מגוון
רוב הצורות של התעמלות אירובית כוללות תנועות חוזרות. לאורך זמן זה יכול לגרום לך לאבד עניין. אימוני פרטלק מאפשרים לך להוסיף אינסוף מגוון של אינטרוולים לאימונים האירוביים שלך, מה שעוזר לשמור על גירוי. לדוגמה, אם אתה רץ, אתה יכול להוסיף שתי דקות של ריצה לכל חמש דקות שאתה רץ. במהלך האימון הבא שלך אתה יכול להוסיף 30 שניות של ריצה, לכל שש דקות שאתה רץ. אתה יכול לשלב את כל שלוש דרגות האינטנסיביות, על ידי סיבוב ג'וגינג לסירוגין במשך שבע דקות, עם ריצה למשך שתי דקות, ואז לרוץ לסיבוב 200 המטרים האחרונים של האימון שלך.
ספורטיבי ספורטיבי
ענפי ספורט כמו כדורסל, טניס וכדורגל דורשים מכם לבצע רמות משתנות של מאמץ ועוצמה לאורך התחרות. במשחק כדורסל, למשל, עליכם להתאמץ מקסימאלי תוך כדי הפסקה מהירה, תוך מאמץ מועט ביותר כשאתם עומדים בקו העבירה. במשחק טניס הנקודות נמשכות לעיתים רחוקות דקה ואחריהן תקופות קצרות של התאוששות פעילה. בנה את אימוני ה- fartlek שלך כדי לדמות את העוצמות השונות הנדרשות על ידי הספורט שלך. על פי אתר האינטרנט sportsfitnessadvisor, אימוני fartlek לספורט רב-ספרינט צריכים לכלול ריצה קבועה של 10 דקות לחימום וחמש דקות ריצה קבועה לעייפת פרוץ. האימון כולו אמור להימשך כ- 30 דקות. בין החימום שלך להתקרר, אתה צריך להחליף מרווחים חלופיים של ריצה קלה עם ספרינטים בעוצמות שונות. המרווחים אמורים להימשך בין 10 שניות לדקה.
הוצאות קלוריות
על ידי שינוי בעוצמת האימונים, תשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה על ידי שמירה על קצב קבוע. האימונים שלך מתייעלים, מכיוון שאתה שורף יותר קלוריות במהלך האימונים מבלי להגדיל את משך הזמן המוקדש לאימון.
מניעת פציעות
על פי המועצה האמריקאית לאימון, אימוני אינטרוולים עוזרים לכם להימנע מפציעות הנגרמות כתוצאה מאימון אירובי חוזר. עם זאת, אם אינך רגיל לאימוני פלטק, התחל לאט. עד שגופך מותנה באימוני פלטק, שמור על מרווחי העצימות הגבוהים קצרים ולא שכיחים.
