חלבון זה כל מה שאתה שומע עליו, נכון? בסופו של דבר זהו המרכיב התוספי הטוב ביותר. מכיוון שחלבון עוזר להפסיק את הרעב בין הארוחות, זהו בסיס התזונה עבור כל מי שמנסה לרדת במשקל. אבל צריך לעשות חלבונים מן החי בצורה נכונה, לבחור את החיתוכים הנכונים ולמקם אותם במודע. לגבי בשר ובשר חזיר, הקיצוצים בגב בעלי החיים נוטים להיות רזים יותר, אומר ביל קוואנו, מנהל הייצור של בשר גראס-פד ואורגני של פליישר בברוקלין, ניו יורק. כמו כן, הקפידו לרכוש בשרים אורגניים, טווח חופשי וניזונים מעשבים ללא תוספות אנטיביוטיות או הורמונים, מייעץ קול וורד, מחבר הספר "מדריך הקצבים של גורמה לבשר." המשך לקרוא אם אתה תוהה אילו סוגים של חלבונים מהחי הם הטובים ביותר.
חלבון זה כל מה שאתה שומע עליו, נכון? בסופו של דבר זהו המרכיב התוספי הטוב ביותר. מכיוון שחלבון עוזר להפסיק את הרעב בין הארוחות, זהו בסיס התזונה עבור כל מי שמנסה לרדת במשקל. אבל צריך לעשות חלבונים מן החי בצורה נכונה, לבחור את החיתוכים הנכונים ולמקם אותם במודע. לגבי בשר ובשר חזיר, הקיצוצים בגב בעלי החיים נוטים להיות רזים יותר, אומר ביל קוואנו, מנהל הייצור של בשר גראס-פד ואורגני של פליישר בברוקלין, ניו יורק. כמו כן, הקפידו לרכוש בשרים אורגניים, טווח חופשי וניזונים מעשבים ללא תוספות אנטיביוטיות או הורמונים, מייעץ קול וורד, מחבר הספר "מדריך הקצבים של גורמה לבשר." המשך לקרוא אם אתה תוהה אילו סוגים של חלבונים מהחי הם הטובים ביותר.
1. סיבוב עליון בקר
"כל סטייק מהסיבוב, או הרגל האחורית של סטיר בקר, יהיה הרבה יותר רזה מכל מה שנחתך מהצ'אק, או מהכתף הקדמית. עגול עליון אידיאלי לצליה או ניתן לטחון אותו להכנת סטייק טארט, " אומר מנהל ייצור בשר. ביל קוואנו. "אפשר גם לפרוס דק עגול למנות עוף של צלי בקר או להכנת רולדה מגולגלת או ברוסולה איטלקית", מוסיף הסופר קול וורד. על פי נתוני מאגר המזון החקלאי האמריקני, לשלושה אונקיות של סטייק עגול עליון ללא גריל יש 134 קלוריות, גרם אחד של שומן רווי ו -25 גרם חלבון. בעת הרכישה חפשו בשר בשרים אורגני שמוזן דשא.
"כל סטייק מהסיבוב, או הרגל האחורית של סטיר בקר, יהיה הרבה יותר רזה מכל מה שנחתך מהצ'אק, או מהכתף הקדמית. עגול עליון אידיאלי לצליה או ניתן לטחון אותו להכנת סטייק טארט, " אומר מנהל ייצור בשר. ביל קוואנו. "אפשר גם לפרוס דק עגול למנות עוף של צלי בקר או להכנת רולדה מגולגלת או ברוסולה איטלקית", מוסיף הסופר קול וורד. על פי נתוני מאגר המזון החקלאי האמריקני, לשלושה אונקיות של סטייק עגול עליון ללא גריל יש 134 קלוריות, גרם אחד של שומן רווי ו -25 גרם חלבון. בעת הרכישה חפשו בשר בשרים אורגני שמוזן דשא.
2. ביזון
"מי שמעוניין לבחון אפשרויות בשר חדשות צריך לשקול את הבשר הרזה של הביסון", מציע הסופר קול וורד. ביזון נקראה לא פעם בטעות באפלו, מכיוון שלדברי Livescience.com - "מתיישבים אמריקאים קדומים כינו ביזון" בופלו "בגלל המראה הדומה בין שני בעלי החיים (והשם" באפלו "שנתקע בזן האמריקאי), אבל זה לא בסדר. " הדולר האמריקני קובע כי התאו האמריקני אינו תאו אמיתי כמו תאו המים האסיאתיים ותאו הכף האפריקני. בהשוואה לבקר, ביזון הוא צבע אדום עמוק יותר מכיוון שיש פחות שיש או שומן. יש לו גם טעם עשיר ומתוק יותר מאשר בקר. מנה של שלוש גרם של עין צלעות ביסון גולמי מכילה 152 קלוריות, שלוש גרם שומן רווי ו -21 גרם חלבון.
