אימון לא צריך להרגיש כמו "עבודה". במקום להשתלב על הליכון במשך שעות, אתה יכול לרקוד למוזיקה מלאת חיים בשיעורים כוריאוגרפיים קלים ללימוד עם מדריכים פעילים. אולי אפילו לא תבינו שאתם מתעמלים.
אבל האם משהו כל כך מהנה יכול להיות יעיל לשריפת שומן בבטן? מחקר שנערך בשנת 2012 על ידי המועצה האמריקאית לאימונים, אומר שכן, עם תוצאות שהראה כי זומבה יעילה אפילו יותר משיעורי כושר פופולריים אחרים.
כיצד לשרוף שומן בבטן
שומן בבטן הוא שומן מאוחסן. גופך אוגר שומן כשאתה צורך יותר קלוריות מהנדרש כדי לתדלק את התפקודים הפיזיולוגיים שלך, כמו נשימה ועיכול, פעילויות החיים היומיומיות שלך ופעילות גופנית.
כדי לשרוף שומן בבטן, עליכם ליצור גירעון קלוריות, או לקחת פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים בכל יום. אתה יכול לעשות זאת על ידי קיצוץ קלוריות מהתזונה שלך והתעמל יותר לשריפת קלוריות. כשאתה שומר על הגירעון הקלורי במשך תקופה, תתחיל לרדת במשקל.
עם זאת אינך יכול לצמצם את המקום. אתה לא יכול לכוון רק לבטן שלך לאיבוד שומן. עליכם לאבד את שומן הגוף הכולל, שחלקם יגיע מהבטן.
קלוריות שרופות בזומבה
מחקר ACE משנת 2012 עקב אחרי 19 נקבות בריאות בגילאי 18-22 כאשר השתתפו בשיעור זומבה כשהוא לבוש במוניטור לב. בממוצע, הנשים שרפו 9.5 קלוריות בדקה. זה יותר מהקלוריות לדקה שנשרפו בבדיקות קודמות של שיעורי פילאטיס מתקדמים, יוגה כוח, אירובי צעדים וקיקבוקסינג בקרדיו.
הקלוריות שתשרפו בשיעור זומבה תלויות בהרבה גורמים, כולל משקל גופכם, גילכם, מין, העוצמה בה אתם עוברים, קושי הכיתה ועוד. אתה יכול ללבוש גשש כושר כדי לפקח על הקלוריות שנשרפות, כך שתוכל לדייק יותר את יצירת החסר הקלורי שלך.
הכי טוב לשומן בבטן
אימוני זומבה מחליפים תקופות של אימון בעצימות גבוהה עם תקופות של פעילות בעצימות נמוכה יותר - שיטה הנקראת אימוני אינטרוולים. לאימוני אינטרוולים יתרונות רבים, כולל שיפור בכושר הלב וכלי הדם, הורדת כולסטרול ורגישות לאינסולין משופרת, וזו הדרך בה גופך משתמש בגלוקוז בכדי לייצר אנרגיה.
בהשוואה לתרגיל קבוע בקצב בינוני, בו קצב הלב שלך נשאר יחסית די לאורך האימון שלך - למשל, לרכוב על אופניים נייחים - אימוני אינטרוולים טובים יותר בשריפת השומן הכולל של הגוף. בנוסף, הוכח שאימוני מרווחים מכוונים באופן ספציפי לאחסון שומני בטן לחמצון באופן שקרדיו במצב יציב אינו יכול, על פי סקירת מחקרים שפורסמה בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011.
מתכון להצלחה
זומבה היא דרך מהנה ויעילה לשרוף שומן בבטן, כל עוד אתם עושים זאת באופן קבוע. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לקבל 2.5 עד 5 שעות, תלוי בעוצמה, או יותר של פעילות גופנית לב וכלי דם בכל שבוע לטובת היתרונות הבריאותיים ביותר ואובדן השומן. לכן, עליכם לקחת לפחות שלושה שיעורי זומבה בכל שבוע.
עבודה עם הרופא שלך או תזונאית יכולה לעזור לך ליצור תוכנית לשריפת שומן בבטן המתחשבת בצרכים הקלוריים הספציפיים שלך וכמה קלוריות אתה צריך לשרוף בכל יום. עם המידע הזה בידך, אתה יכול להחליט כמה זומבה אתה צריך לעשות בכל שבוע כדי לאבד את שומן הבטן שלך.
