אתה לא צריך להיות שאיפות לשיר על הבמה או לסייר כנואם ציבורי כדי שיהיה לך רצון תקף להיות בקולך הטוב ביותר. בכל פעם שאתה פותח את הפה ומניח צליל לצאת, אנשים מבצעים הערכות לגבי הידע שלך, אמינותך, סמכותך ועוד. שינוי קולך לטובה יכול להביא לשינוי חיובי בחייכם. למרות שתרגול קולי חשוב לאמן את הצליל הטוב ביותר שלך, מה שאתה אוכל גם משפיע על איכות הקול שלך.
מדוע ענייני אוכל
הגרון שלך שוכב במורד הגרון, אך שריריו החיצוניים שולפים אותו מהדרך כשאת בולעת אוכל. עם זאת, זה עושה הרבה יותר מסתם לעזור לך להשמיע צלילים ולצאת מהדרך. הגרון מכוון אוכל לקיבה ומפנה אוויר לריאות שלך לנשום.
מה שאתה אוכל יכול להשפיע גם על כל הפרעה גופנית המשפיעה על הגרון שלך, ובכך, על הקול שלך. מזונות מסוימים יכולים להחמיר את מחלת הרפלוקס של הוושט, לגרום לחומצה מהקיבה לגבות ולהשפיע על הגרון, וכתוצאה מכך צרידות, שיעול, כאב גרון ודלקת כרונית של קפלי הקול, כלומר מיתרי הקול.
מצב נוסף המשפיע על הגרון והקול הוא דיספגיה. הסובלים מההפרעה מתקשים לבלוע כמו שצריך בגלל שהגרון לא נסגר מספיק חזק במהלך הבליעה. התקנת חלקיקי מזון בתקיפות הקוליות שלך יכולה להיות אחת הדרכים שהמחלה מציגה את עצמה, אך בצורותיה החמורות יותר, אדם עלול אפילו לא להיות מסוגל לבלוע בכלל.
טוב: משקאות לחות
שמירה על לחות חשובה לכל חלק בגוף, אך היא חיונית במיוחד למיתרי הקול, שכן התייבשות עלולה להוביל לנזק קבוע ברקמות. שותפי שרלוט עין, אוזניים, אף וגרון ממליצים לשתות לפחות 64 גרם מים מדי יום כדי לשמור על ריר דק וקפלי הידר שלך היטב. התוצאה תהיה פחות ניקוי גרון, וזה קשה לגרון.
תשכח מלהכין כוס מי קרח קר על הדוכן כשאתה מדבר או מתייבש במים חמים ולימון לפני קונצרט. הימנע מנוזלים בטמפרטורה קיצונית לפחות שעתיים-שלוש לפני שתצטרך לדבר או לשיר, לפי שיטת Deva.
טוב: פירות עסיסיים
פירות עסיסיים מבצעים בחירות מצוינות לחידוש מיתרי הקול שלך. כשאתם זקוקים לחטיף לפני שאתם שרים או מדברים, נגסו באפרסק עסיסי, אגס, תפוח, שזיף או מלון. חלק מהגבוהים בתכולת המים כוללים:
- רסק תפוחים, 88 אחוז מים
- מלפפון, 96.7 אחוז
- פלפלים ירוקים, 93.9 אחוזים
- תותים, 91.0 אחוזים
- עגבניות, 94.5 אחוז
- אבטיח, 91.5 אחוז
טוב: טבעונים בעלי תכולת מים גבוהה
כשאתם צופים בצריכת הסוכר שלכם או שאינם במצב הרוח לטעם מתוק, בחרו ירקות המכילים מים רבים כדי לשמור על קולכם חלק ומיובש, כגון:
- כרובית, 92.1 אחוז
- סלרי, 95.4 אחוזים
- חסה קרח, 95.6 אחוז
- צנוניות, 95.3 אחוזים
- תרד, 91.4 אחוזים
טוב: חלבון לח
מילוי הבטן לא צריך להכניס אותך לקול רע. ישנם לא מעט מזונות שיספקו חלבון וישמרו על קולכם לחות בו זמנית, כולל:
- עוף, 67 אחוז
- ביצה, 76 אחוז
- חומוס, 71 אחוז
- טונה, 78 אחוז
: 8 מקורות חלבון לא שגרתיים
רע: דברים שמייבשים גרון
הימנע מכל דבר שיש לו תכונות משתן, מכיוון שזה ישפיע על ייבוש הגרון שלך. ככל שאנשים מתבגרים, אפילו מיתרי הקול הבריאים דקים ומתייבשים באופן טבעי, אך אל תמהרו. הימנע מיותר משתי מנות קפה ביום, ממליץ על מקורבי שארלוט עיניים, אוזניים, אף גרון. החומר יכול גם לגרום לחלק מהשרירים בגרון שלך להתהדק, מה שמקשה על הרפיה של הגרון והסרעפת שלך לשירה או דיבור בגוונים נעימים.
