ברוס לי היה ידוע בזכות כישורי אומנויות הלחימה שלו, משחק וגוף הגוף. הוא התפרסם בזכות האימונים המפרכים שלו שהוא ביצע כדי להפוך לאמן לחימה טוב יותר. לי היה רץ, רוכב על אופניים, מרים משקולות ומתאמן באומנויות לחימה. אחד מחלקי הגוף האהובים עליו לאמן היה הליבה שלו. הגרעין שלו היה כה חזק עד שהוא האמין שהוא משמש כמגן מפני מכות לרמת הביניים שלו.
לי האמין בשימוש בחזרות גבוהות באימוני ab שלו. המאמן האישי המוסמך גוויניאי מוראווה מסכים כי חזרות גבוהות הן הדרך הטובה ביותר להשיג כוויה עמוקה באימוני ab, ומוסיף כי תרגילי ab משוקללים יכולים לגרום לבטן לב להיראות "כמו בלוק מדי".
לינדה לי קלדוול, אשתו של ברוס לי, ידעה עד כמה חשוב הכשרה לחינוך ברוס. היא הסבירה בראיון שברוס "היה חובב באימוני ab. הוא תמיד עשה כפיפות בטן, כפיפות בטן, תנועות כיסא רומיות, הרמות רגליים וסרטי ups."
פיתולי מותניים
ביצוע תנועה מפותלת זו לחזרות גבוהות מאוד יעזור לברוס עם סיבולת האגרוף שלו.
בצע 90 חזרות.
שלב 1
היכנס לתנוחת V-sit על הרצפה כשידיך נטועות ממש מאחורי המותניים והרגליים שלך מהאדמה.
שלב 2
לאחוז ידיים זו בזו. סובבו את פלג הגוף העליון ימינה וגעו בידיים שלכם באדמה בצד ימין של התחת שלכם כדי להשלים חזרה אחת. שמור את הרגליים מוגבהות בזווית של 45 מעלות עם הרצפה.
שלב 3
כשאתה שומר על הידיים שלך מהודקות ורגליים באוויר שלפניך, סובב כל הדרך שמאלה וגע באדמה בצד שמאל של התחת שלך.
שלב 4
חזור על כמה פעמים ככל האפשר, לסירוגין לגעת בצד שמאל וימין, לעבוד עד 90 החזרות הרצויות.
סובבי פיתולים
השילוב של sit-up ו טוויסט עובד שלך rectus abdominis ו obliques. זה יהפוך את הליבה של ברוס למוצקה מספיק כדי לקחת אגרופים ובעיטות.
בצע 20 חזרות.
שלב 1
היכנסו לתנוחת ישיבה על ידי שכיבה על הגב כאשר כפות הרגליים שטוחות על האדמה קרוב לישבן, ברכיים כפופות וראש על הקרקע.
שלב 2
שים את הידיים מאחורי הראש.
שלב 3
בצע sit-up על ידי גלגול החזה כלפי מעלה לכיוון הברכיים. כשאתה עולה פנה ימינה עם פלג הגוף העליון, מנסה לגעת במרפק השמאלי לברך ימין כדי להשלים חזרה אחת.
שלב 4
נשכב על האדמה. חזור על sit-up, הפעם מתפתל שמאלה, נוגע במרפק ימין לברך שמאל לקראת החזרה השנייה. פיתול חלופי שמאלה וימינה עד שתשלים 20 חזרות.
רגל מרימה
תרגיל זה עובד על שרירי הבטן התחתונה וכופפי הירך, ועוזר לסיבולת הבועטת של ברוס.
בצע 20 חזרות.
שלב 1
שכב על הגב עם הידיים מתחת לגב התחתון, הרגליים ישר החוצה ושטוחות על האדמה. הראש שלך צריך להיות גם על הקרקע.
שלב 2
כשאתה שומר על ברכייך ישרות, הרם את שתי הרגליים כלפי מעלה עד שכף הרגליים פונות אל התקרה.
