לדעת כמה קלוריות שורפים תוך כדי צום, יעזור לכם לרדת במשקל, לעלות או לשמור על המשקל. ניתן לסווג את כמות הקלוריות שאתה שורף בצום כקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך או כהוצאות אנרגיה מנוחה. זו כמות הקלוריות שגופך צריך לשרוף כדי לבצע את התפקודים התקינים שלו.
חשיבות
הקלוריות שאתה שורף בצום אחראיות לתפקודים התקינים של האיברים החיוניים שלך. זה כולל שמירה על פעימות הלב, ריאות נשימה וכל שאר תפקידי הרגולציה. למרות שיש כמה משוואות שונות בהן ניתן להשתמש כדי לגלות כמה קלוריות שורפים בזמן מנוחה, משוואת האריס בנדיקט היא הפופולרית ביותר.
גברים
כדי לחשב את ה- BMR לגברים, השתמש במשוואה הבאה:
(13.75 x משקל בקילוגרמים) + (5 x גובה בסנטימטרים) - (6.76 x גיל בשנים) + 66
זכרו שהמשקל הוא בקילוגרמים והגובה בסנטימטרים.
נשים
כדי לחשב את BMR לנשים, השתמש במשוואה הבאה:
(9.56 x משקל בקילוגרמים) + (1.85 x גובה בסנטימטרים) - (4.68 x גיל בשנים) + 655
זכרו שהמשקל הוא בקילוגרמים והגובה בסנטימטרים.
המרות
כדי להמיר קילוגרמים לקילוגרמים, חלקו את המשקל שלכם בקילוגרמים ב- 2.2. כדי להמיר את הגובה שלך לסנטימטרים, הכפל את הגובה שלך בסנטימטרים ב- 2.54.
