מברשת שיניים? חשבון! דרכון? חשבון! פיג'מה? חשבון!
אתה שם לב במיוחד למה ששמת במזוודה שלך לפני שאתה נוסע, אך האם אתה עושה את אותו הדבר עבור מה ששמת בגופך לפני שטס? אם ברצונך להימנע מנפיחות, מחלות וג'ט לג, עיין ברשימה זו של מזונות שיכולים למנוע או לעזור לך לחופשה שמחה ובריאה. הו, המידע כאן עשוי לעזור לכם גם לקבל קצת שינה הגונה בתהליך!
מברשת שיניים? חשבון! דרכון? חשבון! פיג'מה? חשבון!
אתה שם לב במיוחד למה ששמת במזוודה שלך לפני שאתה נוסע, אך האם אתה עושה את אותו הדבר עבור מה ששמת בגופך לפני שטס? אם ברצונך להימנע מנפיחות, מחלות וג'ט לג, עיין ברשימה זו של מזונות שיכולים למנוע או לעזור לך לחופשה שמחה ובריאה. הו, המידע כאן עשוי לעזור לכם גם לקבל קצת שינה הגונה בתהליך!
1. הימנעו: מסטיקים
בואו ונמנע מלכתחילה מהמאכלים מהמאכלים: לעיסת מסטיק עוזרת לשחרר את הלחץ באוזניים, אך היא גם גורמת לך לבלוע אוויר נוסף, מה שמוביל לתחושה הנפוחה המוכרת המכונה "התנפחות סילון". "כשאתה לועס מסטיק, אתה בולע יותר אוויר, שיכול להתרחב ויכול לגרום לאי נוחות רבה יותר בגבהים גדולים", אומרת רחל הרטלי, RD, דיאטנית פרטית ומבעלי הבלוג The Joy of Eating.
מה שכן: אם אתה בוחר מסטיק ללא סוכר, זה יכול גם לגרום לגזים, וזה לא נחמד לך או לחבריך. "חניכיים רבים ללא סוכר מכילים גם אלכוהולי סוכר, שמטרידים במיוחד את אלו עם תסמונת המעי הרגיז", מסביר הרטלי.
: 19 היעדים הטובים ביותר לטיולי ג'אנקי הרפתקאות
קרדיט: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesבואו ונמנע מלכתחילה מהמאכלים מהמאכלים: לעיסת מסטיק עוזרת לשחרר את הלחץ באוזניים, אך היא גם גורמת לך לבלוע אוויר נוסף, מה שמוביל לתחושה הנפוחה המוכרת המכונה "נפיחות סילון". "כשאתה לועס מסטיק, אתה בולע יותר אוויר, שיכול להתרחב ולגרום לאי נוחות רבה יותר בגבהים גדולים", אומרת רחל הרטלי, RD, דיאטנית פרקטיקה פרטית ובעלת הבלוג The Joy of Eating.
מה עוד: אם אתה בוחר מסטיק ללא סוכר, זה יכול גם לגרום לגזים, וזה לא נחמד לך או לחבריך. "חניכיים רבים ללא סוכר מכילים גם אלכוהולי סוכר, שמטרידים במיוחד את אלו עם תסמונת המעי הרגיז", מסביר הרטלי.
: 19 היעדים הטובים ביותר לטיולי ג'אנקי הרפתקאות
2. הימנע: תפוחים
למרבה הצער, תפוח ביום לא שומר על התפוצצות. הגעה לחטיף טעים, פריך ובריא זה עשויה להיראות כמו בחירה טובה. אולם פירות סיבים כאלו אינם הטובים ביותר לעיכול ויכולים להצטבר לגז.
קרדיט: נרשם / iStock / GettyImagesלמרבה הצער, תפוח ביום לא שומר על התפוצצות. הגעה לחטיף טעים, פריך ובריא זה עשויה להיראות כמו בחירה טובה. אולם פירות סיבים כאלו אינם הטובים ביותר לעיכול ויכולים להצטבר לגז.
