שתיית משקאות חריפים עלולה להוביל לאובדן שיווי המשקל והתיאום, ולגרום לך לעבוד יותר מדי על השרירים בין אם אתה שותה כמויות בינוניות או גבוהות. זה עלול לגרום לכאבי שרירים יום אחרי או אפילו מעבר לכך. על פי המשרד לחינוך לאלכוהול וסמים באוניברסיטת נוטרדאם, המוח והגוף שלך יכולים לסבול מההשפעות של שתיית חמישה משקאות אלכוהוליים או יותר במשך עד שלושה ימים. למעשה, שני לילות רצופים של שתייה כבדה יכולים לגרום להשפעות שליליות עד חמישה ימים.
חומצה לקטית
אלכוהול יכול להפריע להתמוטטות חומצת החלב ולהגדיל את כאבי השרירים לאחר פעילות גופנית, כך לפי אוניברסיטת קליפורניה-סן דייגו. גופך אוגר אלכוהול בדומה לשומן. האלכוהול פוגע בחומצות האמינו, הנחוצות לאנרגיה. חומצות האמינו הופכות לשומן, מפריעות למסלולי האנרגיה ומייצרות כמויות גדולות של חומצה לקטית, וגורמות לירידה באנרגיה והתאוששות השרירים, תוך הגברת כאבי השרירים. אלכוהול מוסיף גם קלוריות ותורם לשומן בגוף.
התייבשות
שתיית משקאות מוגזמים מדי עלולה לגרום להתייבשות קשה ולחוסר איזון בתאים העלולים להוביל להתכווצויות שרירים, משיכות שרירים ומתח שרירים לספורטאים. אתה יכול לאבד מסת שריר מאלכוהול, וכתוצאה מכך ירידה בכוח וביצועים. עייפות יכולה להיכנס במהלך אימון אתלטי ותחרות, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה. זמן תגובה מעכב ויכולות נפשיות יכולות להיות מושפעות במשך מספר ימים לאחר צריכת אלכוהול. זה מגביר את הסיכון לפציעה בגלל ירידה בתיאום ידיים בעיניים ושיפוט לקוי.
ליקויים תזונתיים
שתייה כבדה או שתייה מוגזמת מגבירה את ייצור החומציות ומפריעה ליכולתם של התאים בגוף לספוג ויטמינים ומינרלים, מה שמוביל לחסרים בחומרים מזינים. הליקויים עלולים להפריע ליכולתו של גופך לשלוט ברמת הגלוקוז בדם, וכתוצאה מכך סוכר נמוך בדם, המכונה גם היפוגליקמיה. רמות נמוכות של סוכר בדם עלולות לגרום לאובדן משמעותי באנרגיה, לשיבוש התפקוד התקין של גופכם ושריריכם.
שתייה לאחר אימון
על פי החוקרים מאוניברסיטת מאסי בניו זילנד, צריכה מתונה של אלכוהול בעקבות אימון עלולה לגרום לאובדן כוח השריר. הם ניתחו 11 גברים בריאים שביצעו תרגילי רגליים ללא צריכת אלכוהול. הנבדקים ביצעו בהמשך תרגילים דומים ואז אכלו משקה וודקה ומיץ תפוזים. החוקרים דיווחו בגיליון ינואר 2010 של כתב העת "Journal of Science and Medicine in Sport", ביחס לאובדן הקשור לתרגיל בתפקוד השרירים.
