התעמלות היא כלי רב עוצמה להעברת הלך הרוח ולשיפור מצב הרוח. אבל בלי להשקיע מאמץ ראשוני להקשיב לגופך ולתת לו את הכוח הדרוש לו, זה תמיד יהיה מאבק.
זה בהחלט דורש קצת מוטיבציה וכוח רצון בהתחלה, אבל ברגע שאתה עובר ועוסק, התעמלות הופכת להרבה יותר מדרך להמשיך במשקל. זה יכול להגדיל את המיקוד שלך, לחזק את בריאותך הנפשית ולהביא אותך יותר להווה בכל תחומי החיים שלך. זה הופך למשהו שאתה משתוקק אליו - וזה ממש לא לוקח כל כך הרבה זמן מרגע שאתה זז.
חשוב על חמשת הדברים האלה בפעם הבאה שאתה מסתדר כדרך להפיק את המרב מלהיות פעיל ולהרגיש טוב מבפנים החוצה!
1. אנרגי את כל גופך בחיוך
האופן בו אתה מחזיק את גופך יכול לתת לך אנרגיה או לנקז אותו לחלוטין. רוב האנשים מסתובבים במחצית השינה, ואינם מודעים לאופן בו הגוף והיציבה משפיעים על בריאותו הכללית ועל מצבו הרגשי.
לדוגמה, אם אתה מסתובב עם זנב, זה לרוב מלווה בתנוחה דחוסה. אבל אם תחייכי (לא כמו מניאק, רק חיוך פשוט), גופך ורוחך יעלו איתו.
המדע הוכיח כי חיוך משנה את הביוכימיה שלך ומשפיע לטובה על מערכת העצבים שלך. המחשבות השליליות שהפכו להרגל יתחילו לרדת גם כן. מחשבות מחייכות ומאושרות הופכות לנורמה, ומצב הרוח שלך משתפר. אז חייכו כשאתם מתאמנים - גם כשזה קשה.
2. התנהג כמו שכבר הגעת להצלחה
זהו מושג חשוב. לעתים קרובות אנשים חושבים שברגע שהם יקבלו משהו הם ירגישו בדרך מסוימת, אך הם לא מרשים לעצמם להרגיש מצליחים עד שהם ישיגו כל מטרה שהם הציבו. הם חושבים, "ברגע שאשיג חפיסת שישה, אז אשמח."
התמדה בחיים בעתיד מונעת ממך להרגיש נוכחת ומאושרת ברגע. אתה סובל בדרך שלך לעבר המטרה שלך, ואז ברגע שאתה מגיע לשם אתה מבין שיש פשוט עוד יעדים להגיע אליהם.
במקום זאת, עברו על דברים כאילו כבר מצאתם הצלחה. למדו את התחושה. קבלו שאתם בדרך הנכונה ושאתם מצליחים יותר היום מכפי שהייתם כשיצאתם לראשונה. בעלות על ההצלחה שלך מתורגמת לביטחון, מה שבסופו של דבר יעזור לך להרגיש יותר מעורב ונוכח.
3. נתנו השראה לדיבור עצמי חיובי
אתה מדבר אל עצמך כל הזמן, אבל אתה שם לב מקרוב למה שאתה אומר - ולטון שאתה משתמש בו כדי להגיד את זה? האם אתה מדבר אל עצמך בחסד, בדיוק כמו שהיית עושה לחבר? או שאתה מפרק את עצמך ונפגע?
אימון הוא זמן נהדר לעשות צ'ק-אין עם אותו קול. כשאתה נדחף פיזית אתה נתקל באמונות המגבילות שלך לגבי עצמך. באותם רגעים יש לך הזדמנות לעורר את עצמך או להיות שלילי.
חבקו את אותם רגעים מאתגרים והשתמשו בהם כהזדמנויות להכניס יותר חיוביות לדיאלוג הפנימי שלכם. זה כמובן יעזור לך להרגיש טוב יותר באימון שלך וילך אחריך גם מחוץ לחדר הכושר!
4. הגבר את האמון עם תנוחת כוח
חשוב מאוד לבנות טקסים ושגרה המאפשרים לביטחון שלך להיות חלק קבוע מהיום שלך (ואת האימון שלך). אחת הדרכים "לזייף את זה עד שתצליח" היא על ידי תנוחת כוח - בהנחה של עמדה עם יציבה מתאימה שמעבירה לעולם "אני מאמינה בי, וגם את צריכה!"
נסה להתחזות בכוח כדרך לזכור שכל מה שאתה צריך כבר יש לך. חגגו את הניצחונות הקטנים וחיבקו תנוחת כוח. נשמו עמוק והקפידו על הביטחון ההוא שמסתתר בתוככם. אתה יכול לנסות לעמוד עם שתי הידיים מעל הראש, עם הידיים על המותניים כמו פיטר פן או כל עמדה אחרת בה הכתפיים שלך אחורה ואתה עומד גבוה עם עצם החזה מוגבהת.
זה יכול להיות ליד שולחן העבודה שלך או ברכבת התחתית או בחדר האמבטיה - לא משנה איפה! אבל לקחת רגע ולעשות תנוחת כוח ייתן לך דחיפה כנה של אנרגיה וביטחון.
5. תן לנשימה שלך לחזק את האימון שלך
נשימה היא כוח חיים - תרתי משמע. אבל רוב האנשים לא נושמים מספיק (או לעיתים קרובות) מספיק, במיוחד במהלך האימונים שלהם. אבל נשימות אקטיביות שאתה עוקב משאיפה לנשיפה - מהסוג שפותח את כלוב הצלעות שלך ומרחיב את בטנך - משפיעים ברציפות על הביצועים שלך.
התחל בלהביא את המודעות שלך לנשימה. אפילו באמצע אימון קשה, קחו רגע להתבונן בנשימה. האם זה מהיר? אתה יכול להכיל את זה? אתה נושם עמוק לתוך הבטן שלך? אפילו הפעולה הפשוטה של התמקדות בנשימה יכולה להכריח אתכם לנשום טוב יותר במהלך האימון.
בשלב הבא, התאם את הנשימה לאימון שלך. יתכן ולא תמיד זה המצב שאתה יכול לנשום עמוק, אבל התמקדות בנשימה שלך מובילה לנשימה משפיעה יותר.
נסה לנשום כוח (קח חצי שאיפה ואז נשמע קול נשיקות בנשיפה) במהלך הרמה כבדה או נשימה של אוג'אי (שם אתה מרגיש כל שאיפה ונשיפה בחלק האחורי של הגרון) במהלך היוגה.
מה אתה חושב?
האם אתה חושש מהאימונים שלך, או שאתה מצפה להם? מה גורם לך מוטיבציה להתאמן? האם אחד מהטיפים האלה מהדהד אתכם? אתה חושב שתנסה מישהו מהם? מה עוד היית מוסיף לרשימה כדי לשפר את האימון שלך מבפנים החוצה? שתף את מחשבותיך והצעותיך בתגובות למטה!
על הסופר
ג'יל פיין הוא יוצרו של אתלטי הרוחני, מאמן סלבס ודובר מנהלים, המתגורר עמוק בחופי הים הקופצים של קוסטה ריקה. שיטת הרוח הספורטאית שלה יכולה להפוך אותך פיזית, רגשית ונפשית כמו שום אימון אחר על פני כדור הארץ. לאחר שסיימה תואר ראשון בקינטיקה אנושית, תואר שני בחינוך ותואר שני במדעי התעמלות, הניסיון המשולב של ג'יל הופך אותה למנהיגה ומנחה נהדרת במסע לעבר חיים מעורבים יותר.
