בקנה מידה משעת משחק של גורים לניקוי שיניים שנתי, לכל אחד רמה אחרת של אהבה (או סלידה) מתעמלת. ככל שתוכלו להתקרב לא רק לסבול אלא להעריץ את האימון שלכם, כך התוצאות שלכם יהיו טובות יותר.
מחקר באפריל 2016 שפורסם בכתב העת Psychology and Health חזר על מה שמחקרים רבים אחרים מצאו: הנאה מהפעילות הגופנית היא מנבא (וכנראה הטוב ביותר) לכמה אתה באמת פוגע במגרש הכושר, שביל או כדורגל.
אז אם תמיד הייתה לך דעה "מה" על פעילות גופנית, איך אתה מוצא דרך להזיע אותה שתיהנה ממנה? התחל עם תשובה לשבע השאלות שאושרו על ידי מומחים:
1. מה המטרה שלך?
אולי הצעד החשוב ביותר במציאת אימון שאתה נהנה ממנו הוא זיהוי יעדי הכושר שלך, אומרת ברברה ווקר, PhD, פסיכולוגית ספורט במרכז לביצועים אנושיים.
אחרי הכל, אם אתה לא רואה כל אימון ומקרב אותך למטרה שלך - בין אם זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, מתחזק או מתמודד עם ה- 10K הראשון שלך - אתה לא תיהנה מזה.
לאחר שתזהו את המטרות שלכם תוכלו להתחיל לבטל את צורות התרגיל שבאמת אינן התאמה טובה. לא הייתם ממשיכים לרכוב על אופניים אם הייתם רוצים להשיג פלג גוף עליון קרוע, נכון?
2. האם אתה יצור של הרגל או שאתה משגשג על מגוון?
יש אנשים שאוהבים עקביות ואילו אחרים משתעממים בקלות. מה MO שלך? לא משנה מה נכון בכל מה שקשור לדברים כמו אוכל, מוסיקה ופעילויות לאחר העבודה, יתכן שהוא נכון גם לאימון, אומר ווקר.
אם אתה יצור של הרגל, אתה עשוי להסתפק בריצה כל יום לפני העבודה או לשאוב ברזל בהפסקת הצהריים שלך. אבל אם אתה מעדיף לערבב דברים, ייתכן שתצטרך לשקול לרוץ בכמה ימים ולהרים על אחרים, לסובב את שיעורי הקבוצות בחדר הכושר שלך או לנסות מחנה אתחול שכולו זה כדי לשמור על ניחוש גופך.
3. במה אתה טוב?
זה טבע אנושי ליהנות מהפעילויות שאתה טוב בהן ולשנוא את אלו שלא מגיעות באופן טבעי. למעשה, סקירה של 38 מחקרים על מוטיבציה והרגלי התעמלות שפורסמו ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בינואר 2003 , מצאה כי ביטחון ביכולת האימונים שלך הוא גורם ראשוני לא רק כמה אתה אוהב פעילות גופנית, אלא גם באיזו תדירות אתה '. ראוי לשבור זיעה.
ומחקר במאי 2014 שפורסם ב- Procedia - מדעי החברה וההתנהגות קישר בין תפיסת יכולת (כמה אתה חושב שאתה טוב) לקבוצות ספורט מנצחות. יתכן שלא תחפשו זהב, אבל עשיית דברים שאתה יודע שאתה טוב בהם יכולה לעזור לך "לזכות" באימונים שלך.
אז תשחק לכוחות שלך, אומר ווקר. גם אם אתה מתחיל למתחיל תרגיל, אתה ללא ספק מרגיש שאתה טוב יותר בכמה דברים מאשר באחרים. התחל שם, וככל שתתקדמו תוכלו לבנות את הביטחון להרחיב את האופקים.
4. האם אתה אוהב להזיע אותו בסולו או עם אחרים?
