בדרך כלל השרירים שלך מתכווצים ומשתחררים כשאתה מזיז אותם. עם זאת, כאשר מתרחשת עווית שרירים, זה נובע מהתכווצות שרירים המתרחשת כאשר השריר שלך מתהדק מבלי שהמוח שלך אומר לו זאת. בדרך כלל פיתרון להתכווצויות שרירים נמתח, מה שיכול לעזור לשחרר שרירים הדוקים או מכווצים. עם זאת, ניתן לחוות התכווצויות שרירים לאחר מתיחת שריריך עקב מספר גורמים בגופך שגרמו מלכתחילה לעוויתות.
גורם ל
התכווצויות שרירים נגרמות על ידי מספר גורמים. זה כולל שימוש יתר בשרירים, במיוחד לאחר אימון ארוך. אם אתם חווים חוסר איזון מינרלי או כימי, כמו התייבשות שרירים כתוצאה מדלדול סידן או אשלגן, אתם נמצאים בסיכון מוגבר להתכווצויות שרירים מכיוון שהשריר שלכם אינו יכול לשמור על רמות נוזלים נאותות. במקרים נדירים, התכווצויות שרירים יכולות להעיד על מצב חמור יותר, כמו בעיות בכליות, תת פעילות של בלוטת התריס או הפרעה מטבולית.
שיקולים
טכניקה
לפעמים טכניקת המתיחה שלך יכולה לתרום להתכווצויות שרירים. לדוגמה, קפיצה בזמן שאתה נמתח יכולה להגדיל את התכווצויות השרירים במקום להרגיע אותם. החזקת המתיחה ארוכה מדי יכולה להשפיע הפוכה על השרירים שלך, ולגרום להם להתכווץ חזק מדי. נסה לא להחזיק מתיחה במשך דקות אחד בכל פעם. בדרך כלל בין 15 ל 30 שניות בכל פעם אמור להספיק לכל מתיחה. עליכם להימנע ממתיחות עד כדי כאב או מתיחות מהר מדי. במקום זאת, יש לשקוע במתיחה באטיות.
מניעה
בעוד מתיחות היא שיטה אחת להקלה על התכווצויות שרירים, היא לא חייבת להיות השיטה היחידה שלך. בנוסף למתיחות, אתה יכול להגדיל את כמות הנוזלים שאתה שותה כדי לשחזר חוסר איזון נוזלים. משקאות ספורט ומים הם דוגמאות טובות למשקאות שיכולים להחליף נוזלים אלה, שעשויים לעזור להפחתת התכווצויות. מריחת חום על האזור בעזרת מקלחת חמה או כרית חימום יכולה גם היא לעזור במניעת התכווצות שרירים. המשך לעסוק במתיחות איטיות ועדינות יכול לסייע בהקלה על התכווצויות שרירים.
