שמן דגים הוא תוסף נפוץ הקיים בצורת נוזלים וקפסולות. זה מועיל מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אלו סייעו לטיפול ומניעה של מחלות רבות ושונות. למרות היתרונות שלהם לבריאותך, שמן דגים ידוע גם כגורם לתופעות לוואי מסוימות, כמו גיהוק, נשימה דגי ובחילה.
טיפ
שמן דגים גורם לעיתים קרובות לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו גיהוק ועיכול. סוג כדור הגלולה לשמן דגים, כמה אתם לוקחים וכשאתם לוקחים אותם יכול להשפיע על האם תיתקלו בתופעות לוואי כאלה.
שמן דגים ואומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן בריאות. למרות שאומגה 3 מורכבת מחומצות שומן רב-בלתי-רוויות בעלות שרשרת קצרה וגם ארוכה, לחומצות השומן הארוכות-שרשרת יש את ההשפעות הידועות ביותר על בריאותכם. כשאתה קונה שמן דגים מוזכרים בדרך כלל כמויות של חומצות שומן ארוכות שרשרת, כמו DHA (חומצה דוקוסאקסאנואית), DPA (חומצה דוקוספנטואנואית) ו- EPA (חומצה איקוספאנטנואית). קלינית, DHA ו- EPA שימשו לטיפול במצבים שונים, כולל סרטן, סוכרת, מחלות עיניים, בעיות לב, בעיות נוירופסיכולוגיות, מצבי נשימה והפרעות ראומטולוגיות.
תופעות לוואי של שמן דגים
כאשר נלקחים מסיבות רפואיות, בדרך כלל יש ליטול חומצות שומן אומגה 3 במינונים גבוהים. המשמעות היא שאולי אתה לוקח כמה כדורים לשמן דגים ביום. ה- FDA, כפי שצוטט על ידי המכונים הלאומיים לבריאות, ממליץ על לא יותר מ -3 גרם EPA משולב ו- DHA ביום, אך כמויות גדולות יותר שימשו בבטחה במחקרים קליניים.
כדורים לשמן דגים, במיוחד במינונים גדולים, עשויים להגיע עם תופעות לוואי. תופעות לוואי של שמן דגים כוללות גיהוק, שלשול, נשימה דגי, צרבת, קלקול קיבה ובחילה. גידולי שמן דגים הם אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר המופיעות בעת נטילת תוספי שמן דגים. מכיוון ששמן דגים מגיע ממקורות ימיים טבעיים, לא ממש ניתן ליטול שמן דגים מסוג אומגה 3 ללא הטעם הדגי. אפילו תוספי אומגה 3 טבעוניים מיוצרים ממוצרים ימיים, כמו אצות או אצות, ועשויים להגיע עם טעם דגי ותופעות לוואי דומות. עם זאת, אם אתם חווים גידולי שמן דגים או צורות עיכול אחרות, קחו בחשבון שיש דרכים להקל על הסימפטומים שלכם.
היצרנים מייצרים תוספי אומגה 3 בדרכים שונות, מה שאומר שמגוון המרכיבים שהם משתמשים בהם יכול לגרום או להשפיע על חומרת תופעות הלוואי. מחקר משנת 2014 במאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות הראה כי סוג הקפסולות ממלא תפקיד מרכזי בתופעות לוואי של שמן דגים. לדוגמא, כמוסות ג'לטין ידועות כגורמות גיהוק ותסמינים אחרים של מערכת העיכול העליונה. כמוסות לשחרור מתוזמן, לעומת זאת, נקשרו לתסמינים של דרכי העיכול התחתונות, כמו שלשול.
אם אתה חווה תופעות לוואי כמו גיהוק או צרבת, אתה יכול לנסות להחליף את סוג הכדורים לשמן דגים שאתה לוקח כדי לבדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. במאמר שפורסם ב -2008 בכתב העת "Mayo Clinic" בנושא המחאות, הצביעו המחברים כי ניתן להימנע מתופעות לוואי במערכת העיכול כמו גיהוק על ידי שמירת כמוסות שמן הדגים שלך במקפיא או נטילת ארוחות. גישה נוספת היא לקחת אותם לפני השינה כשאתה פחות סביר להבחין בתסמינים. אם תופעות לוואי לא נעימות במערכת העיכול כמו גיהוק ממשיכות להתרחש, דברו עם הרופא שלכם על הפחתת המינון של חומצות שומן אומגה 3. יתכן שגופך יזדקק לזמן להסתגל לתוספי שמן דגים, במיוחד אלו במינונים גבוהים.