האזינו עכשיו: כיצד לשמור על ניקיון הבית שלך - גם כשאתה בלגן
קרדיט: איתן יאנג"מי שמעוניין לבחון אפשרויות בשר חדשות צריך לשקול את הבשר הרזה של הביסון", מציע הסופר קול וורד. ביזון נקראה לא פעם בטעות באפלו, מכיוון שלדברי Livescience.com - "מתיישבים אמריקאים קדומים כינו ביזון" בופלו "בגלל המראה הדומה בין שני בעלי החיים (והשם" בופלו "שנתקע בזן האמריקאי), אבל זה לא בסדר. " הדולר האמריקני קובע כי התאו האמריקני אינו תאו אמיתי כמו תאו המים האסיאתיים ותאו הכף האפריקני. בהשוואה לבקר, ביזון הוא צבע אדום עמוק יותר מכיוון שיש פחות שיש או שומן. יש לו גם טעם עשיר ומתוק יותר מאשר בקר. מנה של שלוש גרם של עין צלעות ביסון גולמי מכילה 152 קלוריות, שלוש גרם שומן רווי ו -21 גרם חלבון.
האזינו עכשיו: כיצד לשמור על ניקיון הבית שלך - גם כשאתה בלגן
3. חזיר
"כמו בקר, גם החלקים הרזים יותר של בשר חזיר ממוקמים בחצי התחתון ובאחוריו של חזיר - הידוע בכינויו גם בשר חזיר - שהוא המקבילה לסיבוב הבקר מפרה, " אומר הסופר קול וורד. ביל קוואנאו מבשר דשא-פד ואורגני של פליישר אוהב להשתמש בקטע של חזיר להכנת קציצות חזיר. "אנחנו דופקים אותו דק, ומשם אפשר לגלגל אותו ולאפות אותו או למלא אותו בכל מה שאתה יכול לדמיין", קובע קוואנו. לשלושה אונקיות של בשר חזיר קלוי יש 140 קלוריות, 2.2 גרם שומן רווי ו -19 גרם חלבון.
"כמו בקר, גם החלקים הרזים יותר של בשר חזיר ממוקמים בחצי התחתון ובאחוריו של חזיר - הידוע בכינויו גם בשר חזיר - שהוא המקבילה לסיבוב הבקר מפרה, " אומר הסופר קול וורד. ביל קוואנאו מבשר דשא-פד ואורגני של פליישר אוהב להשתמש בקטע של חזיר להכנת קציצות חזיר. "אנחנו דופקים אותו דק, ומשם אפשר לגלגל אותו ולאפות אותו או למלא אותו בכל מה שאתה יכול לדמיין", קובע קוואנו. לשלושה אונקיות של בשר חזיר קלוי יש 140 קלוריות, 2.2 גרם שומן רווי ו -19 גרם חלבון.
4. חלבוני ביצה
כשמדובר בחלבונים מן החי, חלבוני הביצה הם הרזים ביותר. לבן ביצה אחת מכיל כ 17 קלוריות, אפס שומן ו -3.6 גרם חלבון. הלבן, המכונה גם האלבום, מכיל כמחצית מסך החלבון של הביצה ורוב האשלגן, המגנזיום והריבופלבין של הביצה. בעוד שחלבוני הביצה הם המקור החלבוני הרזה ביותר של הביצה, מחקרים הושפעו מהמיתוס כי החלמון מעלה את רמות הכולסטרול, מה שמוריד את החשש הכללי מאכילת הביצה כולה. כמו כן, החלמון נמצא במקום בו רוב הוויטמינים והמינרלים נמצאים.
