מי לא רוצה שיער עבה, מבריק וקופצני? בעוד שאנו עוסקים בדרך כלל במראה האסתטי של הרעמה שלנו, מצב השיער שלנו יכול להוות אינדיקציה לבריאות הכללית. שיער משרת מטרה ביולוגית. בדומה לעור שלנו, השיער עוזר לווסת את חום הגוף ולשמור על חום חם. בעוד לחץ נפשי, גנטיקה, תרופות ונושאים הורמונליים משפיעים על השיער שלנו, הדיאטה משפיעה גם על בריאות השיער, תפקודו ומראהו. בית הספר לרפואה של ג'ורג 'וושינגטון כותב, "כמעט כל מחסור תזונתי יכול להשפיע על בריאות השיער, העור והציפורניים שלנו בצורה כלשהי." להלן רשימה של מזונות שיכולים לעבוד מבפנים החוצה כדי לשמור או לשפר את בריאות השיער.
מי לא רוצה שיער עבה, מבריק וקופצני? בעוד שאנו עוסקים בדרך כלל במראה האסתטי של הרעמה שלנו, מצב השיער שלנו יכול להוות אינדיקציה לבריאות הכללית. שיער משרת מטרה ביולוגית. בדומה לעור שלנו, השיער עוזר לווסת את חום הגוף ולשמור על חום חם. בעוד לחץ נפשי, גנטיקה, תרופות ונושאים הורמונליים משפיעים על השיער שלנו, הדיאטה משפיעה גם על בריאות השיער, תפקודו ומראהו. בית הספר לרפואה של ג'ורג 'וושינגטון כותב, "כמעט כל מחסור תזונתי יכול להשפיע על בריאות השיער, העור והציפורניים שלנו בצורה כלשהי." להלן רשימה של מזונות שיכולים לעבוד מבפנים החוצה כדי לשמור או לשפר את בריאות השיער.
1. דגי מים קרים שמנוניים
דגים כמו סלמון, סרדינים, מקרל, פורל, רימון, כופר, הרינג וצלופח הם כולם מקורות איכותיים לחלבון וחומצות שומן חיוניות (EFA) אומגה 3 ואומגה 6. חומצות שומן אלו חיוניות לבריאות השיער, העור והציפורניים, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, שכותב כי EFAs "מסייעים בהמרצת צמיחת העור והשיער, בשמירה על בריאות העצם, בוויסות חילוף החומרים ושמירת מערכת הרבייה." מחקרים אחרים מראים כי שמנים אלה יכולים גם לעזור להביס שיער וקרקפת משעממים ויבשים ולשפר את הברק והברק. אך יש להיזהר מאמא לתינוקות: נשים בהריון ומניקות צריכות להתייעץ עם רופאיהן לגבי צריכה בטוחה מאחר ודגים מסוימים יכולים להכיל כספית ורעלים אחרים.
דגים כמו סלמון, סרדינים, מקרל, פורל, רימון, כופר, הרינג וצלופח הם כולם מקורות איכותיים לחלבון וחומצות שומן חיוניות (EFA) אומגה 3 ואומגה 6. חומצות שומן אלו חיוניות לבריאות השיער, העור והציפורניים, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, שכותב כי EFAs "מסייעים בהמרצת צמיחת העור והשיער, בשמירה על בריאות העצם, בוויסות חילוף החומרים ושמירת מערכת הרבייה." מחקרים אחרים מראים כי שמנים אלה יכולים גם לעזור להביס שיער וקרקפת משעממים ויבשים ולשפר את הברק והברק. אך יש להיזהר מאמא לתינוקות: נשים בהריון ומניקות צריכות להתייעץ עם רופאיהן לגבי צריכה בטוחה מכיוון שדגים מסוימים יכולים להכיל כספית ורעלים אחרים.
2. זרעים
נוצות - כמו שיערנו, הציפורניים והעור שלנו - מורכבות מחלבונים ומינרלים, ותזונת הציפורים מיועדת באופן טבעי להבטיח התפתחות בריאה של תכונה חשובה זו. בעוד שיעורי ציפורים כמו באגים, תולעים וחוליות אינם כל כך מושכים, זרעים הם דרך טעימה להוסיף חלבונים על בסיס צמחי וחומצות שומן חיוניות - שני מרכיבים תזונתיים שהם מכריעים לשיער בריא. אז קבלו יצירתיות והשתמשו במגוון זרעים, כולל שומשום שחור, זרעי פשתן, חמנייה, דלעת וצ'יה. מפזרים אותם על סלט, אורז, יוגורט, שיבולת שועל ודגני בוקר או מוסיפים לפנקייקס, לחמים ותערובת שבילים. או סתם שיהיה קומץ לבד.
