לחיות אורח חיים בריא יותר וירידה במשקל היו בין החלטות ראש השנה האזרחית הראשונה בשנת 2016, כך לפי אתר הכספים האישיים GOBankingRate.com. עם דיווח ה- CDC כי למעלה מ- 70 אחוז מהאמריקנים סובלים מעודף משקל, סביר להניח כי כושר, בריאות וירידה במשקל יופיעו שוב ברשימות הרזולוציה של אנשים רבים השנה. החדשות הטובות הן שאנשים שמקבלים החלטות בכוונה הם בעלי סיכוי גבוה פי 10 לעמוד ביעדים שלהם מאשר אנשים שלא. לרוע המזל, רק 8 אחוזים מאותם אנשים מסוגלים להצליח בהם לחלוטין לשביעות רצונם. שבר נתונים אלה עם טיפים אלה כדי להבטיח את ההצלחה שלך בירידה במשקל.
לחיות אורח חיים בריא יותר וירידה במשקל היו בין החלטות ראש השנה האזרחית הראשונה בשנת 2016, כך לפי אתר הכספים האישיים GOBankingRate.com. עם דיווח ה- CDC כי למעלה מ- 70 אחוז מהאמריקנים סובלים מעודף משקל, סביר להניח כי כושר, בריאות וירידה במשקל יופיעו שוב ברשימות הרזולוציה של אנשים רבים השנה. החדשות הטובות הן שאנשים שמקבלים החלטות בכוונה הם בעלי סיכוי גבוה פי 10 לעמוד ביעדים שלהם מאשר אנשים שלא. לרוע המזל, רק 8 אחוזים מאותם אנשים מסוגלים להצליח בהם לחלוטין לשביעות רצונם. שבר נתונים אלה עם טיפים אלה כדי להבטיח את ההצלחה שלך בירידה במשקל.
1. הפוך את מטרותיך למדידות
לדוגמה, במקום לומר שהרזולוציה שלך היא "לרדת במשקל", יעיל יותר להגדיר יעד מדיד מוגדר היטב כמו "הייתי רוצה להוריד קילוגרם לשני ק"ג בשבוע עד שאגיע למטרה שלי חמישה עשר קילוגרמים שאבדו "או" המטרה שלי היא להשתלב בזוג הג'ינס החביב עלי. " באופן דומה, אם יש לך רזולוציית כושר, במקום לומר שהמטרה שלך היא "להתחזק" או "להתאים", סביר להניח שהיא תהיה יעילה יותר אם אתה מציב יעדים קונקרטיים כמו "המטרה שלי להיות מסוגל לעשות 50 דחיפה- עליות "או" אלך לחדר הכושר 5 ימים בשבוע. " במקום לומר שהחלטת ראש השנה שלכם היא "לאכול בריא", יש סיכוי גבוה יותר שתשיג את ההצלחה שאתה מחפש אם תציב יעד כמו "אני אוכל ארבע מנות ירקות בכל יום."
לדוגמה, במקום לומר שהרזולוציה שלך היא "לרדת במשקל", יעיל יותר להגדיר יעד מדיד מוגדר היטב כמו "הייתי רוצה להוריד קילוגרם לשני ק"ג בשבוע עד שאגיע למטרה שלי חמישה עשר קילוגרמים שאבדו "או" המטרה שלי היא להשתלב בזוג הג'ינס החביב עלי. " באופן דומה, אם יש לך רזולוציית כושר, במקום לומר שהמטרה שלך היא "להתחזק" או "להתאים", סביר להניח שהיא תהיה יעילה יותר אם אתה מציב יעדים קונקרטיים כמו "המטרה שלי להיות מסוגל לעשות 50 דחיפה- עליות "או" אלך לחדר הכושר 5 ימים בשבוע. " במקום לומר שהחלטת ראש השנה שלכם היא "לאכול בריא", יש סיכוי גבוה יותר שתשיג את ההצלחה שאתה מחפש אם תציב יעד כמו "אני אוכל ארבע מנות ירקות בכל יום."
2. התחייב לעצמך למטרה שלך
זה אולי נשמע מטופש, אבל לרשום את זה הוא דרך למקד ולהתחייב. כתוב במחברת או במתכנן יום או בסטטוס בפייסבוק או בטוויטר. "בחודשים ינואר ופברואר אעשה אימונים של 30 דקות 6 ימים בשבוע כדי להשלים את האתגר החזק יותר בן 8 שבועות", זה מה שכתבתי. אתה יכול לכתוב: "אני מתחייב לעקוב אחר האוכל שלי מדי יום במעקב הקלוריות של LIVESTRONG במשך 30 יום." או שאתה יכול לכתוב: "אני אלך 40 דקות ביום במהלך הפסקת הצהריים שלי."
