איך להשיג מסת שריר זה לא תמיד הקוד הקל ביותר לפיצוח. יחד עם התעמלות רבה יותר והרמת משקולות, בדרך כלל יש לשנות את התזונה שלך בכדי לספק את היחס הנכון של חומרים מזינים להגברת השרירים. לעיתים קרובות יש צורך בקלוריות רבות יותר, ומשמעות הדבר היא אכילה של פעמים רבות יותר במהלך היום. מספר הארוחות שעליך לאכול ביום תלוי בבריאותך ובמטבוליזם הנוכחי שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים דרמטיים בתזונה שלך.
זיהוי
אכילה נכונה חשובה כמעט לבניית מסת שריר כמו פעילות גופנית. אף על פי שהמיקוד הוא לעתים קרובות להשיג מספיק חלבון בתזונה כדי להאכיל את השרירים, ג'ון האנסן כותב בספרו "פיתוח גוף טבעי" כי אכילת מספיק פחמימות חשובה גם לבניית שרירים. אם יש לך חילוף חומרים מהיר, עליך לקבל 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מחלבון, 50 אחוז מפחמימות ו -15 אחוז משומן. אם חילוף החומרים שלכם איטי יותר, צרכו 50 אחוז חלבון, 30 אחוז פחמימות ו -20 אחוז שומן בכל יום.
כמות
בספרו "מסת שריר טבעית", ממליץ מריו פנזולטו שכדי להשיג מסת שריר, כדאי לאכול ארבע עד חמש פעמים ביום. הוא מוסיף כי מקובל אצל רוב האנשים שמתאמנים לאכול כל שעתיים-שלוש. יחד עם זאת, אסור שתמלא את עצמך או שתרגיש שאתה צריך לאכול כשאתה לא רעב. זה רק יגרום לך להרגיש איטית, מה שעלול להיות פרודוקטיבי.
סוגי מזונות
מכיוון שקשה לצרוך מזון מוצק בפרקי זמן קצרים במהלך היום, הנסן ממליץ להוסיף משקאות חלבון לתזונה שלך. לא רק שקל להכין משקאות חלבונים, אלא שהם יכולים להרגיש פחות ממלאים תוך כדי הוספת קלוריות דרך פרי, אבקת חלבון וזרעי פשתן. קומץ אגוזים ופירות יבשים יכולים גם להכין חטיף מהיר ועתיר קלוריות, כמו גם שייקים ותפוחים עם פרוסות גבינה מלאות בשומן.
שיקולים
כל אדם הוא שונה, ולכן ייתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי להבין באיזו תדירות וכמה כדאי לאכול בכדי להשיג מסת שריר. עבודה עם מאמן אישי או תזונאית יכולה להועיל בקביעת הדרך הטובה ביותר לבניית גופך. וודא שכשאתה מתחיל לצרוך יותר מזון, אתה לא מתמלא באריזות הקלוריות הריקות, כגון משקאות מוגזים ומוצרי אפיה מסחריים.