נוצות - כמו שיערנו, הציפורניים והעור שלנו - מורכבות מחלבונים ומינרלים, ותזונת הציפורים מיועדת באופן טבעי להבטיח התפתחות בריאה של תכונה חשובה זו. בעוד שיעורי ציפורים כמו באגים, תולעים וחוליות אינם כל כך מושכים, זרעים הם דרך טעימה להוסיף חלבונים על בסיס צמחי וחומצות שומן חיוניות - שני מרכיבים תזונתיים שהם מכריעים לשיער בריא. אז קבלו יצירתיות והשתמשו במגוון זרעים, כולל שומשום שחור, זרעי פשתן, חמנייה, דלעת וצ'יה. מפזרים אותם על סלט, אורז, יוגורט, שיבולת שועל ודגני בוקר או מוסיפים לפנקייקס, לחמים ותערובת שבילים. או סתם שיהיה קומץ לבד.
3. ירקות ירוקים כהים
רוב הירוקים הכהים - כמו ברוקולי, קייל, תרד ומנגולד שוויצרי - הם מקורות אדירים לוויטמין A וברזל. ויטמין A חיוני לייצור שמנים טבעיים שממצנים את שיערנו ומעניקים לו ברק וגמישות. ירקות ירוקים כהים מספקים גם ברזל וסידן, ששניהם חיוניים לשיער בריא.
רוב הירוקים הכהים - כמו ברוקולי, קייל, תרד ומנגולד שוויצרי - הם מקורות אדירים לוויטמין A וברזל. ויטמין A חיוני לייצור שמנים טבעיים שממצנים את שיערנו ומעניקים לו ברק וגמישות. ירקות ירוקים כהים מספקים גם ברזל וסידן, ששניהם חיוניים לשיער בריא.
4 ביצים
כשמדובר בשיער בריא, לאחרונה יש הרבה באז סביב ביוטין - חומר מזין שנמצא בחלמונים. מחקרים אחרונים מראים כי ביוטין פועל להגנה על זקיק השערה ומוט למניעת שבירה, ובכך מעודד את בריאות וצמיחת השיער.
קרדיט: מקושקשת / iStockכשמדובר בשיער בריא, לאחרונה יש הרבה באז סביב ביוטין - חומר מזין שנמצא בחלמונים. מחקרים אחרונים מראים כי ביוטין פועל להגנה על זקיק השערה ומוט למניעת שבירה, ובכך מעודד את בריאות וצמיחת השיער.
5. קטניות
מכיוון שזקיקי השיער מורכבים מ- 50 עד 100 חלבונים שונים, המפתח לקוקו בפלאש עשוי להיות צלחת המכוסה בחלבון. קטניות או שעועית הם דרך נהדרת ללכת, במיוחד עבור צמחונים. מלבד חלבון, רוב השעועית מכילה ויטמינים מברזל, אבץ וויטמין B.
קרדיט: egal / iStockמכיוון שזקיקי השיער מורכבים מ- 50 עד 100 חלבונים שונים, המפתח לקוקו בפלאש עשוי להיות צלחת המכוסה בחלבון. קטניות או שעועית הם דרך נהדרת ללכת, במיוחד עבור צמחונים. מלבד חלבון, רוב השעועית מכילה ויטמינים מברזל, אבץ וויטמין B.
6. אגוזים
האגוזים הם מקורות מצוינים לחומצות שומן חיוניות, ורובם - בעיקר אגוזי ברזיל, קשיו, שקדים ואגוזי מלך - מספקים מינרלים כמו סלניום ואבץ, החשובים בהתפתחות רקמות בריאות, בעיקר הקרקפת. אגוזי מלך נהדרים במיוחד מכיוון שהם עשירים בחומצות שומן אומגה 3.
קרדיט: vikif / iStockהאגוזים הם מקורות מצוינים לחומצות שומן חיוניות, ורובם - בעיקר אגוזי ברזיל, קשיו, שקדים ואגוזי מלך - מספקים מינרלים כמו סלניום ואבץ, החשובים בהתפתחות רקמות בריאות, בעיקר הקרקפת. אגוזי מלך נהדרים במיוחד מכיוון שהם עשירים בחומצות שומן אומגה 3.