קרדיט: איתן יאנגכשמדובר בחלבונים מן החי, חלבוני הביצה הם הרזים ביותר. לבן ביצה אחת מכיל כ 17 קלוריות, אפס שומן ו -3.6 גרם חלבון. הלבן, המכונה גם האלבום, מכיל כמחצית מסך החלבון של הביצה ורוב האשלגן, המגנזיום והריבופלבין של הביצה. בעוד שחלבוני הביצה הם המקור החלבוני הרזה ביותר של הביצה, מחקרים הושפעו מהמיתוס כי החלמון מעלה את רמות הכולסטרול, מה שמוריד את החשש הכללי מאכילת הביצה כולה. כמו כן, החלמון נמצא במקום בו רוב הוויטמינים והמינרלים נמצאים.
5. עין בקר של סיבוב
ממוקמת במרכז הסיבוב בחלק האחורי של הפרה, ככל הנראה עין העגולה היא החתך הרזה ביותר של בקר, אך היא גם פחות טעימה, לכן כדאי לשקול אותה במרינה למשך הלילה. "עין העגולה היא חתיכת בשר ארוכה וצורת גליל, שניתן לפרוס אותה גם דקה מאוד לכריכים או להכות אותה כדי להתכבד למתכונים אחרים", מוסיף הסופר קול וורד. שלוש גרם עין צלויה עגולה מכילה 138 קלוריות, 1.3 גרם שומן רווי ו -25 גרם חלבון - נתח בשר רזה בהרבה בהשוואה לסטייק עצם T בגריל, שיש בו 210 קלוריות ויותר מ -5 גרם שומן רווי. בעת הרכישה חפשו בשר בשרים אורגני שמוזן דשא.
קרדיט: איתן יאנגממוקמת במרכז הסיבוב בחלק האחורי של הפרה, ככל הנראה עין העגולה היא החתך הרזה ביותר של בקר, אך היא גם פחות טעימה, לכן כדאי לשקול אותה במרינה למשך הלילה. "עין העגולה היא חתיכת בשר ארוכה וצורת גליל, שניתן לפרוס אותה גם דקה מאוד לכריכים או להכות אותה כדי להתכבד למתכונים אחרים", מוסיף הסופר קול וורד. שלוש גרם עין צלויה עגולה מכילה 138 קלוריות, 1.3 גרם שומן רווי ו -25 גרם חלבון - נתח בשר רזה בהרבה בהשוואה לסטייק עצם T בגריל, שיש בו 210 קלוריות ויותר מ -5 גרם שומן רווי. בעת הרכישה חפשו בשר בשרים אורגני שמוזן דשא.
6. צדפות צדפות
צדפות ים אטלנטיות חקלאות לא רק טובות בשבילך, אלא גם ידידותיות לסביבה, ומרוויחים מהן דירוג "הבחירה הטובה ביותר" מ"שמנת הים של מונטריי ביי אקווריום ". מנה של 3 אונקיות של צדפות מאדים מספקת פחות ממאה קלוריות ורק 0.2 גרם שומן רווי אך 17 גרם חלבון. אין שימוש באנטיביוטיקה בחקלאות צדפות והשפעתם הכללית על הסביבה מועטה.
קרדיט: איתן יאנגצדפות ים אטלנטיות חקלאות לא רק טובות בשבילך, אלא גם ידידותיות לסביבה, ומרוויחים מהן דירוג "הבחירה הטובה ביותר" מ"שמנת הים של מונטריי ביי אקווריום ". מנה של 3 אונקיות של צדפות מאדים מספקת פחות ממאה קלוריות ורק 0.2 גרם שומן רווי אך 17 גרם חלבון. אין שימוש באנטיביוטיקה בחקלאות צדפות והשפעתם הכללית על הסביבה מועטה.
7. סינטה בקר
"למרות שיש בה שמות אזוריים שונים, כולל סינטה בניו יורק, אל תבלבלו את הקיצוץ הזה עם רצועת ניו יורק", קובע הסופר קול וורד. מנהל הייצור ביל קוואנו מוסיף: "נלקח מהגב התחתון של הירך, סינטה עליונה הוא אחד החתכים הרזים ביותר של סטייק ברמה הגבוהה ביותר". סינטה עליונה המיובשת מיובשת מרכזת את טעם הבקר ומרככת את השריר, וחלק גדול מהשומן מופשט כדי להתיישן אותו, הוא מוסיף. על פי מסד הנתונים התזונתי של USDA, שלוש אונקיות של סינטה מובנה מכילה 145 קלוריות, 1.6 גרם שומן רווי ו -25 גרם חלבון. בעת הרכישה חפשו בשר בשרים אורגני שמוזן דשא.