זה אולי נשמע מטופש, אבל לרשום את זה הוא דרך למקד ולהתחייב. כתוב במחברת או במתכנן יום או בסטטוס בפייסבוק או בטוויטר. "בחודשים ינואר ופברואר אעשה אימונים של 30 דקות 6 ימים בשבוע כדי להשלים את האתגר החזק יותר בן 8 שבועות", זה מה שכתבתי. אתה יכול לכתוב: "אני מתחייב לעקוב אחר האוכל שלי מדי יום במעקב הקלוריות של LIVESTRONG במשך 30 יום." או שאתה יכול לכתוב: "אני אלך 40 דקות ביום במהלך הפסקת הצהריים שלי."
3. ספר לחברים ולמשפחה שלך
שתף את החלטתך עם חבריך ובני משפחתך, ושאל אותם מהן החלטותיהם. בדרך זו, הם מבינים את הכוונה שלך ואת מה שאתה מכוון לעשות, וחלקם עשויים אפילו לתמוך בך בה. יתכן שתגלה שחלק ממטרותיהן גם לרדת במשקל, לאכול בריא, להתעמל יותר או להגיע בכושר.
שתף את החלטתך עם חבריך ובני משפחתך, ושאל אותם מהן החלטותיהם. בדרך זו, הם מבינים את הכוונה שלך ואת מה שאתה מכוון לעשות, וחלקם עשויים אפילו לתמוך בך בה. יתכן שתגלה שחלק ממטרותיהן גם לרדת במשקל, לאכול בריא, להתעמל יותר או להגיע בכושר.
4. השתמש ברשת החברתית שלך לתמיכה וחשבון
יידע את הרשת המקוונת שלך על הרזולוציה שלך. הם יכולים לעזור לך לשמור על דין וחשבון. אם המטרה שלך היא להתאמן בכל יום, הרשם את האימונים שלך כעדכוני סטטוס בפייסבוק או בטוויטר וספר מה עשית ואיך אתה מרגיש אחר כך. אם המטרה שלכם היא לאכול יותר ירקות, צלמו את הארוחות והעלו אותם לאינסטגרם או לבלוג אוכל. קרוב לוודאי שהחברים שלך ישאירו תגובות שמשבחות את המאמצים הטובים שלך. בנוסף, אם אתם מתקשים להשיג מוטיבציה להתאמן על בוקר מסוים, תוכלו לפרסם עדכון סטטוס שאתם זקוקים לו למוטיבציה, ואנשים עשויים לספק הצעות מחיר מעוררות השראה או לפרסם עבורם.
קרדיט: berc / Adobe Stockיידע את הרשת המקוונת שלך על הרזולוציה שלך. הם יכולים לעזור לך לשמור על דין וחשבון. אם המטרה שלך היא להתאמן בכל יום, הרשם את האימונים שלך כעדכוני סטטוס בפייסבוק או בטוויטר וספר מה עשית ואיך אתה מרגיש אחר כך. אם המטרה שלכם היא לאכול יותר ירקות, צלמו את הארוחות והעלו אותם לאינסטגרם או לבלוג אוכל. קרוב לוודאי שהחברים שלך ישאירו תגובות שמשבחות את המאמצים הטובים שלך. בנוסף, אם אתם מתקשים להשיג מוטיבציה להתאמן על בוקר מסוים, תוכלו לפרסם עדכון סטטוס שאתם זקוקים לו למוטיבציה, ואנשים עשויים לספק הצעות מחיר מעוררות השראה או לפרסם עבורם.
5. מצא חבר באימון
קבלת חבר לאימון יכולה לעזור להגביר את המוטיבציה שלך באותם ימים באמצע ינואר, שם אתה מרגיש פחות מתרגש מהאימון שלך. תזמון זמן לצאת לריצה או הרמת משקולות עם חברך יכול להפוך את התרגיל למהנה יותר וזה יכול גם לגרום לך פחות לדלג על האימונים שלך.
קרדיט: aleksander kamasi / Adobe Stockקבלת חבר לאימון יכולה לעזור להגביר את המוטיבציה שלך באותם ימים באמצע ינואר, שם אתה מרגיש פחות מתרגש מהאימון שלך. תזמון זמן לצאת לריצה או הרמת משקולות עם חברך יכול להפוך את התרגיל למהנה יותר וזה יכול גם לגרום לך פחות לדלג על האימונים שלך.
