בין אם בחרתם לרוץ במעלה המדרגות באצטדיון המקומי שלכם או להשתמש במכונת מטפס מדרגות בחדר הכושר, להכות במדרגות זו דרך טובה להגיע לאימון.
טיפוס במדרגות הוא בעל השפעה נמוכה ולכן קל יחסית על כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים והירכיים - אידיאלי אם אתם סובלים מעודף משקל או שסובלים מבעיות במפרקים בדרך כלל מחמירים בגלל פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה או קפיצה. טיפוס מדרגות משפר את בריאות הלב וכלי הדם ובונה עצם ושרירים.
טיפ
טיפוס מדרגות משפר את בריאות הלב והריאות עם היתרון הנוסף של שרירי הרגליים החזקות.
שואב את הלב
טיפוס במדרגות הוא תרגיל לב וכלי דם, כלומר הוא עובד על הלב, הריאות ומערכת הדם. טיפוס מדרגות גורם לנשימה ולדופק שלך לעלות, ומספק דם מחומצן לשרירי הרגליים שלך כך שהם יוכלו להמשיך לנוע.
כושר גופני קשור קשר הדוק לבריאות הלב וכלי הדם, כך שאימוני טיפוס במדרגות רגילים יכולים לעזור להפחית את הסיכוי שלך לסבול ממחלות לב כליליות, שבץ מוחי, התקפי לב ולחץ דם גבוה. אם יש לך היסטוריה של מחלות לב וכלי דם, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה.
ירכיים מרותקות להפליא
טיפוס במדרגות מספק לכל פלג הגוף התחתון אימון יעיל. קח שני צעדים בכל פעם, והעוצמה המוגברת באמת תבעט את האימון שלך למעלה.
טיפוס מדרגות פועל על כל שרירי פלג הגוף התחתון העיקריים שלך, כולל גלוטות, האצבעות, ארבע ראשי ועגלים. היתרון הנוסף של שרירי הגלוטאליות המחוזקים הוא לגרום לישבן להיראות גוון ויציב.
תפוס את העצמות שלך
טיפוס מדרגות הוא תרגיל נושא משקל וככזה יחזק את העצמות שלך. צפיפות העצם נוטה לרדת עם הגיל ויכולה לגרום לאוסטאופורוזיס, מצב המאופיין בעצמות חלשות המועדות לשבר.
טיפוס במדרגות פירושו שעצמות פלג גופך התחתון חייבות לעבוד כדי לתמוך במשקל שלך, וכי עומס נוסף יגרום לעלייה בפעילות בניית העצמות.
שלוט במשקל שלך
טיפוס במדרגות, אם לצורך פעילות גופנית או פשוט מכיוון שאתה מחליט לדלג על המעלית, יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך על ידי שריפת קלוריות נוספות. לאדם של 120 קילו טיפוס מדרגות שורף 168 קלוריות כשהוא מבוצע למשך 30 דקות.
תרגילי מדרגות נוספים
טיפוס מדרגות לא תמיד צריך להתבצע במובן המסורתי. למעשה, ישנן מספר דרכים להתאמן עם תרגילי מדרגות. צעד לצדדים כדי לחזק שרירי ירך נוספים. עמדו עם כפות הרגליים מפוזרות שתי מדרגות זו מזו ובצעו ריאות. קפצו במדרגות כדי לאתגר עוד יותר את שרירי הרגליים.
פלג הגוף העליון יכול גם לקבל אימון בעזרת המדרגות. מטבעות Tricep משמיעים את גב זרועותיך. עם הגב למדרגות, מקם את כפות הידיים בחזית המדרגה עם קצות האצבעות מעבר לקצה. ישר את הרגליים לפניך. כופף את המרפקים כדי להוריד את עצמך למטה; ואז לחץ על הגב.
דחיפות מדרגות גם מעניקות זרועות. עמדו בתחתית המדרגות והניחו את הידיים על מדרגה בגובה הכתפיים. ממנח קרש, כופפו לאט את המרפקים והורידו את החזה ככל האפשר; ואז לחץ על הגב.