קרדיט: איתן יאנג"למרות שיש בה שמות אזוריים שונים, כולל סינטה בניו יורק, אל תבלבלו את הקיצוץ הזה עם רצועת ניו יורק", קובע הסופר קול וורד. מנהל הייצור ביל קוואנו מוסיף: "נלקח מהגב התחתון של הירך, סינטה עליונה הוא אחד החתכים הרזים ביותר של סטייק ברמה הגבוהה ביותר". סינטה עליונה המיובשת מיובשת מרכזת את טעם הבקר ומרככת את השריר, וחלק גדול מהשומן מופשט כדי להתיישן אותו, הוא מוסיף. על פי מסד הנתונים התזונתי של USDA, שלוש אונקיות של סינטה מובנה מכילה 145 קלוריות, 1.6 גרם שומן רווי ו -25 גרם חלבון. בעת הרכישה חפשו בשר בשרים אורגני שמוזן דשא.
8. חזיר חזיר
פצעון חזיר הוא שריר הנמצא בסמוך לשדרה, ממש מתחת למרכז החזיר ובסמוך לגבול. זה נתח בשר רזה עם מעט שיש. "טנדרנלין בעל טעם חזיר חזק והוא טעים במרינדה ובגריל", מוסיף ביל קוואנו, מנהל ייצור בשר. שלוש אונקיות של חזיר קלוי מכילות 139 קלוריות בלבד, 1.3 גרם שומן רווי ו -24 גרם חלבון - אפשרות בריאה בהרבה מכתף חזיר חזוקה, עם 227 קלוריות, 5.6 גרם שומן רווי ואפילו פחות חלבון.
קרדיט: איתן יאנגפצעון חזיר הוא שריר הנמצא בסמוך לשדרה, ממש מתחת למרכז החזיר ובסמוך לגבול. זה נתח בשר רזה עם מעט שיש. "טנדרנלין בעל טעם חזיר חזק והוא טעים במרינדה ובגריל", מוסיף ביל קוואנו, מנהל ייצור בשר. שלוש אונקיות של חזיר קלוי מכילות 139 קלוריות בלבד, 1.3 גרם שומן רווי ו -24 גרם חלבון - אפשרות בריאה בהרבה מכתף חזיר חזוקה, עם 227 קלוריות, 5.6 גרם שומן רווי ואפילו פחות חלבון.
9. חזה עוף
אמריקאים אוהבים את העוף שלהם. על פי מועצת העוף הלאומית, האמריקנים קנו 83.7 פאונד עוף לנפש בשנת 2013. הנתח הרזה ביותר של עוף הוא חזה חסר עור חסר עור. חזה עוף נוטה להיות מעט יבש, אך מריחת הבשר מוסיפה טעם נוסף ושומרת עליו לח. שלוש אונקיות של חזה עוף קלוע, חסר עצמות, חסר עור מכיל רק 128 קלוריות, 0.84 גרם שומן רווי ו -26 גרם חלבון. זוהי אפשרות בריאה יותר לעומת ירך עוף קלוע עם עור, שיש בו 183 קלוריות, 3.3 גרם שומן רווי ורק 18 גרם חלבון.
קרדיט: איתן יאנגאמריקאים אוהבים את העוף שלהם. על פי מועצת העוף הלאומית, האמריקנים קנו 83.7 פאונד עוף לנפש בשנת 2013. הנתח הרזה ביותר של עוף הוא חזה חסר עור חסר עור. חזה עוף נוטה להיות מעט יבש, אך מריחת הבשר מוסיפה טעם נוסף ושומרת עליו לח. שלוש אונקיות של חזה עוף קלוע, חסר עצמות, חסר עור מכיל רק 128 קלוריות, 0.84 גרם שומן רווי ו -26 גרם חלבון. זוהי אפשרות בריאה יותר לעומת ירך עוף קלוע עם עור, שיש בו 183 קלוריות, 3.3 גרם שומן רווי ורק 18 גרם חלבון.