6. הצטרף לקבוצה מקוונת
7. הסר פיתויים
כדי להצליח בירידה במשקל או בדיאטה, לפני שתתחיל, חשוב להסיר פיתויים במקרר, המזווה, הארונות או על השיש שלך. מצא כל זבל אוכל או מזון עתיר קלוריות שמפתים מדי וזורקים אותם. אם אתה מודאג מבזבוז, פשוט תעשה לעצמך לחשוב על הרגע הזה ותסכים עם עצמך שלא תקנה עוד פריט המזון הפוגע בששת החודשים הראשונים של השנה.
קרדיט: danikorolev / Adobe Stockכדי להצליח בירידה במשקל או בדיאטה, לפני שתתחיל, חשוב להסיר פיתויים במקרר, המזווה, הארונות או על השיש שלך. מצא כל זבל אוכל או מזון עתיר קלוריות שמפתים מדי וזורקים אותם. אם אתה מודאג מבזבוז, פשוט תעשה לעצמך לחשוב על הרגע הזה ותסכים עם עצמך שלא תקנה עוד פריט המזון הפוגע בששת החודשים הראשונים של השנה.
8. הכינו את הארוחות שלכם לקראת הזמן
במקום לתת לתאבון להחליט מה תרצו לאכול לכל ארוחה, תכננו מה תאכלו בשבוע הקרוב והכינו אותה מראש. בחר יום בשבוע בו יהיה לך זמן לעשות זאת. לבשל חבילות גדולות של אוכל בריא ומזין, חלק את הארוחות שלך וארוז אותן במיכלים של טאפרוור בגודל ארוחת צהריים. ואז, בכל יום כשאתה יוצא מהדלת, תפוס אחד ותכנן לחמם אותו במיקרוגל בעבודה. כמו כן, הכינו כמה חטיפים בריאים שאתם נהנים וחלקו אותם במיכלים לתפוס וללכת. מנה ביצים או ירקות מבושלים עם חומוס או חמאת אגוזים למכלים קטנים ובאגי.
קרדיט: ג'ולופים / Adobe Stockבמקום לתת לתאבון להחליט מה אתם רוצים לאכול לכל ארוחה, תכננו מה תאכלו בשבוע הקרוב והכינו אותה מראש. בחר יום בשבוע בו יהיה לך זמן לעשות זאת. לבשל קבוצות גדולות של אוכל בריא ומזין, חלק את הארוחות שלך וארוז אותן במיכלים של טאפרוור בגודל ארוחת צהריים. ואז, בכל יום כשאתה יוצא מהדלת, תפוס אחד ותכנן לחמם אותו במיקרוגל בעבודה. כמו כן, הכינו כמה חטיפים בריאים שאתם נהנים וחלקו אותם במיכלים לתפוס וללכת. מנה ביצים או ירקות מבושלים עם חומוס או חמאת אגוזים למכלים קטנים ובאגי.
9. תכנן לעצמך תגמול
תן לעצמך משהו לעבוד עליו על ידי תכנון לטפל בעצמך במשהו שאתה אוהב כשאתה סוף סוף מגיע למשקל היעד שלך. אם אתם אוהבים בגדים, קבעו מסע קניות, ועל השפעה חזקה עוד יותר, "הענישו" את עצמכם בכך שלא תקנו שום בגדים עד שתצליחו להכות. כמובן שהתגמול שלך לא צריך להיות בגדים או סחורות חומריות אחרות, זה יכול להיות גם חוויה כמו לצאת לחופשה או לבילוי בסוף השבוע או אפילו לצאת למסעדה מיוחדת כשאתה מגיע למטרה שלך. הפוך את זה למשהו שאתה באמת רוצה, וזה באמת מניע אותך. מכיוון שיעדים רבים נוטים להיות ארוכי טווח, העניקו לעצמכם תגמולים קטנים לאורך הדרך. לדוגמא, כשעוברים אבן דרך מרימה במשקל, פנקו את עצמכם בסרט או במניקור.
קרדיט: prostooleh / Adobe Stockתן לעצמך משהו לעבוד עליו על ידי תכנון לטפל בעצמך במשהו שאתה אוהב כשאתה סוף סוף מגיע למשקל היעד שלך. אם אתם אוהבים בגדים, קבעו מסע קניות, ועל השפעה חזקה עוד יותר, "הענישו" את עצמכם בכך שלא תקנו שום בגדים עד שתצליחו להכות. כמובן שהתגמול שלך לא צריך להיות בגדים או סחורות חומריות אחרות, זה יכול להיות גם חוויה כמו לצאת לחופשה או לבילוי בסוף השבוע או אפילו לצאת למסעדה מיוחדת כשאתה מגיע למטרה שלך. הפוך את זה למשהו שאתה באמת רוצה, וזה באמת מניע אותך. מכיוון שיעדים רבים נוטים להיות ארוכי טווח, העניקו לעצמכם תגמולים קטנים לאורך הדרך. לדוגמא, כשעוברים אבן דרך מרימה במשקל, פנקו את עצמכם בסרט או במניקור.
