אם אתה ישנוני לאחר אימון - במיוחד לאחר ריצה - אז קבלת הכמות הנכונה של מנוחה ורגיעה היא קריטית. ההחלמה מאפשרת לשרירים להתאושש ולגופך להמריץ מחדש אנרגיה. השאלה אם מעט שינה לאחר ריצה מועילה מוטלת בספק, אבל אם זה גורם לך להרגיש התחדשות, אז למה לא לנסות את זה?
אבל אם זו לא אפשרות, הדבר החשוב הוא לאפשר מספיק זמן בין הריצות לגופכם להתאושש לחלוטין. אם אתה מרגיש איטי אחרי ריצה, עדיף להקשיב לגופך ולהירדם אם אתה יכול.
מתי לנאפ אחרי האימון
הימנע מנשנוש במשך יותר משעה, אלא אם רצית מוקדם מאוד בבוקר וקטעת את השינה הרגילה שלך. על פי קרן השינה הלאומית, מבוגרים צריכים לישון שבע עד תשע שעות בלילה, ואילו בני נוער צריכים לישון 8 1/2 עד כתשע שעות בלילה.
תזמון הרצים שלך
רץ לפני השינה
תזמון ריצה ממש לפני השינה אינו אידיאלי. פעילות אירובית מעלה את טמפרטורת הליבה שלך, מה שמקשה על גופך לישון במשך הלילה.
רק עד שטמפרטורת הליבה שלך מתחילה לרדת לגב לטווח הרגיל שלה, הגוף שלך באמת מוכן לשינה, גם נפשית וגם פיזית. אם אתה רץ בערבים, נסה לסיים לפחות שעתיים לפני שאתה מתכוון לישון.
הימנעות מישנוניות לאחר ריצה
וודאו כי אתם אוכלים הרבה מאכלים בריאים לאחר ריצה לחידוש רמות הפחמימות, מכיוון שרמות סוכר נמוכות יכולות גם להוביל לתחושת עייפות ומנומנמת לאחר האימון.
לבסוף, קחו בחשבון את האפשרות שאתם רצים יותר מדי, גם במרחק לריצה וגם במספר הריצות שאתם מבצעים במהלך השבוע. נסה לקצץ כדי לראות אם רמות האנרגיה שלך משתפרות לאחר ריצה.