10. פורל הקשת
פורל הקשת החקלאית הוא דג בריא בלב שלפי התוכנית "Sea Watch Watch" של אקווריום של מונטריי, היא בחירה טובה יותר מאשר פורל אגם פראי מכיוון שהוא מעובד באופן אחראי מבחינה אקולוגית. לשלושה אונקיות של פורל קשת מבושל מבושל יש 128 קלוריות בלבד, 1.3 גרם שומן רווי, 1.5 גרם שומן רב בלתי רווי (הכולל חומצות שומן אומגה 3) ו 20 גרם חלבון. אומגה 3 מסייעת לשמור על רירית העורקים שלך חלקה ונקייה מנזקים העלולים לגרום להתעבות ולהתקשות, והם גם מפחיתים את הקצב בו מייצרים טריגליצרידים בכבד, על פי המרפאה בקליבלנד.
קרדיט: איתן יאנגפורל הקשת החקלאית הוא דג בריא בלב שלפי התוכנית "Sea Watch Watch" של אקווריום של מונטריי, היא בחירה טובה יותר מאשר פורל אגם פראי מכיוון שהוא מעובד באופן אחראי מבחינה אקולוגית. לשלושה אונקיות של פורל קשת מבושל מבושל יש 128 קלוריות בלבד, 1.3 גרם שומן רווי, 1.5 גרם שומן רב בלתי רווי (הכולל חומצות שומן אומגה 3) ו 20 גרם חלבון. אומגה 3 מסייעת לשמור על רירית העורקים שלך חלקה ונקייה מנזקים העלולים לגרום להתעבות ולהתקשות, והם גם מפחיתים את הקצב בו מייצרים טריגליצרידים בכבד, על פי המרפאה בקליבלנד.
11. עגול תחתון בקר
בשר ממוקם על החלק החיצוני של הרגליים האחוריות, הבשר העגול התחתון הוא החלק בגוף שעליו שוכבת פרה, אומר וורד. הבשר הרזה הזה מתאים במיוחד לצליית סיר. מועצת הבקר של Cattlemen and National Cattlemen's Beef מציעה מתכון בריא לצליית בקר בקר עם גרמולטה בעזרת עגולות תחתיות, לימונים, פטרוזיליה, שום ופלפל שיש בו 282 קלוריות, שני גרם שומן רווי ו -21 גרם חלבון למנה. בעת הרכישה חפשו בשר בשרים אורגני שמוזן דשא.
מתכון ומידע תזונתי: מתכון מלא לצלייה עגולה בתחתית גרמולטה
קרדיט: איתן יאנגבשר ממוקם על החלק החיצוני של הרגליים האחוריות, הבשר העגול התחתון הוא החלק בגוף שעליו שוכבת פרה, אומר וורד. הבשר הרזה הזה מתאים במיוחד לצליית סיר. מועצת הבקר של Cattlemen and National Cattlemen's Beef מציעה מתכון בריא לצליית בקר בקר עם גרמולטה בעזרת עגולות תחתיות, לימונים, פטרוזיליה, שום ופלפל שיש בו 282 קלוריות, שני גרם שומן רווי ו -21 גרם חלבון למנה. בעת הרכישה חפשו בשר בשרים אורגני שמוזן דשא.
מתכון ומידע תזונתי: מתכון מלא לצלייה עגולה בתחתית גרמולטה
12. שרימפס
שרימפס הוא אחד החלבונים בעלי החיים הרזים ביותר. תוכלו ליהנות משלושה גרם שרימפס מבושל ב -84 קלוריות בלבד. חלק זה גם מספק כמעט שום שומן רווי ו 20 גרם חלבון - זה יותר חלבון ממה שנמצא באותה מנה של בשר חזיר. כשאתה קונה שרימפס, נראה או חותמת בעלת הסמכה לסביבה על האריזה.
קרדיט: איתן יאנגשרימפס הוא אחד החלבונים בעלי החיים הרזים ביותר. תוכלו ליהנות משלושה גרם שרימפס מבושל ב -84 קלוריות בלבד. חלק זה גם מספק כמעט שום שומן רווי ו 20 גרם חלבון - זה יותר חלבון ממה שנמצא באותה מנה של בשר חזיר. כשאתה קונה שרימפס, נראה או חותמת בעלת הסמכה לסביבה על האריזה.
13. צדפות
דברו על המפץ עם הכסף שלכם. צדפות עשירות בחלבון ודלות יחסית בקלוריות מה שהופך אותן למקורות חלבון ידידותיים למשקל. מנה של ארבעה גרם מכילה רק 145 קלוריות אך מספקת 16 גרם חלבון. הם גם אחד החלבונים בעלי החיים הרזים הקיימים והידידותיים ביותר לסביבה שקיימים. כמעט 95 אחוז מהצדפות שאנו אוכלים עוברים חקלאות וחוות צדפות אמריקאיות מנוהלות היטב והופכות אותן לידידותיות לסביבה.