3. הימנע: אלכוהול
קוקטייל מהיר להרגעת העצבים? לא רעיון טוב. אמנם לעיתים קרובות זה מפתה לשתות בבר בשדה התעופה או ללגום כוס יין אדום בארוחת האכילה שלכם, עדיף שתדבקו במים. "אלכוהול יכול להחמיר את ההתייבשות שנגרמת כשנוסעים באוויר", אומרת קארה ליידון, רד, LDN, RYT, מחברת הספר "הזן את הנמלה שלך" והבלוג של דיאטנית המזון.
ולמרות שאלכוהול יכול לעזור לך להירדם בהתחלה, לידיון אומר שהוא יכול לשבש את מחזור השינה שלך, מה שמקשה בפועל לתפוס קצת מנוחה איכותית בטיסתך לאחר שלוש עד ארבע שעות.
: 8 דרכים מדהימות לנסיעות יכולות לשנות את חייך
קרדיט: Goami / iStock / GettyImagesקוקטייל מהיר להרגעת העצבים? לא רעיון טוב. אמנם לעיתים קרובות זה מפתה לשתות בבר בשדה התעופה או ללגום כוס יין אדום בארוחת האכילה שלכם, עדיף שתדבקו במים. "אלכוהול יכול להחמיר את ההתייבשות שנגרמת כשנוסעים באוויר", אומרת קארה ליידון, רד, LDN, RYT, מחברת הספר "הזן את הנמלה שלך" והבלוג של דיאטנית המזון.
ולמרות שאלכוהול יכול לעזור לך להירדם בהתחלה, ליודון אומר שהוא יכול לשבש את מחזור השינה שלך, מה שמקשה בפועל לתפוס קצת מנוחה איכותית בטיסתך לאחר שלוש עד ארבע שעות.
: 8 דרכים מדהימות לנסיעות יכולות לשנות את חייך
4. הימנעו: מזון מהיר
חזרה מההמבורגרים! אוכל מהיר בשדה התעופה יכול להיות נוח, אך תיקון מהיר ושומני יכול לגרום לטיסה ארוכה ולא נוחה. "מזון שמנוני או עשיר מאוד בשומן גורם לעיתים קרובות לאי נוחות במערכת העיכול, כך שדברים כמו שרימפס מטוגן או גבינה מטוגנת הם פשוט לא טובים", אומרת דיאטנית ותזונה רשומה אנג'לה למונד.
שומנים ושמנים בצ'יפס עלולים לגרום לצרבת וריפלוקס חומצי, שלא לדבר על כמות המלח הכבדה שעלולה להוביל לאגירת נוזלים ולגרום לרגליים להתנפח. אז אם אתם חוששים למצוא משהו בריא ומהיר לאכול כשאתם מגיעים לשדה התעופה, שקלו לארוז ארוחת צהריים ולקחת אותו איתכם.
קרדיט: dolgachov / iStock / GettyImagesחזרה מההמבורגרים! אוכל מהיר בשדה התעופה יכול להיות נוח, אך תיקון מהיר ושומני יכול לגרום לטיסה ארוכה ולא נוחה. "מזון שמנוני או עשיר מאוד בשומן גורם לעיתים קרובות לאי נוחות במערכת העיכול, כך שדברים כמו שרימפס מטוגן או גבינה מטוגנת הם פשוט לא טובים", אומרת דיאטנית ותזונה רשומה אנג'לה למונד.
שומנים ושמנים בצ'יפס עלולים לגרום לצרבת וריפלוקס חומצי, שלא לדבר על כמות המלח הכבדה שעלולה להוביל לאגירת נוזלים ולגרום לרגליים להתנפח. אז אם אתם חוששים למצוא משהו בריא ומהיר לאכול כשאתם מגיעים לשדה התעופה, שקלו לארוז ארוחת צהריים ולקחת אותו איתכם.
5. הימנעו מ: ברוקולי
אנו מצטערים לומר שרבים של ירקות מזינים וטעימים פשוט אינם נהדרים לאכילה בעת טיסה - וזה כולל את הברוקולי הגדול והמתנה הגדול הזה.
"כל דבר שגורם לדלק, לנפיחות או לדחף לתנועת מעיים אינם טובים בטיסה", אומר למונד. "עבריינים פופולריים היו ירקות מצליבים, כמו ברוקולי וכרובית, וחלב לבעלי חוסר סובלנות ללקטוז."
