מה שאתה אוכל על בסיס יומי משפיע על כל מערכת בגופך, כולל על הריאות שלך. פירות הדר, ירקות עליים, דגים שומניים, אגוזי מלך ומזונות שלמים אחרים מספקים את החומרים המזינים הדרושים לבריאות הריאה האופטימלית. חלקם עשויים להקטין את הסיכון לדלקות בדרכי הנשימה. אחרים משפרים את הנשימה ושומרים על ניקיון דרכי הנשימה. תזונה מאוזנת צריכה לכלול ויטמינים לריאות, במיוחד בחודשי החורף הקרים.
ויטמין C מגביר את תפקוד הריאות
ויטמין C ידוע בעיקר בזכות יכולתו לשפר את תפקוד החיסון ולקדם היווצרות קולגן בעור. על פי סקירה משנת 2014 בכתב העת Allergy, Asthma & Clinical Immunology, חומר מזין זה עשוי גם לשפר את תפקוד הריאות ולקצץ את שכיחות תסמיני הנשימה בחצי במהלך האימון ואחריו. היתרונות הבריאותיים הללו נובעים מכוחו הנוגד חמצון.
פעילות גופנית מאומצת, כמו ריצה על הליכון במהירות גבוהה, מעלה את רמות הרדיקלים החופשיים בגופך. ויטמין C, שהוא נוגד חמצון חזק, מנקה מתח חמצוני ושומר על תפקוד אופטימלי של הריאות. אכלו פירות הדר, פלפלי צ'ילי, גויאבה, קיווי, ברוקולי, קייל וגרגרי יער כדי להשיג יותר מזין זה בתזונה.
לטעון ויטמין E
נוגד חמצון נוסף חזק הוא ויטמין E. על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Journal of Allergy and Clinical Immunology, חומר תזונה מסיס בשומן מפחית את הדלקת.
בכדי לקצור את היתרונות שלו, צרכו יותר אגוזים וזרעים, שמן נבט חיטה, שמן זית, עגבניות, בטטות, מנגו, דלעת בוטנים ותרד.
קבל יותר ויטמין D
בטח שמעתם שוויטמין D מחזק את השיניים והעצמות שלכם על ידי ויסות רמות הסידן. מה שאולי אינך יודע הוא שמרכיב תזונתי זה מגן גם מפני זיהום בדרכי הנשימה ועלול להוריד את הסיכון להתלקחות COPD, כך עולה ממחקר שנערך ב -2014 שפורסם ב- The Lancet Respiratory Medicine.
על פי מחקר הזדקנות בריאה של Busselton, שכלל למעלה מ -5, 000 נבדקים, רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להעלות את הסיכון לצפצופים, ברונכיטיס, אסטמה ובעיות נשימה אחרות. רמות גבוהות של חומר מזין זה נקשרו לשיפור בתפקוד הריאות.
גוף האדם מייצר ויטמין זה המסיס בשומן בכוחות עצמו כאשר הוא נחשף לאור השמש. חלק מהמאכלים, כמו טונה, מקרל, סלמון, סרדינים, הרינג, צדפות וחלמונים הם עשירים בוויטמין D באופן טבעי.
שפר את פונקציית הריאות שלך באופן טבעי
תפקוד הריאות הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר שעדיין התעלמו מהבריאות. רוב האנשים נאבקים לרדת במשקל, להוריד את רמות הכולסטרול שלהם או לשמור על עורם צעיר, אך הם עדיין מעשנים סיגריות או מדלגים על פעילות גופנית.
עישון, אורח חיים בישיבה וזיהום אוויר יכולים להחליש את ריאותיך בטווח הרחוק. זה עלול להוביל למחלות נשימה ואף לסרטן ריאות, על פי מאמר משנת 2014 בכתב העת Frontiers in Medicine.
מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), למשל, נובעת לרוב מעישון סיגריות וחשיפה למזהמי אוויר בחוץ. כפי שמציין Mayo Clinic, הפרעה דלקתית זו מופיעה אצל 20 עד 30 אחוז מהמעשנים הכרוניים. הסימפטומים העיקריים שלו כוללים צפצופים, קוצר נשימה, שיעול מתמשך, אנרגיה נמוכה ודלקות נשימה חוזרות.
החדשות הטובות הן שתוכלו לשפר את תפקודי הריאות באופן טבעי באמצעות שינויים באורח החיים. פעילות גופנית סדירה, נשימה סרעפתית, הידרציה נכונה ותזונה טובה יכולים כולם להוביל לבריאות טובה יותר של הריאות.
