אם אי פעם הורדת מהליכון או מאמן הסגלגל וחווית קלות ראש, סחרחורת או בחילה, אתה יודע איך זה יכול להוות פגיעה ברצון שלך להתאמן בעתיד. מספר גורמים שונים יכולים למלא תפקיד בחוסר הנוחות שלך לאחר האימון. הירידה לתחתית הבעיה יכולה לעזור לכם להימנע ממצב בעתיד ולהשאיר אתכם מרגישים רעננים ושמחים שעבדתם.
גורם ל
תחושת סחרחורת או קלילה היא לרוב תוצאה מכך שגופך לא הצליח להשיג מספיק דם וחמצן למוח שלך. תחושות של בחילה עלולות להיגרם כתוצאה מגופך שאינו מספיק קלוריות במערכת שלך כדי לפצות על כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה. כשאתה מתעמל, גופך משחרר גם זיעה, אשר אינה מכילה רק מים, אלא גם אלקטרוליטים חיוניים כמו נתרן. רמה נמוכה באופן חריג של נתרן בגופך יכולה לגרום למצב הנקרא היפונתרמיה, הכולל תסמינים כמו בחילה והקאות, עייפות וכאבי ראש.
טיפול
מניעה
הדרך הטובה ביותר למנוע תסמינים אלה כשאתה מסתדר היא לא להתאמץ יתר על המידה כשאתה מתעמל. הישארות באזור דופק היעד שלך היא דרך מצוינת לקצב את עצמך ואת גופך בזמן האימון. אתה יכול להבין את אזור דופק היעד שלך על ידי חיסור הגיל שלך מהמספר 220, ואז הכפלת המספר הזה ב.5 ו.85. לדוגמה, אם אתה בן 55, אזור קצב הלב שלך יהיה בין 82 ל -140 פעימות בדקה. הישאר באמצע אזור דופק היעד שלך כדי לקצב את עצמך. אכלו חטיף קטן כחצי שעה לפני האימון המאזן פחמימות וחלבון. שתו משקה ספורט בזמן שאתם מתאמצים לחדש את האלקטרוליטים שאתם מאבדים כשאתם מזיעים.