תה קפאין הוא אשם נוסף. אם אתה מכור לקפאין, הימנע מכך ביום בו תשיר או ידבר. לטנינים הכלולים בתה יש גם אפקט ייבוש. במקום זאת, דבקו בתה צמחים והמתיקו אותם עם דבש.
אלכוהול הוא אחד משני חומרים הקשורים לסרטן הגרון - השני הוא טבק - לכן מבטלים לעתים קרובות את החומר או לוקחים כמויות קטנות. זה מעצבן ומייבש את גרונך ויכול גם לעוות את שמיעתך, כך שאתה לא בטוח אם אתה מדבר או שר בקול רם או בשקט, כך טוען הקולג 'פן סטייט.
רע: דברים שמייצרים ליחה
חלב ומוצרי חלב אחרים לוכדים ליחה בגרון, ומקשים על נימת צליל עשירה וברורה. הסיבה היא שהמחלבה מעבה את הליחה, ומקשה על הניקוי ממיתרי הקול הבריאים שלך. ניקוי גרון שוב ושוב יכול להביא לאיכות קול גרועה, לפחות לטווח הקצר. החליק חלב קשיו או חלב דל-סוכר אחר, שאינו חלב, בשייק שלך ביום ההופעה, הפגישה או הנאום שלך.
: איזה סוג חלב (או חלב ללא חלב) הוא הטוב ביותר?
רע: אוכל שיוצר ריפלוקס חומצה
אפילו אם אינך סובל ממחלת ריפלוקס של מערכת העיכול, או GERD, אתה עלול להזיק למיתרי הקול הבריאים שלך על ידי אכילת מזונות הגורמים לחומצת קיבה לגבות בוושט. מרפאת הקול של ליונס מדווחת כי מרבית מטופליהם המאובחנים כסובלים מתסמינים של הגרון ב- GERD אינם סובלים מצרבת או אי נוחות בבטן.
הפרעת ריפלוקס של Laryngopharyngeal, או LPRD, גורמת לצליל קול רע שהוא גרגרני או חצוף, במיוחד כשאתה מתעורר בבוקר או לאחר המשך השימוש הקולי. קח מעבר קשה כשמדובר באשמים הראשוניים הגורמים לבעיה:
- מאכלים חומציים כמו מוצרי עגבניות או הרבה הדרים. למרות שסחיטת לימון במים חמים יכולה לסייע בפינוי הקפלים שלך, הלעיסה של כמה אשכוליות או גרידת מיץ תפוזים עלולה להשפיע הרסנית.
- אלכוהול
- משקאות מוגזים כמו סודה, מים נוצצים וכו '.
- קפאין
- שוקולד
- מוצרי חלב
- אוכל שמנוני
- אוכל חריף
- אוכל מחוספס כמו פופקורן, בוטנים או ירקות גולמיים סיבים
: 10 דרכים לקצור את היתרונות הבריאותיים של שירה
טוב: קוקטייל חמצן
למרות שזה לא מזון טכני, חמצן חיוני להזנת מיתרי הקול הבריאים שלך. השתמש בנשימה סרעפתית טובה לאורך כל היום, לא רק כשאתה שר. קח "הפסקת נשימה בבטן" כמה פעמים ביום, מציע לעמותות שארלוט עיניים, אוזניים, אף גרון. השתמש בתרגול כדי להשקיט את דעתך ולשחרר את המתח והמתח שאתה מחזיק בצוואר, בכתפיים, בחזה ובסרעפת.