שלב 3
הורד לאט את הרגליים בחזרה לאדמה. זה נחשב לחזרה אחת.
צפרדע בעיטות
אלה משלבים איזון ועבודת בטן בתרגיל אחד, ומשאירים אותך כוויה עמוקה בפי הטבעת שלך, שריר שהוגדר היטב על ברוס לי.
בצע 50 חזרות.
שלב 1
שבו על האדמה כשרגליכם נטועות ליד ישבן וכפות הידיים נטועות מאחורייכם, מעלות את פלג הגוף העליון.
שלב 2
הרם את כפות הרגליים מהקרקע כאשר ברכייך כפופות כך שרגליך באוויר.
שלב 3
הושט את הרגליים ישר והישען מעט לאחור עם פלג הגוף העליון, והשאיר את פלג הגוף העליון זקוף עם הידיים.
שלב 4
משוך את הברכיים לאחור לכיוון החזה. זה נחשב לחזרה אחת. המשך להאריך את הרגליים שלך ולמשוך אותם אחורה עד שתגיע ל 50 חזרות.
דגלים
זוהי חתימתו של ברוס לי מהלך המאתגר ביותר בסדרה זו.
בצע חמש חזרות.
שלב 1
שכב מול מבנה קבוע, כמו מתלה מעוגל או מכונת כבלים.
שלב 2
הושיט את ידך אל מאחורי ראשך ותפוס את המבנה הקבוע בשתי הידיים.
שלב 3
אוחז במבנה מאחורי ראשך בשתי ידיים, משוך עם הידיים למטה כדי ליצור מתח. משיכה עם הידיים תעזור להרים את גופך מהאדמה בתרגיל זה.
שלב 4
תחב את רגליך וגלגל אותן לאחור לכיוון הראש שלך תוך כדי משיכה בזרועותיך. המשיכו להתגלגל לאחור עד שהישבן והגב התחתון שלכם יעלו גם מהאדמה. רק הגב העליון והראש צריכים להיות על המזרן.
שלב 5
צרו קו ישר מהכתפיים ועד כפות הרגליים על ידי בעיטת הרגליים החוצה והרמת המותניים. גופך צריך להיות באוויר בזווית של 45 מעלות לקרקע. רק הגב והראש העליונים שלך נמצאים על הקרקע כשזרועותיך מושכות את המבנה שמאחוריך כדי להחזיק את שאר גופך באוויר.
שלב 6
הורד לאט את גופך לכיוון הרצפה אך הרחק את הרגליים ישרות. אל תכופפו את המותניים!
שלב 7
ממש לפני שאתה מכה באדמה, משוך את עצמך בחזרה עם הזרועות והבטן. שמור על גופך ישר ונוקשה. ברגע שאתה חוזר לזווית של 45 מעלות עם האדמה סיימת חזרה אחת.
טיפ
בצע את כל התרגיל הזה עם הברכיים כפופות אם אתה מתקשה. אם בחרת לכופף את הברכיים וודא שאתה לא מתכופף בירך.
טיפים אחרים עם 6 חבילות
חשוב לדעת ששגרת החיים הזו לא הייתה הסיבה היחידה שלברוס לי היה חבילה של שישה. בזמן שאימוני ה- ab שלו היו מפרגנים, המשטר שלו כלל הרבה יותר. הוא רץ באופן קבוע - בדרך כלל שלושה מיילים בקצב של 7 דקות לקילומטר, לפי שותף האימונים ג'ון ליטל. לאחר מכן הוא היה רוכב על אופני כושר, מתרגל אומנויות לחימה ומרים משקולות.
לדברי אשתו של לי, הוא אכל תזונה בריאה יחסית שהורכבה מאורז, ירקות, מעט שייקים וחלבון. אפילו כשהוא הכי כבד, לי היה רק 165 פאונד עם מעט מאוד שומן בגוף. ככל הנראה, היה לו מטבוליזם מהיר, שבשילוב עם הרבה פעילות גופנית ותזונה נכונה, השאיר אותו רזה מאוד.
