אין שום מרכיב סודי לירידה במשקל. כדי לאבד משקל, כך ממליצים מכוני הבריאות הלאומיים, עליכם להכניס פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים לאורך זמן רב. הדרך האידיאלית לרדת במשקל היא לאכול תזונה מאוזנת, דלת קלוריות, ולהגביר את הפעילות הגופנית. בעוד שאכילת tilapia אינה מבטיחה ירידה במשקל, כולל מקור חלבון דל קלוריות זה כחלק מתזונה מזינה יכול לעזור.
עובדות טילפיה
תעשיית המזון כינתה את ה- Tilapia '' עוף מימי '' מכיוון שהיא מתגדלת בקלות ובעלת טעם עדין, על פי מאמר "ניו יורק טיימס". הצריכה השנתית של אמריקה של דגים לבנים זה פי ארבעה משנת 2003 עד 2007, מרבע פאונד לאדם ליותר מפאונד בשנת 2007, על פי abouttilapia.com. אתר Tilapia הוא מאכלי הים החמישית הפופולריים ביותר הנצרכים בארצות הברית, כך מדווח האתר. כדי לענות על דרישה זו, טילפיה מטופחת ביותר מ- 85 מדינות. חלק מהחוקרים טוענים כי אנטיביוטיקה, חומרי הדברה וכימיקלים אחרים המשמשים בדגים מעובדים עשויים להפוך אותו לבריא פחות מדגים הנתפסים בר. עם זאת, היתרונות הבריאים בלב של אכילת דגים כלשהם בדרך כלל עולים על כל השפעה מזיקה אפשרית של מזהמים, על פי איגוד הלב האמריקני:
קלוריות
Tilapia הוא מזון דל קלוריות, עתיר חלבון. על פי הנתונים הסטטיסטיים של משרד החקלאות האמריקני, חתיכת טיליה גולמית מכילה 108 קלוריות ו -21 גרם חלבון. זהו שליש מהקלוריות של 4 גרם בשר בקר טחון רזה, שיש בו כ -300 קלוריות ו -28 גרם חלבון. Tilapia אפילו מכיל פחות קלוריות מחצי חזה עוף, שיש בו 164 קלוריות ו -24 גרם חלבון. החלפת מנה של טילפיה למנה של בשר בקר או עוף תביא לצריכה נמוכה יותר של הקלוריות בזמן הארוחה. השיטה הבריאה ביותר, הנמוכה ביותר בקלוריות להכנת טיליה, היא לטגן או לאפות אותה ללא תוספת שומן.
יתרונות בריאותיים
איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים לאכול דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע. אומגה 3, השומנים הבלתי רוויים בדגים, נחשבת כמפחיתה את הדלקת בכל הגוף ומקדמת את בריאות הלב. כאשר תחליף לחומצות השומן הרווי שנמצאו בבשר אדום, חומצות שומן אומגה 3 עשויות אף הן להוריד את רמת הכולסטרול ולחץ הדם. דגים שומניים כמו סלמון, הרינג וטונה מכילים את רוב חומצות השומן מסוג אומגה 3. Tilapia מכיל גם אומגה 3, אך בכמויות נמוכות יותר. מנה של 1 גרם אונקיה של טיליה מבושלת מכילה 240 מיליגרם אומגה 3 בלבד, ואילו מנה של 1 גרם אונקיה של סלמון מכילה 2018 מיליגרם אומגה 3.
ירידה במשקל
מרבית המבוגרים דורשים כ -2, 000 קלוריות ליום, אך מספר זה יכול להשתנות במידה רבה בהתאם לרמת הפעילות, גיל, משקל וגורמים אחרים. בכדי להפסיד חצי קילו בשבוע עליכם לשרוף 500 קלוריות ביום יותר ממה שאתם צורכים. ניתן להשיג זאת בשילוב של פעילות גופנית הולכת וגוברת וצריכה קלורית. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי החלפת אפשרויות כגון tilapia במנות ראשונות קלוריות כמו בקר. המועצה לבקרת קלוריות מייעצת כי ירידה במשקל לאט היא השיטה הבטוחה והיעילה ביותר, והסבירות ביותר תביא לאובדן לטווח הארוך של שומן בגוף.