: 21 יעדים מובילים לחופשות פעילות והרפתקאות
קרדיט: phasinphoto / iStock / GettyImagesאנו מצטערים לומר שרבים של ירקות מזינים וטעימים פשוט אינם נהדרים לאכילה בעת טיסה - וזה כולל את הברוקולי הגדול והמתנה הגדול הזה.
"כל דבר שגורם לדלק, לנפיחות או לדחף לתנועת מעיים אינם טובים בטיסה", אומר למונד. "עבריינים פופולריים היו ירקות מצליבים, כמו ברוקולי וכרובית, וחלב לבעלי חוסר סובלנות ללקטוז."
: 21 יעדים מובילים לחופשות פעילות והרפתקאות
6. אכלו: דובדבנים
ועכשיו למזונות שיכולים לעזור: דובדבנים הם אחד ממקורות המזון הטבעיים היחידים למלטונין - הורמון שמסייע לוויסות שינה - כך שתתייחסו לאלו במהלך הטיסה ואחריהם יוכלו לעזור לכם לישון במהלך הלילה ברגע שתגיעו לגמר שלכם יעד. אם בורות דובדבן הם תפנית, אז במקום מיץ דובדבנים. מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה טוען כי שתיית מיץ דובדבנים פעמיים ביום יכולה להגדיל את זמן השינה ביותר מ- 90 דקות בלילה.
רחל הרטלי, די.די., דיאטנית פרטית בהרטלי מסכימה: "אם אתה מנסה להחזיר את מחזור השינה שלך למסלול, נסה דובדבנים לקינוח. המלטונין הטבעי עשוי לעזור לך להירדם." התירוץ המושלם לפינוק מתוק!
קרדיט: angelsimon / iStock / GettyImagesועכשיו למזונות שיכולים לעזור: דובדבנים הם אחד ממקורות המזון הטבעיים היחידים למלטונין - הורמון שמסייע לוויסות שינה - כך שתתחבאו באלו במהלך הטיסה שלכם ואחריהם יכולים לעזור לכם לישון במהלך הלילה ברגע שתגיעו לגמר שלכם יעד. אם בורות דובדבן הם תפנית, אז במקום מיץ דובדבנים. מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה טוען כי שתיית מיץ דובדבנים פעמיים ביום יכולה להגדיל את זמן השינה ביותר מ- 90 דקות בלילה.
רחל הרטלי, די.די., דיאטנית פרטית בהרטלי מסכימה: "אם אתה מנסה להחזיר את מחזור השינה שלך למסלול, נסה דובדבנים לקינוח. המלטונין הטבעי עשוי לעזור לך להירדם." התירוץ המושלם לפינוק מתוק!
7. לאכול: לימון
מעט חמצמץ יכול להיות מתוק באמת לשני העזרה במחלות תנועה ובמניעת ג'ט לג. יניקה של לימון תשבץ בטן רווייה, ונקיטת פרוסה בכוס מים חמים תעזור לך לשמור על לחות. ברגע שתגיע ליעד, המשך לצרוך לימונים; הם יכולים גם להפחית חרדה ודיכאון ולעזור להרחיק את הבלוז לאחר החופשה. רק ריח הלימון יכול גם לשפר את מצב הרוח.
קרדיט: XiXinXing / iStock / GettyImagesמעט חמצמץ יכול להיות מתוק באמת לשני העזרה במחלות תנועה ובמניעת ג'ט לג. יניקה של לימון תשבץ בטן סלעית, וקפיצת פרוסה בכוס מים חמים תעזור לך לשמור על לחות. ברגע שתגיע ליעד, המשך לצרוך לימונים; הם יכולים גם להפחית חרדה ודיכאון ולעזור להרחיק את הבלוז לאחר החופשה. רק ריח הלימון יכול גם לשפר את מצב הרוח.
8. אכלו: קינואה
פחמימות בהחלט צריכות להיות בתפריט כשאתה נוגע במגע. אכלו את הנכונים כדי להשיג את האנרגיה הדרושה לכם כדי לעבור את היום, גם כאשר אתם מרגישים עייפים. ככה, כשמגיע הזמן למיטה, אתה אמור להיות מסוגל לישון. "קינואה, אורז חום ודגנים מלאים אחרים הם אוכלים טובים לאכילה אם אתם סובלים מג'ט לג מכיוון שהם מספקים לגוף אנרגיה לאורך זמן", אומר הרטלי.
