בין אם אתה מפתח גוף מקצועי או סתם מתחיל תוכנית הרמת משקולות, עלייה בגודל הזרועות עשויה להיחשב כסימן להצלחה. בעוד שמדידת גודל הזרוע שלך עשויה להיראות פשוטה, שיטות שונות עשויות לגרום למדידות לא מדויקות. על ידי ביצוע השיטות בהן משתמשים מפתחי גוף מקצועיים, תוכלו להגיע למדידת זרועות המשקפת במדויק את התקדמות פיתוח הגוף שלכם.
קלטת גוליק
מאמן אימוני הכוח צ'ארלס פולויקין ממליץ באתר T Nation כי נמדדים את הזרועות שלך באופן מקצועי לפני שתתחיל תוכנית פיתוח זרועות. כדי להבטיח כי הידיים שלך נמדדות כראוי, קינסיולוגים משתמשים במכונה המכונה קלטת גוליק. סרט הפלדה הגמיש הזה עטוף סביב החלק הגדול ביותר בזרועך ונמשך בחוזקה, ומודד גם את היקף הזרוע שלך ואת כמות המתח על הקלטת. מדידת מתח זו מסייעת להבטיח שאינך מעוות את מדידת הזרוע שלך על ידי משיכת ההקלטה חזק מדי, ובכך עוזרת לך למדוד את היד שלך באותה צורה בכל פעם.
כיצד למדוד את הזרוע שלך
בין אם אתה משתמש בסרט מדידה או בסרט Gullick, Poliquin ממליץ לך למדוד את היד על ידי התחלת הזרוע שלך במקביל לקרקע. במצב זה, משוך את היד לכיוון הכתף שלך עד שהמרפק שלך מכוון היישר לפניך. עטפו את סרט הקלטת או את סרט הגוליק סביב החלק הגדול ביותר בזרועכם, בדרך כלל סביב פסגת שרירי הדופק והטריפס. כדי להבטיח מדידה מדויקת, Poliquin אומר שאתה מציב את המעגל שנוצר על ידי הקלטת כך שהוא אנכי לקרקע.
שיקולים כלליים
פוליקין קורא לך למדוד את זרועך במצב לא מורכב. בשל ההשפעות הזמניות של פעילות גופנית והידרציה על גודל השריר, הוא מציע להימנע ממדידת הזרועות לאחר אימון. בנוסף, הוא ממליץ לך תמיד למדוד את הזרועות שלך באותה שעה ביום. בין אם אתם משתמשים בקלטת גוליק או בסרט מדידה מסורתי מבד, עליכם להימנע משיכת קלטת יתר על המידה כדי להימנע מעיוות מדידת הזרוע האמיתית שלכם.
מעקב אחר התקדמות
למרות שאולי תרצו למדוד את זרועותיכם בתדירות גבוהה ככל האפשר, Poliquin ממליצה לבצע מדידות רק 48 שעות לאחר ביצוע עלייה בכמות המשקל שאתם מרימים. ואם את הידיים שלך נמדדת באופן מקצועי, בקר אצל קינסיולוג כל שישה שבועות. בין אם בוצעו מדידות משלכם ובין אם בצעו אותן באופן מקצועי, קבעו יומן עם מדידות מדויקות שיעזרו לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
