גופך משתמש בחלבון כדי לתמוך בטון של פונקציות חשובות, אך בואו נתמקד במה שחשוב באמת: תפקידו העיקרי בירידה במשקל. זה עוזר לשפר את חילוף החומרים שלך וליצור שריר רזה מדהים, מה שאומר שהשיגה מספקת של חומר מזין זה היא חיונית כדי להרגיש ולהיראות במיטבך.
באופן אידיאלי, עליך להיות בערך 0.36 עד 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ביום, תלוי ברמת הפעילות שלך. לדוגמא, אישה במשקל 130 קילו צריכה להכיל בין 47 ל- 95 גרם חלבון ביום. זה אולי נשמע כמו צו גבוה, אבל ישנן דרכים רבות להבטיח שתקבל את מה שאתה צריך.
מקורות חלבון ידועים כוללים בשרים כמו עוף ודגים, אך ניתן להשיג זאת גם ממקורות טבעוניים וצמחוניים כמו שעועית, קינואה וקייל. אם זה לא מספיק, אתה יכול בקלות לשלב חלבון בארוחות ובשייקים בצורה של אבקת חלבון על בסיס צמחי, כמו חלבון Tone It Up Perfect Fit שלנו.
עם זאת, אנו יודעים שכשמדובר להשיג מספיק מחומר מזין חיוני זה, המאבק הוא אמיתי. הנה כמה מהטריקים האהובים עלינו שיעזרו להגביר את הצריכה שלך.
ארוחת בוקר
שיבולת שועל ארוזה בסיבים כדי לעזור לכם להרגיש מלאים, מה שהופך אותה לארוחת הבוקר המושלמת. בנוסף, חצי כוס שיבולת שועל מבושלת מספקת כשלושה גרם חלבון. אך למעשה תוכלו לסחוט בבוקר עוד יותר חלבון על ידי הוספת נתח חלבון Tone It Up ללא גלוטן שלנו.
אם אתה מישהו שתמיד מסתובב בבוקר, נסה את שיבולת השועל הלילה שלנו עם פיונה קולדה. ומכיוון שזה קיץ, הוסף מעט כשרון עם פירות טרופיים כמו מנגו, אננס ופפאיה.
ארוחת צהריים
אנחנו אוהדי ענק של סלטים עם קייל בצהריים. הם פריכים וקלילים, כלומר הם משאירים אותך מרגיש רענן ומלא אנרגיה. הם גם אורזים אגרוף חלבון. רק כוס קייל אחת מכילה שלושה גרם חלבון.
מפזרים שתי כפות זרעי חמניות על הסלט שלך בתוספת של שלוש גרם חלבון. תקבל גם את המגנזיום המינרלי החיוני, שגופך זקוק להתאוששות ולהפחתת הכאב לאחר האימון.
ארוחת ערב
בארוחת הערב, אנו אוהבים לשייך חלבון רזה כמו עוף, הודו או שעועית עם כמה ירקות ירוקים. זה לבדו מספק 40 עד 50 גרם חלבון.
רוצה מידע מבוסס יותר על מדע כדי לטפל נכון בגופך? הצטרף לתוכנית התזונה של Tone It Up. זה מלא בכל הפרטים שאתה צריך להרגיש ונראה הכי רזה שהיית אי פעם.
מה אתה חושב?
איך משיגים את החלבון הדרוש לך לאורך היום? מה החטיף הארוז החלבוני האהוב עליך? האם תנסו את אחד המתכונים שלנו? שתף את המחשבות והחוויות שלך בקטע התגובות!
