אז צפית בסרט "חטוף" ועכשיו אתה רוצה להיות מתאגרף מפרקי ברק כמו בראד פיט. אבל איך מתחילים? בראש ובראשונה, עליכם לדעת שאגרוף מפרקי מפרקי ברזל אינו מורשה במדינות / מדינות רבות ולעתים קרובות אינו חוקי. עם זאת, באיים הבריטיים, זה עדיין פופולרי מאוד ואף עשה קאמבק בארצות הברית
מכיוון שאגרוף ימינו מקורו באגרוף פרקי ברזל, גדוד האימונים הרגיל דומה מאוד לזה של מתאגרף "רגיל", עם כמה הבדלים. למידע נוסף בנושא זה, עיין בתוכנית אימון איגרוף שלב אחר שלב זה.
חיזוק הידיים שלך
"שברים באגרוף" נפוצים מאוד, הן באגרוף והן ב- MMA. לעטוף את הידיים כפי שעושים רבים באגרוף נראה שהופך את העצמות בידיים חלשות יותר ופריכות יותר. יתכן שתרצה לעטוף אותם רק למריבות או כשיש לך התמודדות קשה.
התחל להכות בשתי כפפות הפוקוס והן בתיקים כבדים בעזרת כפפות MMA בלבד, כדי להתאים את מפרקי הידיים ואת מפרקי כף היד שלך. זה גם עוזר לדייקנות שביתות, כדי לוודא שאתה מנחית את האגרופים עם שני האצבעות הראשונות, מכיוון שכפפות אגרוף הן סלחניות יותר.
בצע לפחות סיבוב אחד של התיק שלך ללא כפפות או עטיפות יד. ככל שידייך ופרקי כף היד מתרגלים למתח חדש זה, עשו יותר ויותר את עבודת התיק ללא ידיים עד שתעבוד את כל הסיבובים שלך ללא הגנה. שקיות בד טובות מעט מתיקי ויניל לשם כך, מכיוון שהן מחוספסות יותר ויבנו את הזוגיות שלך מהר יותר.
ללבוש כפפות אסטרטגיות
ההבדל השני בין אגרוף רגיל לאגרוף מפרקי ברזל הוא עדין יותר אך חשוב אף יותר: הגנה. מכיוון שאין כפפות, אינך יכול לחסום אגרופים כמו שאתה עושה באגרוף רגיל, מכיוון שאין קצף עלייך, וגם לא ידיו של היריב שלך. זה גם גורם לאגרוף שנזרק על הפנים או לגוף שלך להיות קטן בהרבה ויכול להחליק בקלות דרך השומר שלך.
מכיוון שלא ניתן להסתובב בלי כפפות, בגלל הסיכון לחתכים (מכיוון שזה עצם על העצם, לוחמים חותכים הרבה יותר בלחימה על מפרקי הברך החשופים ובכך, לעיתים קרובות יש יותר דם), זה קצת תפוס 22.
אתה יכול ללבוש כפפות אגרוף רגילות לימי חניתות קשים (אתה צריך גם כאלה) וכפפות MMA לימי חניתוך קלים יותר, כדי להעניק תחושה מציאותית יותר, להגנה הן, כמו גם כיצד להחליק אגרופים משלך על היריב שלך.
תשמור על הידיים שלך
מרחו משחה אנטיביוטית מייד על כל שריטות או שחיקות שתמצאו על הידיים לאחר אימון. זה יאיץ את הריפוי ולהימנע מזיהומים, שהם תוצאה נפוצה של גרידת הידיים על שק אגרוף.
קרס את מפרקי כף היד ופרקי כף היד למשך 20 עד 30 דקות אחרי כל אימון, כדי להקל על אי הנוחות ולהאיץ כמה מהר תוכל לחזור לאימונים. שים תחבושות על כל אזורי הידיים שלך הזקוקות לה, אך רק לאחר שתסיים את הדובדבן. אחרת, התחבושות פשוט יישרו במהלך הדובדבן.
בהצלחה, היו בטוחים והתאמנו קשה!
