השגה ושמירה על משקל גוף בריא כמתבגר ובני נוער מורידה את הסיכוי להתמרה בהמשך החיים. זה עוזר להגן עליך מפני התפתחות מחלות הקשורות להשמנה כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. הידיעה מה ההגדרה של משקל תקין לילדה שהיא 5'4 '' יכולה לעזור לך לקבוע אם משקל גופך הוא היכן שהוא אמור להיות.
ניתן לקבוע משקל גוף תקין באמצעות שיטות כמו משוואות משקל גוף אידיאליות, תרשימי מדד מסת גוף (BMI), טבלאות משקל גובה והערכת הרכב הגוף.
בעוד שכל אחת מהשיטות הללו יכולה לספר לך מספר מדויק הממוצע של ילדה בת 5 ', ' מדויק יותר לחשוב על טווח משקל אידיאלי ולא על מספר אחד.
משוואות משקל גוף אידיאליות
המשוואה הראשונה לחישוב משקל גוף אידיאלי היא המדד של ברוקה. שיטה זו מתחילה בגובה של מטר וחצי ומקצה 100 קילו בגובה זה. במילים אחרות, ילדה שגובהה מטר היא צריכה לשקול 100 קילו אחרי 5 רגל, תוסיף 5 קילו לכל סנטימטר מעל 5 רגל לבנות.
על פי המדד של הברוקה, בגובה של מטר וחצי, 4 ס"מ, ילדה צריכה לשקול 120 ק"ג. משוואה אחרונה המכונה פורמולת Devine משתמשת באותו מושג, למעט קילוגרמים. משקל הגוף האידיאלי לפי נוסחה זו שווה ל 54.7 ק"ג או 120.59 פאונד.
מדד מסת גוף
מדד מסת גוף (BMI) הוא מדידה של המשקל שלך ביחס לגובה שלך. יש תרשים BMI רגיל שמקצה מספר (BMI) בהתבסס על הגובה והמשקל שלך, אך תרשים זה מיועד רק למבוגרים מגיל 20 ומעלה. זה הוגדר לציון טווחי משקל מומלצים על בסיס משוואת המשקל בקילוגרמים חלקי גובה במטר בריבוע.
יש משוואת BMI נפרדת לילדים בגילאי שנתיים עד 19, אך היא לא נחשבת לכלי אבחון. במקום זאת, BMI לילדים ובני נוער משמש לסקר אחר בעיות פוטנציאליות במשקל ובעיות בריאות.
- תת משקל:> 18.5
- משקל תקין: 18.5 עד 24.9
- עודף משקל: 25.0 עד 29.9
- שמנים: 30 ומעלה
לפי תרשים זה, BMI רגיל לנקבה בגודל 5'4 'הוא 18.5 עד 24.9, שמשווה לטווח משקל של 110 עד 145 פאונד.
לוחות מטרופולין
טבלאות מטרופולין הן אחת השיטות הוותיקות ביותר לקביעת טווח משקל תקין. שולחנות אלה נוצרו בשנת 1943 במטרה להגדיר משקולות רצויות לפי גודל מסגרת הגוף.
גודל מסגרת הגוף נקבע על פי רוחב המרפק או הרוחב. לכל גובה טווח משקל מתאים בהתאם לגודל מסגרת הגוף. מי שמודד מטר וחצי ויש לו מסגרות קטנות צריך לשקול 114 עד 127 פאונד, מסגרת בינונית צריכה לשקול 124 עד 138 פאונד ומסגרת גדולה צריכה לכוון בין 134 ל -151 פאונד. השולחנות עוצבו עם מבוגרים בחשבון ולא היו מדויקים במדויק לילדים או מתבגרים.
הרכב גוף
בעוד שהרכב הגוף או אחוז השומן בגוף אינם תואמים ישירות למשקל הגוף, זה יכול להוות מדד מועיל למצב הבריאותי. הרכב הגוף נמדד באמצעות שקילה הידרוסטטית, עכבה חשמלית ומדידות על עור הפנים בעזרת מחוגה.
יש מגוון רחב של מה שנחשב לאחוז שומן גוף רגיל, כאשר חלק ממומחי הבריאות מציינים טווח תקין של 25 עד 31 אחוזים ואחרים מסווגים טווח שומן גוף רגיל כ -14.5 עד 25 אחוזים. מכיוון ששיטה זו בדרך כלל מחייבת מומחה כושר או בריאות, כדאי לשאול אותם מה טווח נורמלי.