יש אנשים שרואים זמן כושר כזמן לבד. אחרים משגשגים מתמיכה חברתית ופשוט לא יתענגו על פעילות גופנית אם הם לא יהיו עם חברים, אומר פטריק תומפסון, מאמן אישי מוסמך באפליקציית האימונים המקוונת Trainerize. אתה צריך לדעת מי אתה.
הקפות שחייה והרמה בכוחות עצמך יכולות להיות נהדרות אם אתה רק רוצה קצת זמן אישי לנקות את הראש, אבל שיעור אימון-מחול או אפילו אימון קבוצתי קטן יהפוך לאין שיעור יותר אם אתה מוחצן.
כמו כן, חשוב להבין שיש מגוון גדול של איך לעבוד עם אחרים יכול להיראות, אומר ויקטור עצמי, מדריך אדון בספורט גלגל תנופה. אתה יכול להצטרף למועדון ריצה, להרים עם חבר או לעבוד עם מאמן בקבוצה גדולה או קטנה או אפילו אחד על אחד.
5. האם אתה אוהב להיות בפנים או בחוץ?
"למצוא את הסביבה הנכונה התומכת באותה מידה בבריאותך הגופנית והנפשית היא קריטית", אומר עצמי.
לדוגמה, בעוד שמחקרים שפורסמו בינואר 2013 ב"פיזיולוגיה ורפואה קיצונית " מצאו כי אנשים מדווחים על הנאה רבה יותר של פעילות גופנית כשהם שוברים זיעה בחיק הטבע, זה לא משנה אם אתם אוהבים מיזוג אוויר ויש להם סלידה מיתושים.
וזכרו, אפילו הרבה אימונים מקורים באופן מסורתי כמו אימוני כוח יכולים בקלות להתבצע בחוץ. כל מה שאתה צריך זה גן שעשועים או ספסל פארק.
6. איך אתה מרגיש בספורט קבוצתי?
"ספורט ופעילויות אחרות מחוץ לחדר הכושר נשכחים לעתים קרובות כשאנשים שוקלים את אפשרויות האימון שלהם", אומר תומפסון. "עם פעילויות כמו כדורעף, שחייה, כדורגל דגלים ופעילויות קהילתיות אחרות, אתה באמת יכול להשיג כמה יתרונות חיוביים לבריאותך."
בינתיים, אם חדר הכושר היה הכיתה הכי פחות אהובה עליכם בתיכון, אולי תרצו להישאר עם אימונים מסורתיים יותר כמו רכיבה על אופניים ויוגה.
7. מה הויב שלך?
"אילו סוגים של שיעורים מניעים ומעוררים אותך? האם אתה רוצה סביבה עשירה באנרגיה, או שאתה מעדיף אווירה שקטה ונמוכה יותר?" העצמי אומר. אפילו באותו סוג של אימונים, יש הרבה וריאציה בחוץ מבחינת האווירה, שתלויה לעתים קרובות במדריך.
"האם אתה אוהב תפאורה תחרותית, או שאתה אוהב סביבה יותר חברתית ופחות תחרותית? איזה סוג של מדריך אתה אוהב: סמל מקדחה, מוטיבציה או גורו מעורר השראה?"
מה לעשות אחר כך
לאחר שתענה על השאלות האלה, הגיע הזמן להתנסות! ואל תפחד ממינון בריא של ניסוי וטעייה, אומר עצמי.
על ידי ניסוי כל מה שלדעתך יכול להתאים - הוא ממליץ לתת לכל אימון נתון שלושה ניסיונות לפני שתקרא לזה "לא" - תוכל ללמוד עוד על אישיות הכושר שלך ועל מה שבאמת ילחץ עבורך.
גלוש ב- YouTube לכמה אימונים בבית כדי להרגיש את כל פרוטוקולי האימונים השונים שקיימים שם, שאל חדרי כושר באזורך לגבי כל מבקר זמין שעובר או הירשם לחברות ב- ClassPass, שיאפשרו לך לנסות מספר בלתי מוגבל של תרגילים שונים בחודש.
תהנה מהתהליך בידיעה שברגע שתמצא את ההתאמה שלך, כל העבודה שווה את זה לחלוטין.