קרדיט: איתן יאנגדברו על המפץ עם הכסף שלכם. צדפות עשירות בחלבון ודלות יחסית בקלוריות מה שהופך אותן למקורות חלבון ידידותיים למשקל. מנה של ארבעה גרם מכילה רק 145 קלוריות אך מספקת 16 גרם חלבון. הם גם אחד החלבונים בעלי החיים הרזים הקיימים והידידותיים ביותר לסביבה שקיימים. כמעט 95 אחוז מהצדפות שאנו אוכלים עוברים חקלאות וחוות צדפות אמריקאיות מנוהלות היטב והופכות אותן לידידותיות לסביבה.
14. חזה טורקיה
בעוד העוף עדיין מלך בצריכה אמריקאית, הטעם להודו עלה עם השנים. על פי מועצת העוף הלאומית, צריכת ההודו לנפש בארצות הברית צמחה מ -10.3 פאונד בשנת 1980 ל -16 פאונד בשנת 2012. טורקיה היא אלטרנטיבה מעט רזה יותר לעוף. מנה של שלוש אונקיות של חזה הודו צלוי מכילה 125 קלוריות, 0.5 גרם שומן רווי ו -26 גרם חלבון.
קרדיט: איתן יאנגבעוד העוף עדיין מלך בצריכה אמריקאית, הטעם להודו עלה עם השנים. על פי מועצת העוף הלאומית, צריכת ההודו לנפש בארצות הברית צמחה מ -10.3 פאונד בשנת 1980 ל -16 פאונד בשנת 2012. טורקיה היא אלטרנטיבה מעט רזה יותר לעוף. מנה של שלוש אונקיות של חזה הודו צלוי מכילה 125 קלוריות, 0.5 גרם שומן רווי ו -26 גרם חלבון.
15. סלמון
סלמון נתפס פראי מאלסקה נחשב לבחירה הטובה ביותר על ידי תכנית Seafood Watch של אקווריום של מונטריי ביי, המחנכת את הצרכנים לבחירות של פירות ים בריאים. מרבית הסלמון המגודלים בחוות מיוצרים במכלאות פתוחות נטולות שאינן מספקות הגנה על הסביבה - ומאפשרים לפסולת דגים, זיהום, מחלות ודגים מעובדים להימלט ולהשפיע על הסביבה המקומית ועל דגי הבר, כך אומר Seafood Watch. מנה של שלושה אונקיות של סלמון אלסקה מבושל ותופס פראי מכילה 156 קלוריות, 1.7 גרם שומן רווי, 1.4 גרם שומנים רב בלתי רוויים (הכוללת חומצות שומן אומגה 3) ו -23 גרם חלבון.
קרדיט: איתן יאנגסלמון נתפס פראי מאלסקה נחשב לבחירה הטובה ביותר על ידי תכנית Seafood Watch של אקווריום של מונטריי ביי, המחנכת את הצרכנים לבחירות של פירות ים בריאים. מרבית הסלמון המגודלים בחוות מיוצרים במכלאות פתוחות נטולות שאינן מספקות הגנה על הסביבה - ומאפשרים לפסולת דגים, זיהום, מחלות ודגים מעובדים להימלט ולהשפיע על הסביבה המקומית ועל דגי הבר, כך אומר Seafood Watch. מנה של שלושה אונקיות של סלמון אלסקה מבושל ותופס פראי מכילה 156 קלוריות, 1.7 גרם שומן רווי, 1.4 גרם שומנים רב בלתי רוויים (הכוללת חומצות שומן אומגה 3) ו -23 גרם חלבון.
מה אתה חושב?
אוכלים בשר או דגים? האם אתה מחפש להוסיף חלבון נוסף לתזונה שלך? האם התגעגענו לרעיונות טובים לבשרים רזים ברשימה שלנו? מה החלבון הרזה האהוב עליך או נתח בשר? יש לך מתכונים טובים לשתף? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
קרדיט: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Imagesאוכלים בשר או דגים? האם אתה מחפש להוסיף חלבון נוסף לתזונה שלך? האם התגעגענו לרעיונות טובים לבשרים רזים ברשימה שלנו? מה החלבון הרזה האהוב עליך או נתח בשר? יש לך מתכונים טובים לשתף? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
