מגנזיום הוא מינרל חיוני לתפקוד התקין של השרירים, הכליות והלב שלך. זהו המינרל הרביעי בשפע בגופך, על פי משרד התוספים התזונתיים. רק אחוז אחד מהמגנזיום הגופני שלך נמצא בזרם הדם שלך, בעוד שרוב מאוחסן בתאים ובעצמות שלך. שמירה על כמות מגנזיום מאוזנת בתזונה עשויה לעזור במניעת התכווצויות שרירים והתכווצויות.
הובלת יונים
מגנזיום מקיים אינטראקציה ישירה עם רקמת השריר שלך באמצעות תהליך שנקרא הובלת יונים. כאשר מגנזיום יוצר קשר עם ממברנות התא שלך, הוא נקשר לאתרי קולטנים ספציפיים הפותחים את קרום התא ומאפשרים כניסת יוני מינרלים אחרים, כמו סידן ואשלגן. יונים אלה מסייעים בוויסות התכווצויות השרירים ועלולים להקל על מתח השרירים.
אינטראקציות סמים
מכון לינוס פאולינג מאוניברסיטת אורגון מדינת מדווח שלמגנזיום עשויים להיות אינטראקציות מסוימות עם תרופות שיכולות להשפיע על מתח השרירים שלך. בשילוב עם תרופות מסוימות להרגעת שרירים המשמשות בהרדמה, מגנזיום עשוי להעצים את השפעותיהם. מגנזיום עשוי גם להפחית את היעילות של הרגעה כלורפרומזין. דבר עם הרופא שלך לפני נטילת מגנזיום כחומר מרגיע שרירים או בשילוב עם כל תרופה המיועדת למטרה זו.
מחסור במגנזיום
אין זה סביר שיש לך מחסור במגנזיום, גם אם התזונה שלך חסרה במינרל. עם זאת, סוגים מסוימים של מחלות, כמו נגיפי מעיים המובילים להקאות ושלשול, עשויים לגרום למחסור מגנזיום זמני במערכת שלך. תופעת לוואי אחת של מחסור משמעותי במגנזיום היא התכווצות שרירים. במקרה זה, נטילת מגנזיום משלים עשויה לשמש מרגיע שרירים.
אוכל עשיר במגנזיום
הערך הצריכה היומי המומלץ למגנזיום הוא 420 מ"ג ליום אצל גברים מעל גיל 30 ו 320 מ"ג לנשים מעל גיל 30. בנות בגילאי 14-18 עשויות להזדקק למעט יותר מגנזיום ליום. מענה לצרכים היומיומיים שלך באמצעות הדיאטה שלך יעזור לווסת את מתח השרירים שלך ולמנוע התכווצויות. תרד וירקות ירוקים אחרים הם מקור טוב למגנזיום, כמו גם שקדים, קשיו, פולי סויה, דגנים מועשרים ותפוחי אדמה.
