מהפך אורח חיים יכול להפחית את גודל הזרועות והירכיים. במקום להתמקד באזורי הבעיות הנפוצות הללו, התמקד בכל גופך, מכיוון שהשומן להפחתת כתמים רק באזורים נבחרים אינו אפשרי. זרוע את עצמך עם מנה בריאה של כוח רצון, ואז נלחם בעודפי שומן בעזרת תזונה בריאה, מופחתת קלוריות ושגרת אימונים יעילה. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שמתחילים בדיאטה חדשה או במשטר פעילות גופני.
הפחתת שומן בגוף
פעילות גופנית לב-ריאה שורפת קלוריות, מה שיכול לגרום לך לרדת במשקל כך שזרועותיך ייראו קטנות יותר. ביצוע של 30 עד 60 דקות של cardio בינוני ברוב ימות השבוע עלול לעורר ירידה במשקל, כך על פי איגוד הלב האמריקני (AHA). עסקו בקרדיו המפעיל את הידיים והרגליים, כמו חתירה, שחייה, התעמלות על מכונה אליפטית עם ידיות נעות, או ריצה קלה או הליכה מהירה תוך כדי שאיבת הידיים קדימה ואחורה.
תזמן אימוני כוח
שגרת אימוני כוח בגוף מלא המתבצעת ביומיים בשבוע יכולה לעורר רקמת שריר. בנוסף לזרועות ולרגליים, AHA ממליצה לעבוד על המותניים, החזה, הגב, הכתפיים והבטן. הבינו שאימוני כוח מגבירים מסת שריר רזה. זה עוזר לך לרדת במשקל, מכיוון שהשרירים מנצלים יותר אנרגיה בשומן כדי לקיים את עצמו, וכתוצאה מכך קצב חילוף החומרים במנוחה מהיר יותר. בנוסף, השריר צפוף יותר משומן, כך שכל גופך כולל הזרועות והרגליים ייראה קטן יותר והבגדים שלך יתחילו להתאים יותר.
תרגילי זרוע וירך
תרגילים הממקדים את הידיים והרגליים שלך צריכים להיות חלק משגרת אימוני הכוח שלך. כשמדובר בזרועות, בדרך כלל החלק האחורי של הזרוע העליונה נוטה להיראות רופס. כדי לבסס את האזור הזה, עבד את התלת ראשי שלך עם מטבלים בספסלים, בעיטות משולשות תלת מימד ומשחילי משולש, שלדברי המועצה האמריקאית לתרגיל הם כמה מהתרגילים הטובים ביותר לאזור זה. כדי למקד את הירכיים שלך, תרגילים מורכבים, כמו וריאציות של ריחוף וגוף, מעליות מתות וסטאפ-אפ יעילים.
דברים שצריך לקחת בחשבון
אכילת תזונה בריאה, מופחתת קלוריות היא חיונית כדי לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הירך והשומן בזרוע שלך. הדגש חלבון רזה, ירקות, פירות, חלב דל שומן או ללא שומן ודגנים מלאים. נדרש מחסור יומי של 500 קלוריות כדי לאבד קילו בשבוע. אף שחלק מהגירעון הזה נובע מפעילות גופנית, שינויים תזונתיים קטנים, כמו אכילת מנות קטנות יותר והחלפת אוכל עתיר קלוריות במזונות דלי קלוריות יכולים גם הם לתרום. כשמדובר בדיאטה ופעילות גופנית, בצעו שינויים שתוכלו לשמור לאורך זמן, כך שלא תעלו במשקל בחזרה ותוכלו להמשיך להשוויץ בזרועות וברגליים הדקות.
