L-citrulline, המכונה לעיתים קרובות פשוט citrulline, היא חומצת אמינו שבודדה לראשונה בשנת 1930 באבטיח. גופך מייצר ציטרולין, ולכן הוא לא נחשב כחומצת אמינו חיונית שעליך לקבל מהתזונה שלך. עם זאת, בוני גוף וספורטאים עשויים לקחת את זה כתוסף כדי לשפר את הביצועים האירוביים. לפני הוספת ציטרולין לתזונה שלך, התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שזה יכול להזיק אם יש לך מצבים בריאותיים ספציפיים. אם בחרתם לקחת את התוסף כדי לשפר את ביצועי האימון, הזמן הטוב ביותר לקחת את התוסף הוא סביב זמן האימון.
אודות L-Citrulline
Citrulline ממלא תפקיד בתהליכים המטבוליים של גופך ובמחזור האוריאה, התהליך שבאמצעותו הכבד והכליות משחררים את גופם של אמוניה והצטברות חומצות חלב. Citrulline אינו חיוני לחלבונים רבים בגוף, אך הוא נמצא בשיער, בעור ובתאים עצביים. באופן טבעי אתה מסנתז את חומצת האמינו במעיים ומקבל כמויות עקבות במזונות כמו אבטיח. Citrulline משווק לרוב כתוסף בצורת מלח של חומצת האמינו הנקראת Citrulline Malate.
אינדיקציה
מפתחי גוף וספורטאים נוטלים ציטרולין או ציטרולליין מלאט כדי לשפר את זרימת הדם לרקמות והשרירים, מה שעשוי להאיץ את ההחלמה. על ידי סיוע לגוף בהפחתה יעילה יותר של הצטברות חומצות חלב, ציטרולין יכול לעזור לכם להחזיק מעמד זמן רב יותר במהלך האימון.
מחקר שפורסם בגיליון משנת 2002 של "כתב העת הבריטי לרפואת ספורט" מצא כי 18 גברים שלקחו 6 גרם ציטרולין מלאט מדי יום במשך 15 יום חוו שינויים בחילוף החומרים שקידמו את ייצור האנרגיה האירובית במהלך האימון, וכתוצאה מכך פחות עייפות ואנרגיה רבה יותר. מחקר ישן שנערך בגיליון משנת 1998 של "רפואה ומדע ברפואת ספורט" מצא כי ציטרולליין מלאט יכול להשפיע על חילוף החומרים של חומצת חלב. החוקרים השוו בין שתי קבוצות של יכולות שחקני כדורסל לבצע ביצועים על גרגומטר מחזור לאחר נטילת מינונים שונים של ציטרולליין זרע במשך 13 יום. אלו שלקחו מינון גבוה יותר של חומצת האמינו הראו שיפור משמעותי באימון המקסימאלי שלהם על ארגומטר באחת משתי בדיקות, מה שמעיד שתוסף חומצת האמינו עשוי לשפר את הביצועים האירוביים.
מינונים ותזמון
מכיוון שמדובר בתוסף, לא מומלצים מינונים רשמיים. מרבית המוצרים ממליצים לקחת בין 1/4 לכפית אחת - או שווה ערך ל -2, 000 עד 6, 000 מיליגרם ציטרולין - פעמיים ביום. נטילת התוסף סביב זמני האימון - מנה לפני ומנה אחרי - יכולה להיות יעילה למקסום התוצאות. Citrulline פועל במהירות. אתה עשוי לראות תוצאות תוך שלושה עד חמישה ימי שימוש בלבד.
אזהרה
יש לפנות לרופא המטפל לפני נטילת תוסף כלשהו. Citrulline יכול להזיק לאנשים הסובלים ממחלת כליות או חריגות. עליכם להתייעץ עם הרופא המטפל בכדי לוודא שציטרולין אינו מתקשר באופן שלילי עם תרופות או תוספי מזון אחרים שאתם עשויים ליטול.