7. דגנים מלאים
דגנים כמו חיטה מלאה, שעורה, שיבולת שועל, קינואה, דוחן וכוסמין מספקים עזרה בריאה של סיבים וויטמינים מקבוצת B כמו גם ברזל, אבץ וסיליקה. סיליקה, שנמצאת בדגנים מלאים רבים (יחד עם צימוקים ובירה), נקראה מינרל היופי. מחקר שנערך על ידי המכללה לרוקחות באוניברסיטת סינסינטי מצא כי נשים בעלות שיער עדין שקיבלו 10 מיליגרם סיליקה ביום למשך תשעה חודשים היו בעלות שיער עבה יותר, גמישות מוגברת וכוח מתיחה טוב יותר.
קרדיט: yumehana / iStockדגנים כמו חיטה מלאה, שעורה, שיבולת שועל, קינואה, דוחן וכוסמין מספקים עזרה בריאה של סיבים וויטמינים מקבוצת B כמו גם ברזל, אבץ וסיליקה. סיליקה, שנמצאת בדגנים מלאים רבים (יחד עם צימוקים ובירה), נקראה מינרל היופי. מחקר שנערך על ידי המכללה לרוקחות באוניברסיטת סינסינטי מצא כי נשים בעלות שיער עדין שקיבלו 10 מיליגרם סיליקה ביום למשך תשעה חודשים היו בעלות שיער עבה יותר, גמישות מוגברת וכוח מתיחה טוב יותר.
8. צדפות ושריפות
יצורי ים אלה של פיתוי, הנחשבים לאפרודיזיאק, עשויים לחזק עוד יותר את המוניטין שלהם של דון חואן על ידי שיפור המראה הפיזי של שיערנו. צדפות הן מקור טבעי ואבץ לאבץ, ורוב רכיכה מהווים גם מקור מצוין לסלניום, ברזל וחלבון, כולם חיוניים לבריאות השיער.
קרדיט: popovaphoto / iStockיצורי ים אלה של פיתוי, הנחשבים לאפרודיזיאק, עשויים לחזק עוד יותר את המוניטין שלהם של דון חואן על ידי שיפור המראה הפיזי של שיערנו. צדפות הן מקור טבעי ואבץ לאבץ, ורוב רכיכה הם גם מקור מצוין לסלניום, ברזל וחלבון, כולם חיוניים לבריאות השיער.
9. טבעוני ים
אצות מכילות חומצות שומן חיוניות, גורמים חשובים לבריאות השיער. אלגינטים באצות ים יעילים גם הם בתהליך ניקוי הרעלים של גופנו, ומסירים חומרים העלולים להפריע לצמיחת תאים בריאים, ולכן צמיחת שיער. בעוד שאצות ים נפוצות בתזונה אסייתית, זה לא מצרך עיקרי עבור אמריקאים. דרכים פשוטות לשילוב אצות כוללות הוספת אורז, מרקים וסלטים.
קרדיט: Peerajit / iStockאצות מכילות חומצות שומן חיוניות, גורמים חשובים לבריאות השיער. אלגינטים באצות ים יעילים גם הם בתהליך ניקוי הרעלים של גופנו, ומסירים חומרים העלולים להפריע לצמיחת תאים בריאים, ולכן צמיחת שיער. בעוד שאצות ים נפוצות בתזונה אסייתית, זה לא מצרך עיקרי עבור אמריקאים. דרכים פשוטות לשלב אצות כוללות הוספת אורז, מרקים וסלטים.
10. כורכום
כורכום, תבלין שמקורו בצמח מזרח אסיה, שימש ברפואה האיורוודית במשך מאות שנים. כאשר הוא נצרך, התבלין ממריץ את הסטרואידים הטבעיים בגוף - סטרואידים - להפחתת דלקת ונפיחות. על פי דיקור הדיקור ג'ייסון מושקוביץ, נשירת שיער מסוימת יכולה להיות קשורה למצבים דלקתיים. בנוסף, מעבדות המחקר של MPB בקוריאה ערכו מחקר ראשוני שהסיק את המרכיב בכורכום, כורכומין, מקדם צמיחת שיער על ידי עיכוב הורמון הגורם לזקיקים להזדקן ובסופו של דבר מת.
קרדיט: hlphoto / iStockכורכום, תבלין שמקורו בצמח מזרח אסיה, שימש ברפואה האיורוודית במשך מאות שנים. כאשר הוא נצרך, התבלין ממריץ את הסטרואידים הטבעיים בגוף - סטרואידים - להפחתת דלקת ונפיחות. על פי דיקור הדיקור ג'ייסון מושקוביץ, נשירת שיער מסוימת יכולה להיות קשורה למצבים דלקתיים. בנוסף, מעבדות המחקר של MPB בקוריאה ערכו מחקר ראשוני שהסיק את המרכיב בכורכום, כורכומין, מקדם צמיחת שיער על ידי עיכוב הורמון הגורם לזקיקים להזדקן ובסופו של דבר מת.
