גז בטן גורם לך להרגיש נפוח, צפוף ובלתי נוח. אתה יכול למנוע פרקי גז בעתיד על ידי צפייה במה שאתה אוכל ושותה, אבל אם יש לך גז עכשיו שאתה רוצה להקל, נסה כמה תרגילים מרגיעים כדי להפחית את אי הנוחות. פעילות אירובית קלה, כמו הליכה מהירה, יכולה לעזור לך להתפיח. תנוחות יוגה פשוטות יעילות גם בהקלה על כאבי גז.
1. תנוחת הקלה על רוח
כיצד לעשות זאת: שכב על גבך עם ברכיים כפופות וכפות רגליים נטועות, וקח שאיפה עמוקה. נשפו כשאתם מושכים את הברכיים לחזה. חבק את שוקיך עם הידיים או האמות.
התנדנד מצד לצד בעדינות כשאתה נושם באופן טבעי. החזיקו חמש עד 10 נשימות מוחלטות, ואז התמתחו לאורך זמן. יש לחזור מספר פעמים במידת הצורך.
2. טוויסט עמוד השדרה
כיצד לעשות זאת: ממקומה רגועה, חבק את הברכיים לחזה. שמור על הברכיים תחובות פנימה, אך פתח את הידיים לצדדי החדר בכדי ליצור צורה של אות T.
נשפו ושחררו את הברכיים לצד ימין והראש שמאלה. שמור על כתפיים במגע עם המחצלת; הברכיים יכולות לנוח על כרית או שמיכה מקופלת אם זה הופך את המיקום לנוח יותר. החזיקו מספר נשימות, או בערך 30 עד 60 שניות. מחליף צדדים.
3. תנוחת הגשר
כיצד לעשות זאת: שכב על הגב וכופף את הברכיים כך שעקביך במגע עם המחצלת, קרוב לעצמות הישיבה שלך. שאפו והרימו את המותניים אל עבר התקרה. הימנע מקמצוץ הישבן שלך.
במקום זאת דמיין את החזה שלך מתרחב לעבר התקרה. החזיקו לחמש עד 10 נשימות. שחרר וחזור עוד כמה פעמים כדי למצוא הקלה.
4. תנוחת הילד
כיצד לעשות זאת: כרע ברזל על ארבע על מחצלת בכדי לרפד את הברכיים. השב את ירכייך לאחור לנוח לעבר עקביך או לעקבם. הושט את הידיים לפנייך על המחצלת.
הכניסו את המצח למזרן, או אם המחצלת רחוקה מדי, על גוש יוגה או שמיכה. החזק למשך 30 עד 60 שניות.
5. כיפוף פרות חתול
כיצד לעשות זאת: כורע על מחצלת כפות הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. שאפו ותנו לבטן שלכם לשקוע לכיוון הרצפה. הרם במקביל את החזה ואת עצם הזנב.
נשוף וקשת את גבך באופן רחב. הרגיש שאתה מחקה את המיקום של החתול האייקוני של ליל כל הקדושים. התחלף בין שתי התנוחות חמש עד עשר פעמים.
6. לונג מתפתל
כיצד לעשות זאת: היכנס לתנוחת קרקע עם ברך ימין במחצלת ורגל שמאל קדימה. ערמו את הברך השמאלית מעל הירך השמאלית. הרם את פלג גופך בניצב לרצפה והביא את הידיים למרכז הלב.
נשפו וסובבו שמאלה והניחו את יד ימין או את תלת היד הימנית מחוץ לירך שמאל. החזיקו לחמש נשימות. החלף צדדים וסובב ימינה לחמש נשימות.
7. עבודת נשימה
אתם אולי לא מאמינים שתוכלו לנשום את הגז שלכם, אבל נשימות יוגה מתמשכות ומרוכזות באמת יכולות לעזור. כשאתה פשוט מתמקד בשאיפה ונשיפה, אתה מרגיע את מערכת העצבים המרכזית שלך. לפעמים, גז ונפיחות יכולים להיות תופעת לוואי של לחץ. כשאתם מרגיעים את הנשימה, פשוט תרגילי נשימה עוזרים להרגיע את הגזים.
אימון עצמך לנשום עמוק ומלואו עשוי גם להגן עליך מפני התקפי גז בעתיד. אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לך לבלוע אוויר כשאתה לועס, וכתוצאה מכך להתפרצויות. התייחסות לנשימה עוזרת להאט את עצמך ולהיות מודע כשאתה נוהג לארוחות שלך ולא לנשום בצורה אופטימלית.
כיצד לעשות זאת: שב בתנוחה נוחה על מחצלת או על כיסא. הניחו יד אחת על הבטן. עצום את העיניים ונשום נשימה עמוקה דרך האף. הרגיש את דופן הבטן שלך מתנשמת עם הנשימה.
נשפו דרך האף והרגישו שהבטן מתרופפת. הקדישו דקה לשתי דקות, או יותר זמן, נשמו בדרך זו כדי להרגיע את המערכת שלכם ולהביא מודעות לדפוסי הנשימה שלכם.