קרדיט: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesפחמימות בהחלט צריכות להיות בתפריט כשאתה נוגע במגע. אכלו את הנכונים כדי להשיג את האנרגיה הדרושה לכם כדי לעבור את היום, גם כאשר אתם מרגישים עייפים. ככה, כשמגיע הזמן למיטה, אתה אמור להיות מסוגל לישון. "קינואה, אורז חום ודגנים מלאים אחרים הם אוכלים טובים לאכילה אם אתם סובלים מג'ט לג מכיוון שהם מספקים לגוף אנרגיה לאורך זמן", אומר הרטלי.
9. אכלו: בננות
בננות ארוזות בכמויות גבוהות במיוחד של טריפטופן, חומצת אמינו שהוכחה כמשפרת את השינה על ידי הפיכתה לסרוטונין ומלטונין במוח. סקירה קלינית שפורסמה בכתב העת Psychopharmacology הערכה את היתרונות של טריפטופן עבור נדודי שינה, והוכח כמסייע לאנשים שהתקשו להירדם. כך שאם אזור הזמן החדש לא הותיר את עצמך בלי יכולת להסתפק בשום עין, אכילת בננות בשעות היום עשויה לגרום לך להיות מנומנמת יותר לפני השינה.
קרדיט: ג'ניפוטו / iStock / GettyImagesבננות ארוזות בכמויות גבוהות במיוחד של טריפטופן, חומצת אמינו שהוכחה כמשפרת את השינה על ידי הפיכתה לסרוטונין ומלטונין במוח. סקירה קלינית שפורסמה בכתב העת Psychopharmacology הערכה את היתרונות של טריפטופן עבור נדודי שינה, והוכח כמסייע לאנשים שהתקשו להירדם. כך שאם אזור הזמן החדש לא הותיר את עצמך בלי יכולת להסתפק בשום עין, אכילת בננות בשעות היום עשויה לגרום לך להיות מנומנמת יותר לפני השינה.
10. אכלו: כמון
כששעון גופך אינו מסוגל, מערכת העיכול שלך כנראה גם כן. אולם מחקרים הראו כי צריכת כמון עלולה להרגיע את בעיות הבטן - כולל IBS - ולהחזיר את העיכול למסלול. כמון מסייע בוויסות דפוס השינה שלך ומשמש גם כתרופות הרגעה טבעיות. אין צורך לפצח את דרכך בתלולית של זרעים אלה, עם זאת: פשוט השתמש באבקת כמון במקום. נסה לערבב כמה לכוס חלב למשקה מרגיע בשעות הלילה. צרכו כמון בכל לילה עד שתגמרו על הג'ט לג שלכם.
קרדיט: Greent intellect_Studio / iStock / GettyImagesכששעון גופך אינו מסוגל, מערכת העיכול שלך כנראה גם כן. אולם מחקרים הראו כי צריכת כמון עלולה להרגיע את בעיות הבטן - כולל IBS - ולהחזיר את העיכול למסלול. כמון מסייע בוויסות דפוס השינה שלך ומשמש גם כתרופות הרגעה טבעיות. אין צורך לפצח את דרכך בתלולית של זרעים אלה, עם זאת: פשוט השתמש באבקת כמון במקום. נסה לערבב כמה לכוס חלב למשקה מרגיע בשעות הלילה. צרכו כמון בכל לילה עד שתגמרו על הג'ט לג שלכם.
מה אתה חושב?
האם יש לך שיטה מנוסה ומובטחת למכות ג'ט לג? האם אתה מגלה שלא משנה מה תאכל לפני, במהלך ואחרי טיסה אתה עדיין סובל במשך ימים? אולי מעולם לא היה לך ג'ט לג בחיים שלך. ספר לנו את השקפותיך באוכל ועל טיסה בסעיף התגובות.
קרדיט: seb_ra / iStock / GettyImagesהאם יש לך שיטה מנוסה ומובטחת למכות ג'ט לג? האם אתה מגלה שלא משנה מה תאכל לפני, במהלך ואחרי טיסה אתה עדיין סובל במשך ימים? אולי מעולם לא היה לך ג'ט לג בחיים שלך. ספר לנו את השקפותיך באוכל ועל טיסה בסעיף התגובות.
