מאמן ההוליווד דן אייזקסון פיתח את תוכנית התזונה Total Gym, שהיא תכונה של חבילת האימונים Total Gym XLS. תוכנית התזונה עובדת בד בבד עם ה- DVD "גוף המהפך לחדר כושר" של אייזקסון, המספק את מרכיב האימון המתאים לתזונה שלך. תוכנית התזונה Total Gym מתמקדת ביצירת מערכת של הרגלים יומיומיים הכוללת בחירות תזונה חכמות ואימונים עקביים ליצירת גירעון קלוריות. התייעץ עם הרופא שלך כדי לבחור תזונה מתאימה עבורך.
רביעיית מים
שתו כוס מים מלאה עם 8 אונקיות עם עלייתם כדי לחדש את הנוזלים שאבדו במהלך השינה. כרבע שעה לפני כל ארוחה, שתו כוס מים מלאה נוספת. אל תשתו כלום במהלך הארוחות, מכיוון שזה יכול לדלל את אנזימי העיכול שלכם ולהאט את עיכול הארוחות שלכם, טוען אייזקסון. שתו עוד כוס מים לפני ואחרי כל אימון. מכוונים ליותר מרבע מים בכל יום.
חמש ארוחות קטנות
אכל חמש ארוחות קטנות בכל יום, ממליץ אייזקסון. אם תרצו לרדת במשקל, נשים צריכות להגביל את הארוחות הללו לכ -300 קלוריות, בעוד שגברים יכולים לירות עבור 400 קלוריות לכל מיני ארוחה. גופך זקוק לדבר ראשון, לכן יש לשבור את צום הלילה עם ארוחת הבוקר תוך חצי שעה מתעוררת. תכנן חטיף ואמצע צהריים של אמצע הבוקר כדי לעבור את החלק המוקדם של היום וחטיף וארוחת ערב של אמצע אחר הצהריים כדי לעבור את המחצית השנייה של היום. חשוב על פעילויות טיפוסיות שלך, כמו אימונים ומפגשים עסקיים, ותכנן את החטיפים והארוחות סביבם כדי להימנע מעקיפות ספונטניות למזון מהיר.
לטעון על Veggies
בחר אוכל עשיר בחלבון כמו עוף, דגים או טופו לכל ארוחה וחטיף לבנות ולשמר שרירים. מלא את שאר הצלחת שלך בירקות, כולל ירקות עליים ובחירות בצבע כהה. מלאי את המכונית שלך בחטיפי חלבון כמזון חטיף למצב חירום, ומלאי את המזווה שלך במיצים ומרקים ירקות דלי נתרן כדי לעזור למלא אותך בלי להוסיף קלוריות מיותרות. דלג על אוכל עמילן כמו פסטה, לחם, אורז ודגני בוקר. מזונות אלה אומרים לגופך להיאחז במים, והם מגבירים את התיאבון שלך.
עקוב אחר הקלוריות שלך
גם כשאתה חושב שיש לך את ההרגלים החדשים שלך, רשום הכל, ממליץ על אייזקסון בספרו, "המשוואה: תוכנית בת 5 שלבים לכושר חיים." עקוב אחר הקלוריות שלך נכנסות כמזון והקלוריות שלך יוצאות כאימונים. כאשר הסקאלה מפסיקה לזוז, צייץ דבר אחד בכל פעם. נסה אימון חדש, הוסף ירק או פרי חדש או קבל שעה נוספת של שינה. שינויים קטנים יסתכמו עם הזמן.
