מדריך MyPlate של משרד החקלאות האמריקני לאכילה בריאה ממליץ לכלול מנה של פרי בכל ארוחה. שייק יכול להיות דרך קלה וטעימה עבורך לענות על צרכי הפרי שלך בארוחות. זה יכול להיות גם בריא אם אתה כולל את החומרים הנכונים. שייק אוכמניות בריא כולל 1/2 כוס אוכמניות טריות או קפואות, 1/2 כוס יוגורט וניל דל שומן, 1/2 כוס חלב אחוז שומן וקרח. שייק זה דל בקלוריות, עשיר בסידן ומקור טוב לנוגדי חמצון.
דל קלוריות
כל עוד אתה משתמש במוצרי חלב דלי שומן והפירות כממתיק טבעי משלו, שייק אוכמניות עושה פינוק דל קלוריות. מתכון שייק האוכמניות הבריא מכיל 114 קלוריות. אם אתה עוסק בתזונה של 2, 000 קלוריות, החלקה עונה על פחות מעשרה אחוזים מצרכי הקלוריות היומי שלך, בנוסף מספקת לך מנה בריאה של פירות וחלב.
עשיר בסידן
השימוש בחלב ויוגורט בשייק האוכמניות הופך אותו למקור טוב לסידן, עם 207 מיליגרם. נדרשות צריכת סידן נאותה בכדי לעזור לשמור על עצמותיך בריאות וחזקות. על פי משרד התוספי תזונה, מרבית הנשים אינן מקבלות מספיק סידן בתזונה, מה שמגדיל את הסיכון שלהן לפתח אוסטאופורוזיס. מבוגרים זקוקים ל -1, 000 עד 1, 200 מיליגרם סידן ביום. שייק אוכמניות אחד עונה על 20 אחוז מהצרכים היומיומיים שלך.
עשיר בנוגדי חמצון
שתיית שייק אוכמניות בריא עשוי להגן עליך מפני מחלות כרוניות. אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם חומרים במזון המגנים על התאים שלך מפני נזק לרדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם מולקולות המופקות מפירוק המזון וממגע עם רעלים סביבתיים כמו עשן טבק. מולקולות אלה פוגעות בתאים, ומגבירות את הסיכון שלך למחלות לב וסרטן. נוגדי החמצון המגנים שייק כוללים סלניום, ויטמין C, בטא קרוטן, לוטאין וכמות קטנה של ויטמין E.
מקור טוב לאשלגן
שייק האוכמניות הוא גם מקור טוב לאשלגן. אשלגן הוא מינרל שגופך זקוק לו כדי לסייע בשמירה על איזון הנוזלים ותפקוד תקין של שרירים ועצב. הכללת אוכל עשיר באשלגן בתזונה עשויה גם לעזור להוריד את לחץ הדם על ידי הפחתת השפעות הנתרן. איגוד הלב האמריקני ממליץ על 4, 700 מיליגרם אשלגן ביום. תזונה עשירה באשלגן אינה מיועדת לכולם. אם יש לך היסטוריה של מחלת כליות או רמות גבוהות של אשלגן בדם, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתגדיל את צריכת האשלגן שלך.
