המטרה שלכם לשרוף 700 קלוריות ביום תעזור לכם לאבד קילו אחד בחמישה ימים. קילוגרם משקל גוף שווה ל- 3, 500 קלוריות, ולכן העלאת רמת הפעילות שלך לשימוש בקלוריות היא פיתרון אחד בדרך לירידה במשקל. אימון לשריפת 700 קלוריות הוא אינטנסיבי, לכן יש לדבר עם הרופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים. אם אינך מצליח להשלים את כל האימון בפגישה אחת, חלק אותו לשני מפגשים יומיים.
חבל קפיצה
חבל קופץ שורף מספר גבוה של קלוריות. על פי מכוני הבריאות הלאומיים, 150 קילוגרם. אדם שורף בערך 750 קלוריות במשך שעה של קפיצת חבל. אם שוקלים יותר מ -150 פאונד, צפו להשתמש בכמות קלוריות רבה יותר, ואם תשקלו פחות, תשרפו מספר פחות קלוריות. חבל קפיצה מבוצע עם החבל או בלעדיו. שנה את דפוסי כפות הרגליים וקפץ מצד לצד, קדימה ואחורה או החוצה פנימה.
רץ
ריצה היא עוד פעילות גבוהה בקצב שורף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר. א £ 165. אדם שרץ 10.9 מיילים לשעה, או קצב של קילומטר תוך 5 1/2 דקות, שורף כ -707 קלוריות תוך 30 דקות. זהו קצב מהיר מאוד. האטו לחצי מהקצב ורצו 5.5 מיילים לשעה כדי לשרוף כ 740 קלוריות תוך 60 דקות.
חורף
פעילויות חורפיות כמו סקי שטח ודיג השלג שורפות מספר גבוה של קלוריות תוך שעה. ה- NIH מדווח כי 150 קילוגרם. אדם שהולך לחוצה סקי במשך שעה שורף 700 קלוריות. אם אתם גרים באזור שאין בו שלג, השתמשו במכונת סקי מקורה לחוצה לתוצאות דומות. חפירה כבדה, שזזה יותר מ £ 16. תוך דקה, שורף גם קרוב ל 700 קלוריות תוך 60 דקות.
אפשרויות אחרות
המועצה האמריקאית לאימון, ACE, ממליצה להגדיל את השימוש הקלורי היומי שלך בכדי לסייע בירידה במשקל. אם אתה זקוק לאימון פחות אינטנסיבי, ACE מציע ללכת 80 דקות לשרוף 700 קלוריות אם שוקלים £ 160. לחלופין, יש לשחות במשך 68 דקות כדי לשרוף 700 קלוריות. גינון שורף 700 קלוריות אם שוקלים £ 160. וגינה ברציפות למשך 105 דקות. רכיבה על אופניים במהירות של 10 מיילים לשעה למשך 96 דקות היא דרך נוספת להשתמש ב 700 קלוריות אם שוקלים £ 160. אפשרויות התרגיל שלך אינן מוגבלות. בחר מה אתה נהנה ומסוגל לעשות ולהיות פעיל כל יום.
