השתנה תכופה יכולה להתרחש בגלל סיבות רבות ושונות. אתה יכול לחוות שתן תכוף עקב דליפת שתן, דלקת בשלפוחית השתן או דלקת שלפוחית השתן, מצב הכרוך בדלקת כרונית בשלפוחית השתן. שינויים תזונתיים מסוימים עשויים לסייע בהפחתת השתנה תכופה שלך, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לטפל במצב הבסיסי ולהעריך את בטיחות ביצוע הדיאטה הספציפית.
הוסף
אחד הסוגים החשובים ביותר של מזונות שתוכלו להוסיף לתזונה לצורך מתן שתן תכוף הוא סיבים, אומר MayoClinic.com. אכילת יותר סיבים תזונתיים יכולה לעזור במניעת עצירות, המלווה לעיתים תכופות במתן שתן ובריחת שתן. בנוסף לסיבים תזונתיים, תוכלו להוסיף לתזונה יותר מאכלים נוגדי חמצון כמו עגבניות, דלעת ודובדבנים, ממליץ המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. אוכמניות וחמוציות יכולות לסייע במניעת דלקות בדרכי השתן. כמו כן, הוסיפו לתזונה עוד מזון עשיר במגנזיום, דל סידן כמו אורז חום, שעורה, בננות ותפוחי אדמה, בכדי לעזור להפחית שתן תכוף.
הימנע
נוטריאנטים מרכזיים
בנוסף לשינוי התזונה, כדאי לשקול ליטול תוספים מסוימים שיעזרו בטיפול במתן שתן תכוף. קח תוסף סיבים למניעת עצירות, גורם סיכון להשתנה תכופה, אומר MayoClinic.com. כדי לתמוך בשלפוחית השתן, אתה עשוי ליטול תוספי אצטיל-ל-קרניטין, חומצות שומן אומגה 3 כמו שמן דגים, ל-תאנין, ויטמין D, מגנזיום ציטרט, סידן ציטראט או פרוביוטיקה כמו לקטובצילוס אסידופילוס, מציין המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון בכדי להקל על השתנה תכופה.
שיקולים
למרות שאתה עשוי להתפתות להפחית את צריכת הנוזלים כדי להקל על השתנה תכופה, אסור שתגביל את צריכת המים שלך. פעולה זו עלולה לגרום להתייבשות, לכן עליך לכוון לשתות מים מסוננים כשאתה צמא, לאורך כל היום, ממליץ המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. עם זאת, באפשרותך לבצע שינויים אחרים באורח החיים כדי לעזור להפחית שתן תכוף. אתה יכול לנסות אימונים בשלפוחית השתן, הכרוכה במתן שתן רק בזמנים קבועים, אומר המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג. ביצוע תרגילי קיגל, הפסקת עישון ושמירה על משקל גוף בריא יכולים כולם להפחית מתן שתן תכוף, מציין MayoClinic.com. אם אתה יכול, התעמל באופן מתון במשך 30 דקות בכל יום, כחמישה ימים בכל שבוע. פעילות גופנית קבועה יכולה למעשה למנוע גם בריחת שתן.
אזהרה
קחו בחשבון כי ישנם גורמים רבים ושונים להשתנה תכופה, לכן עליכם לפנות לרופא לצורך אבחון והמלצות טיפול נכונות. אל תסתמך על שינויים תזונתיים בלבד לטיפול במתן שתן תכוף, מזהיר MayoClinic.com. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות או טיפולים מסוימים להשתנה תכופה שלך, תלוי בסיבה המדויקת, מציין המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. עבוד עם איש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטנית רשומה בזמן שאתה מבצע שינויים משמעותיים בתזונה היומית שלך.