11. תוספי מזון
בעוד שמזונות שלמים תמיד מעדיפים, תוספי מזון יכולים לספק גישה קלה יותר לריכוזים גבוהים יותר של חומרים תזונתיים מסוימים שקשה להשיג. חסרים תזונתיים יכולים להשתקף בשיער שלנו, לכן כדאי להוסיף את התזונה שלך עם ויטמין רב, במיוחד אם אתה צמחוני. כדי לקבל חומצות שומן חיוניות יותר, ניתן להוסיף תוספות עם זרעי פשתן, שמני דגים או ויטמינים מקבוצת B. אם אתה שוקל תוסף לבריאות השיער או לבריאות הכללית, היוועץ תמיד עם דיאטנית או רופא רשום לפני תחילת משטר יומי.
קרדיט: hanhanpeggy / iStockבעוד שמזונות שלמים תמיד מעדיפים, תוספי מזון יכולים לספק גישה קלה יותר לריכוזים גבוהים יותר של חומרים תזונתיים מסוימים שקשה להשיג. חסרים תזונתיים יכולים להשתקף בשיער שלנו, לכן כדאי להוסיף את התזונה שלך עם ויטמין רב, במיוחד אם אתה צמחוני. כדי לקבל חומצות שומן חיוניות יותר, ניתן להוסיף תוספות עם זרעי פשתן, שמני דגים או ויטמינים מקבוצת B. אם אתה שוקל תוסף לבריאות השיער או לבריאות הכללית, היוועץ תמיד עם דיאטנית או רופא רשום לפני תחילת משטר יומי.
12. אוכלים המשמשים באופן מקומי
ישנם מזונות שיכולים לבצע חובה כפולה, ועוזרים להחזיר את בריאות השיער בעת השימוש באופן אקטואלי. ברפואה הסינית המסורתית מומלץ לעסות את הקרקפת מדי יום עם מיץ ג'ינג'ר כדי לעורר את זרימת הדם ולעודד את צמיחת השיער, על פי דיקור האקופונקטוריסט ג'ייסון מושקוביץ. לשיער מאפיר, תה מסוים יכול לרענן את הצבע בצורה טבעית. אתה יכול להשרות שיער בתה שחור לאנשים עם שיער כהה, לנסות תה ברי, היביסקוס או רואיבוס לשיער ערמוני או אדום, או להשתמש בקמומיל לבלונדיניות. ומסכות חלבון ביצה עשויות לעזור בשיער שביר. מקציפים שתי ביצים ואז מעסים לשיער יבש, מכסים בכובע שיער, משאירים למשך 10 דקות ושוטפים.
קרדיט: אלברטו בוגו / iStock / Getty Imagesישנם מזונות שיכולים לבצע חובה כפולה, ועוזרים להחזיר את בריאות השיער בעת השימוש באופן אקטואלי. ברפואה הסינית המסורתית מומלץ לעסות את הקרקפת מדי יום עם מיץ ג'ינג'ר כדי לעורר את זרימת הדם ולעודד את צמיחת השיער, על פי דיקור האקופונקטוריסט ג'ייסון מושקוביץ. לשיער מאפיר, תה מסוים יכול לרענן את הצבע בצורה טבעית. אתה יכול להשרות שיער בתה שחור לאנשים עם שיער כהה, לנסות תה ברי, היביסקוס או רואיבוס לשיער ערמוני או אדום, או להשתמש בקמומיל לבלונדיניות. ומסכות חלבון ביצה עשויות לעזור בשיער שביר. מקציפים שתי ביצים ואז מעסים לשיער יבש, מכסים בכובע שיער, משאירים למשך 10 דקות ושוטפים.
מה אתה חושב?
האם אתה אוכל אוכלים מסוימים שיעזרו לשמור על בריאות שיערך? מה מצאת עובד? האם ניסית אחד מהמזונות האלה? איזה ניסיון היה לך? שתף אותנו במחשבות וברעיונות שלך בתגובות למטה.
קרדיט: חזון דיגיטלי. / חזון דיגיטאלי / תמונות Gettyהאם אתה אוכל אוכלים מסוימים שיעזרו לשמור על בריאות שיערך? מה מצאת עובד? האם ניסית אחד מהמזונות האלה? איזה ניסיון היה לך? שתף אותנו במחשבות וברעיונות שלך בתגובות למטה.
