ברוב המקרים, סוגיית הגמישות של שורש כף היד לעולם לא תעבור את דעתך עד שתספג פציעה או פיתחת מצב שמוריד אותה. השימוש בגמישות בפרקי כף היד הופך את ההרמה, האחיזה והפיתול של חיי היומיום לקלים לטיפול. בעיות כמו פגיעות שימוש יתר או דלקת פרקים יכולות להפוך את פעולות כף היד הקטנות שאתה נוקט כמובן מאליו למדי. שמירה על גמישות בפרקי כף היד שלך קלה אם אתה מבצע מספר תרגילים קבועים.
כיפוף והארכת שורש כף היד
פעילויות ופעילויות יומיומיות רבות מחייבות אותך להשתמש בשרירי הגמישים והארכת הידיים. כדי למתוח את השרירים האלה, הניח את האמה על ספסל או על שולחן השולחן ותלה את היד על הקצה, כשכף היד שלך פונה לרצפה. כופפו את מפרק כף היד כלפי מעלה, כך שאצבעותיך מצביעות על התקרה, החזיקו כמה שניות ואז כופפו והחזיקו. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה ללא כאבים. חזור 10 פעמים על כל פרק כף היד.
סיבוב האמה
סיבוב שורש כף היד הוא תנועה שמשתמשים בה בכל פעם שאתה צריך לסובב או לסובב משהו כמו ידית או מברג. כדי לעזור להקל על תנועת הסיבוב, הביא את המרפק לצדך, כשזרועך כפופה ב 90 מעלות. הושט את היד וסובב את פרק כף היד, ככל שתוכלו לשני הכיוונים, כף היד מעלה ואז מטה. חזור 10 פעמים על כל פרק כף היד.
צד לצד
למרות שזה לא קורה לעתים קרובות, פרק כף היד שלך לפעמים נע מצד לצד. כדי למתוח את השרירים הספציפיים האלה, הניחו את היד על ספסל או שולחן כשכף היד כלפי מטה. כופף את מפרק כף היד שלך כך שאגודלך נע לעבר גופך, ואז לכיוון השני, כך שהוורדרד שלך יתקדם לעבר המרפק. החזיקו את כל מתיחה למספר שניות, ועשו 10 על כל פרק כף היד.
מתיחת גיד
הגידים בידיים ובאצבעות שלך קשורים ללא ספק למעשי שורש כף היד. כדי לתת להם מתיחה טובה, פרק כף היד מוחזק ישר, עם האצבעות נמתחות ישר החוצה. החזק אותו שם והרגיש מתיחה, ואז כופף את כל האצבעות באצבעות הידיים כך שקצות האצבעות שלך נוגעות בחלק העליון של כף היד שלך. החזיקו בתנוחה זו ואז שלחו אותם שוב. חזור 10 פעמים בכל יד.
משך extensor ו- flexor
בכדי להעניק למתיחה את שרירי האריך והכפיפה בזרועות הידיים ופרקי כף היד, השתמש ביד השנייה שלך ועזור להם. הושט את היד מולך כף היד כלפי מטה. הניחו את כף היד השנייה על מפרקי הידיים ודחפו בעדינות פנימה. אתה תרגיש מתיחה בראש פרק כף היד. כדי למתוח את החלק התחתון, הפוך את היד שלך כך שכף היד שלך תהיה למעלה, ותפוס את האצבעות שלך ומשוך אותן לכיוון גופך. החזיקו בכל מתיחה מספר שניות ועשו 10 בכל יד.