10. דמיינו כיצד ההצלחה נראית ונראית
הקדישו כמה דקות לחשוב איך זה ייראה ותרגיש כשאתם משיגים את המטרה. אם הרזולוציה שלך היא להתאים שוב לג'ינס האהוב עליך, דמיין את עצמך לובש אותם ואיך תרגיש. אולי תהיה קל יותר בצעד שלך וזה יגדיל את הביטחון שלך במצבים חברתיים. אם המטרה שלך היא לחזק את שרירי הבטן שלך, זכור שכאשר הגעת למטרה שלך, תרגיש פחות עייפות בישיבה ליד שולחן העבודה שלך או סובל מכאבי גב תחתון. נסה לדמיין את ההצלחה שלך בפירוט רב ככל האפשר, ובזבז כמה דקות בכל יום כדי להגדיר לעצמך כוונה.
קרדיט: victoria_fox / Adobe Stockהקדישו כמה דקות לחשוב איך זה ייראה ותרגיש כשאתם משיגים את המטרה. אם הרזולוציה שלך היא להתאים שוב לג'ינס האהוב עליך, דמיין את עצמך לובש אותם ואיך תרגיש. אולי תהיה קל יותר בצעד שלך וזה יגדיל את הביטחון שלך במצבים חברתיים. אם המטרה שלך היא לחזק את שרירי הבטן שלך, זכור שכאשר הגעת למטרה שלך, תרגיש פחות עייפות בישיבה ליד שולחן העבודה שלך או סובל מכאבי גב תחתון. נסה לדמיין את ההצלחה שלך כמה שיותר פרט, ובזבז כמה דקות בכל יום כדי להגדיר לעצמך כוונה.
11. האמינו בעצמכם, השבחו את עצמכם והתגאו ביכולת שלכם
היה סמוך בעצמך וביכולת שלך להתחייב להחלטה שלך, והיה גאה בכל הישג בדרך לעבר המטרה שלך. תודה לעצמך על כל אימון שתסיים ובאמת תן לעצמך להרגיש גאה. דרוש אומץ ונחישות כדי להתאמן ולאכול בריא, ואתה עושה את זה. עבודה טובה!
קרדיט: ramonespelt / Adobe Stockהיה סמוך בעצמך וביכולת שלך להתחייב להחלטה שלך, והיה גאה בכל הישג בדרך לעבר המטרה שלך. תודה לעצמך על כל אימון שתסיים ובאמת תן לעצמך להרגיש גאה. דרוש אומץ ונחישות כדי להתאמן ולאכול בריא, ואתה עושה את זה. עבודה טובה!
12. אם אתה מתלבט, סלח לעצמך ושיב מחדש למטרה שלך
למרות כל המאמצים הטובים ביותר שלך ותשומת לב לשלבים 1 עד תשע, אתה עלול מדי פעם להתעסק. כולנו אנושיים, וזה קורה לכולנו. במקום לאפשר להחליק כמו משקה לא מכוון במהלך הלילה של הילדה בחוץ ספירלה מחוץ לשליטה, סלח לעצמך והתחייב מחדש למטרות שלך. זכור כמה המטרה שלך חשובה, וזכור למה אתה רוצה להשיג אותה.
קרדיט: bernardbodo / Adobe Stockלמרות כל המאמצים הטובים ביותר שלך ותשומת לב לשלבים 1 עד תשע, אתה עלול מדי פעם להתעסק. כולנו אנושיים, וזה קורה לכולנו. במקום לאפשר להחליק כמו משקה לא מכוון במהלך הלילה של הילדה בחוץ ספירלה מחוץ לשליטה, סלח לעצמך והתחייב מחדש למטרות שלך. זכור כמה המטרה שלך חשובה, וזכור למה אתה רוצה להשיג אותה.
מה אתה חושב?
מהן החלטות הבריאות והכושר שלך לשנה החדשה? האם אתה בדרך כלל מקבל החלטות? איך זה מרגיש כשאתה משיג את החלטותיך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: fizkes / Adobe Stockמהן החלטות הבריאות והכושר שלך לשנה החדשה? האם אתה בדרך כלל מקבל החלטות? איך זה מרגיש כשאתה משיג את החלטותיך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
