טחורים הם דליות המופיעות בפי הטבעת שלך. טחורים נוצרים ממש בתוך פי הטבעת שלך ולעיתים מוחצים דרך פי הטבעת, גורמים לטחורים חיצוניים, שיכולים להיות מאוד כואבים. אם אתם חווים כאב או דימום לאחר תנועת מעי, יתכן שיש לכם טחורים. עיין ברופא שלך לצורך אבחון מדויק וכדי לדון בתוכנית טיפול.
תרגילים לטחורים
ישנם תרגילים בטוחים לטחורים. על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, פעילות אירובית מתונה עוזרת להמרצת המעי. פעילות אירובית מגבירה את הדופק ואת זרימת הדם.
על ידי הגדלת זרימת הדם אל פי הטבעת שלך, אתה יכול למנוע מהטחורים שלך לפתח קרישי דם כואבים ולסייע בקידום הריפוי. עמידה וישיבה שניהם מתחים על הורידים בפי הטבעת שלך ויכולים להחמיר את הטחורים. נסה להוסיף הליכות רגילות של 20 דקות ליום שלך.
פעילות אירובית משחררת גם כימיקלים במוחכם המסייעים להפחתת כאבים ומתחים - שניהם יכולים להופיע עם טחורים.
חיזוק רצפת האגן שלך
תרגילי קיגל מועילים מאוד בטיפול בטחורים, על פי אתר הכל אודות טחורים. לביצוע תרגיל של קיגל, התכווץ לשריר האנאלי שלך והחזק את ההתכווצות למשך שלוש שניות. חזור על חמש פעמים כדי להשלים סט ונסה לבצע שלוש או ארבע סטים של קגלים לאורך היום שלך.
תרגילי קיגל עובדים על שרירי רצפת האגן ועוזרים לחזק את שרירי האנאלי. על ידי פיתוח שרירים אנאליים חזקים יותר, תעזור במניעת טחורים פנימיים להפוך לטחורים חיצוניים ולהגדיל את זרימת הדם לפי הטבעת שלך, ועוזר בטיפול בטחורים קיימים.
יוגה ומתיחות
יוגה ותרגילי מתיחות טובים לטיפול ועזרה במניעת טחורים, כך על פי אסאנה הבינלאומי ליוגה ג'ורנל. התמקדו במתיחת הבטן והירכיים בכדי לטפל בצורה הטובה ביותר בטחורים.
נסה לעמוד זקוף, ואז להרים את הרגליים שלך לזווית של 90 מעלות בזו אחר זו מולך. חזור על מעליות הרגל הללו למשך שלוש עד 10 דקות, ככל שאתה יכול, להגביר את זרימת הדם לטחורים שלך, וספק ריפוי והקלה מהירים יותר.
לטיפול בטחורים חיצוניים, עמדו במצב זקוף ואז עלו על בהונות הרגליים והגיעו לידיים שלכם אל השמיים. התכופפו קדימה והניחו את קצות האצבעות על הרצפה, במידת האפשר. תרגיל זה יחזק את השריר האנאלי שלך ויסייע במניעת טחורים חיצוניים בעתיד.
תרגילי גוון שרירים
צלילי את שרירי הבטן והפי הטבעת שלך בכדי לעזור בטיפול בטחורים מרגיזים. כשאתה במצב תנופה גבוה, כווץ את שרירי הבטן והחזק למשך 30 שניות. אתה יכול גם לבצע לחץ עכוז על ידי התכווצות השרירים בישבן והחזקת ההתכווצות למשך מספר שניות, ביצוע חזרות מרובות.
תרגילים שיש להימנע מהם
יש תרגילים שיכולים להחמיר את הטחורים. פעילויות שמפעילות לחץ ישיר על טחורים, כמו רכיבה על אופניים וחתירה, יכולות להגביר את הכאב ואת הדימום. החלף את אלו לפעילויות כמו הליכה, טיולים רגליים, שחייה או ריצה קלה.
תרגילים המשתמשים בכבדות בשרירים בגב ובבטן, כמו מצבים וסקוואטים, מגבירים את לחץ הבטן הפנימי, מה שעלול להחמיר את הטחורים.
הרמת משקולות מפעילה מאמץ נוסף על טחורים כתוצאה ממתח שרירים מוגבר ולחץ בטן.
