אימוני לב וכלי דם, כמו שחייה, יעילים להפחתת שומן בגופך בגלל יכולתם לשרוף מספר רב של קלוריות. האם אתה מאבד שומן עם פעילות גופנית או לא, תלוי באיזו תדירות אתה מתאמן והרגלי האכילה שלך. עם זאת, בעוד שחייה תעזור לכם להוריד את שומן גופכם, בנסיבות מסוימות זה יכול לגרום למספר בקנה מידה לעלות.
אובדן שומן משחייה
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, שחייה היא בין הסוגים היעילים ביותר לאימוני שריפת קלוריות. אדם השוקל 140 ק"ג ישרף כ -9 קלוריות בכל דקה שהוא שוחה בקצב מתון. אדם במשקל 160 פאונד ישרף כ- 10.3 קלוריות בדקה ואדם 180 קילו ישרף כ- 11.6 קלוריות בכל דקה. המשמעות היא שאדם בין 140 ל -180 פאונד יכול לשרוף בערך 270 עד 348 קלוריות באימון של 30 דקות. כדי להוריד את השומן, עליכם לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. לכן אדם במשקל 140 עד 180 פאונד יכול להגיע לגירעון זה במהלך 10 עד 13 אימוני שחייה של 30 דקות.
שומן לעומת משקל
כשאתה צועד בסולם, הערך שהוא קורא הוא כמה קילוגרמים סך הכל שוקלים גופך. מספר זה אינו מבחין בהרכב גופך. לדוגמא, אדם עם אחוז שומן גוף נמוך יותר אך כמות גדולה של מסת שריר יכולה לשקול זהה לאדם עם אחוז גבוה של שומן בגוף עם מעט מסת שריר. שחייה, בגלל הקלוריות שהיא שורפת, תעזור לכם להוריד את שומן בגופכם, אך יש לה גם פוטנציאל לגרום לכם לשקול יותר בגלל השפעה נוספת שמגיעה מאימונים עקבים.
עלייה במשקל ממסת שריר
על פי הבריאות של אוניברסיטת קולומביה, מחקרים שבדקו את השפעות הרזיה משחייה לא היו עקביים. כמה מחקרים מצאו כי התרגיל יעיל לירידה במשקל, בעוד שאחרים לא הראו שום הבדל ואפילו עלייה במשקל. הם מציינים כי הגורם לשחיינים במחקר עולה במשקל נבע מעלייה במסת השריר ולא כתוצאה מכמות שומן רבה יותר. כשאתה לשים על שריר רזה, תבחין בעלייה במשקל הגוף. עם זאת, במקביל, תבחין כי גודל הבגדים שלך פוחת.
תוצאות אכילת עוד
סיבה נוספת לשחייה עשויה לגרום לעלייה במשקל היא מכיוון שאפשר לאכול יותר. בריאות באוניברסיטת קולומביה מציינת שלאנשים נטייה לצרוך כמות גדולה יותר של קלוריות לאחר אימון שחייה במים קרים. אם תגדיל את מספר הקלוריות שאתה צורך, אתה יכול לגרום לעודף קלורי במקום הגירעון הדרוש לך כדי להוריד את השומן. סיבה זו לעלייה במשקל נובעת מעלייה בשומן בגוף וצריכה לדאוג. לכן, עקוב אחר המזון והמשקאות שאתה לוקח בכדי לוודא שאתה לא צורך כמות גדולה יותר של קלוריות לאחר הפעלות השחייה שלך.
