר במצב מגן זה, אתם חווים הידוק, אי נוחות ואולי כאב, תלוי במידת התגובה.
