איך לרדת במשקל אם אתה בכסא גלגלים

מיליוני אמריקאים, צעירים ומבוגרים, נאבקים לרדת במשקל. ירידה במשקל היא מסע אישי הדורש משמעת בתחומי התזונה והתעמלות כאחד. לאנשים בכסאות גלגלים יש אתגר נוסף, מכיוון שהם לא יכולים להזיז כמה שיותר מגופם כמו שרוב האנשים יכולים. תנועת גוף מוגבלת מצמצמת את האפשרויות שיש לאדם מבחינת פעילות גופנית ויכולה גם להפחית את המוטיבציה שלו. עדיין ייתכן מאוד שאנשים בכסאות גלגלים יורדים במשקל, אך הם צריכים לעשות מאמץ נוסף נוסף בתהליך.

הישארות פעילה בכיסא גלגלים יכולה לעזור לקדם ירידה במשקל. קרדיט: סטודיו מינרווה / תמונות יפו / גטי

שלב 1

קיצצו קלוריות על ידי שימוש במזון דל שומן במקום במזונות מעובדים עתירי שומן ועתירי קלוריות. קילו אחד שווה ל -3, 500 קלוריות. לכן, בכדי לרדת במשקל אתה צריך להוריד את צריכת הקלוריות שלך או לשרוף יותר קלוריות. אכילת 500 פחות קלוריות ביום תעזור לכם להוריד 1 קילוגרם בשבוע. על ידי חיתוך השומן בתזונה, תאכל אוטומטית פחות קלוריות, מכיוון ששומן מכיל יותר קלוריות לגרם מאשר פחמימות או חלבון. נסה לעבור מחלב מלא לחלב של אחוז אחד בכדי לחתוך כמות משמעותית של קלוריות. אכילת יותר פירות וירקות ומזונות מעובדים פחות יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל. מזונות בעלי תכולת מים גבוהה או תכולת אוויר גבוהה יעזרו לכם להרגיש מלאים יותר, מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות. נסה מרקים מבוססי מרק או פופקורן כדי לקדם תחושת מלאות.

שלב 2

בחר לשתות מים במקום מיץ או סודה. משקאות המכילים קלוריות בדרך כלל אינם מעודדים תחושת מלאות. אתה יכול לשתות כוס אחת או שתיים של חלב דל שומן ביום, מכיוון שהוא עשיר בסידן לבריאות העצם. לאורך שארית היום נסה להביא איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך. ככה תמיד תשאר לחות ותתנגד לדחף לשתות משקאות עתירי קלוריות.

שלב 3

שמור על הניידות שלך ושריף קלוריות על ידי צאת מהבית והילוך לאן שאתה צריך להגיע. ככל שאתה יושב בבית ללא תנועה, פחות שורפים קלוריות. אם אתה צריך ללכת לחנות, נסה ללכת בעצמך במקום לבקש ממישהו ללכת בשבילך. השימוש בכסא הגלגלים שלך כדי לעקוף משתמש בשרירים בזרועותיך ושורף קלוריות.

שלב 4

רכשו שורה של תקליטורי DVD של כושר המתמחים בתרגילי כסא גלגלים. "שב והיה בכושר" הוא שורה אחת ספציפית של סרטוני תרגיל המיועדים לאנשים בכסאות גלגלים. האתר הרשמי מסביר כי הסרטונים האלה של 30 דקות מחזקים חלקים רבים בגוף. עשו כמה שיותר או מעט ככל שתוכלו; הדבר החשוב הוא שתשים את המאמץ. נסה להתאמן לתכנית אימונים בכיסא גלגלים לפחות חמישה ימים בשבוע. ייתכן שתוכל גם לשכור תקליטורי DVD או קטעי וידאו אלה מהספרייה המקומית בחינם.