נסיעות זה טוב לנפש, אבל זה יכול להיות די מממן על הגוף. בחירות אוכל לקויות כשאתה לא נמצא מחוץ לשגרה הרגילה שלך יכול להותיר אותך מרגיש נפוח ורדום - בהחלט לא אידיאלי כשאתה מנסה ליהנות מהטיול שלך.
ויש מחקר שמצביע על כמה השפעות ארוכות טווח של השארת הרגלים בריאים שלך בבית: מבוגרים הנוסעים לחופשה של שבוע עד שלושה צוברים בממוצע כמעט פאונד אחד במהלך נסיעותיהם, לפי מחקר שנערך במרץ 2016 בנושא פיזיולוגיה והתנהגות..
בין אם אתה מסתובב במטוס ברחבי העולם או אורז את המכונית לטיול בכביש, הנה כמה טיפים חכמים כיצד לאכול בריא בחופשה, כך שתוכל להרגיש כמיטב יכולתך ולחזור בקלות לשגרה הבריאה שלך ברגע שתחזור.
למד כיצד למלא את הצלחת שלך במזון בריא וצפוף מזינים על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את התזונה שלך עוד היום!
1. דילוג על ארוחות
אולי תשכחו לאכול בחופשה מכיוון שתפסו מדי להירגע בחוף יפהפה, לסיור או לצאת להרפתקאות מרגשות אחרות. אולם דילוג על ארוחות עלול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם ולהגדיר אתכם לאכילה לא בריאה בשארית היום.
אכילת ארוחת בוקר בריאה כשאתה מטייל יכולה להיות חשובה במיוחד (אלא אם כן אתה מתרגל בדרך כלל לוח זמנים לאכילה ספציפי ועקבי כמו צום לסירוגין). "עשה קצת סיור בכדי להכיר את אפשרויות ארוחת הבוקר של המלון שלך לפני שתגיע", מספרת ל- LIVESTRONG.com מוניקה אוסלנדר מורנו, RDN, דיאטנית מבוססת מיאמי. "אם יש מזנון, אל תסמוך על זה שיש ארוחה בריאה."
אין אפשרויות טובות? מורנו ממליץ לארוז (או לעצור ליד מכולת או חנות נוחות לרכוש) את פריטי הבוקר הבריאים הבאים:
- תפוחים, בננות, תפוזים
- חבילות חמאת אגוזים מוגשות אחת
- חבילות או כוסות שיבולת שועל מיידיות
- חטיפי חלבון דלים בסוכר, עשירים בסיבים תזונתיים ויש בהם רק מעט מרכיבים
- ארגזי חלב אורגניים לילדים שאינם זקוקים לקירור עד לפתיחתם
: כמה גרוע באמת לדלג על ארוחת הבוקר?
חטיפים מודעים מהווים אפשרות חכמה נוספת אם צריך לפספס ארוחות, על פי Michele Sidorenkov, RDN, שף ודיאטנית מיומנת. "יש חטיפים עשירים בסיבים תזונתיים וחלבון עתירי, שתוכל בקלות לשאת לאורך כל היום - כמו בר אגוזים או קופצני בקר דל נתרן, " היא אומרת ל- LIVESTRONG.com.
2. לא שותה מספיק מים
קל גם לשכוח לשתות מים כשאתה מתרוצץ, אבל להישאר לחות הוא קריטי להישאר בריא ולהרגיש הכי טוב שלך.
למעשה, למים יתרונות בריאותיים רבים כל כך - הם יכולים לעשות הכל החל מסייע לחומרים מזינים וחמצן להגיע לתאים שלך, לפינוי פסולת מגופך ועד לוויסות טמפרטורת גופך ואיזון האלקטרוליטים שלך, כך על פי הוצאת הרווארד. בנוסף, מים נטולי קלוריות, עוזרים למלא אותך ואף קשורים לירידה במשקל.
אז איך ניתן לוודא שאתה שותה מספיק H2O בטיול שלך? "הביא בקבוק מים לשימוש חוזר משלך ומילא אותו לעיתים קרובות, " אומר מורנו. "ואם מים נראים שגרתיים או לא מספיק מרגשים כשאתה בחוץ, הזמין סודה למועדון עם לימון או סיד."
3. לא מקבל מספיק שינה
חופשה יכולה לזרוק את שגרת השינה שלך מהאוויר בגלל שינוי הזמן, רעשים חזקים במלון שלך או פשוט לא להיות רגילה לישון במקום חדש.
זה מצער מכיוון שמחסור בשינה יכול לגרום לאדם לאכול בממוצע 385 קלוריות נוספות למחרת, על פי מטה-אנליזה של 11 מחקרים שפורסמו בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition.
הנה טיפ חכם לשינה טובה יותר כשאתה בחוץ: "הנושאים הכי גדולים שלי עם שינה בחדרי מלון הם בעצם לא מספיק כריות והמזגן הקפוא", אומר מורנו, "אז אני מתקשר קדימה ומבקש כריות נוספות, ו אני אורז פיג'מה שמתאימה להרפתקה ארקטית."
במילים אחרות, עשו כל מה שצריך כדי שיהיה לכם נוח ככל האפשר כשאתם לא נמצאים. וכמובן, נסו לתרגל היגיינת שינה טובה בדיוק כמו שהייתם בבית, כולל צמצום זמן המסך לפני השינה.
4. שתיית אלכוהול יותר ממה שאתה בדרך כלל עושה
כשאתה בחופשה, זה טיפוסי להרגיש שאתה צריך לשתות ולחגוג מכיוון שיש לך פחות אחריות למחרת.
"אנשים נוטים יותר לשתות יותר במהלך היום, כמו מימוזות עם בראנץ ', בירה בבריכה, כמה כוסות יין עם ארוחת צהריים וערב, " אומר סידורנקוב. "יתכן שלא תזממו אותך בשום שלב לאורך היום, אבל במבט לאחור, יכולת לצרוך חמישה או שישה קוקטיילים והכל מסתכם."
"אם אתה אוהב קוקטיילים ופתאום לעבור ליין כדי לחסוך בקלוריות, אולי יהיה לך הנגאובר גדול יותר למחרת כי זה לא משהו שאתה בדרך כלל שותה."
אבל אינך צריך להימנע לחלוטין משתייה. בהחלט תהנו, אומרת סידורנקוב, למרות שהיא ממליצה לבחור במשקאות אלכוהוליים דלי קלוריות - כמו וודקה עם מי סודה וסיד - על משקאות מעורבים עתירי קלוריות עם מיצים, סירופים וממתיקים.
: צווי המשקאות והמשקאות הטובים ביותר שלא יביאו לירידה בתזונה
עם זאת, כמובן, תמיד להישאר עם מה שאתה יודע. "אם אתה אוהב קוקטיילים ופתאום לעבור ליין כדי לחסוך בקלוריות, אולי יהיה לך הנגאובר גדול יותר למחרת כי זה לא משהו שאתה שותה בדרך כלל, " היא אומרת.
ואם החלטתם לשתות, תמיד התאימו את הקוקטייל שלכם לכוס מים כדי לקצב את עצמכם ולמזער את ההשפעות הפועמות הראש של היום הבא.
5. הפחתת יתר על כל היום, בכל יום
ספינות שייט ואתרי נופש רבים מציעים מבצעים הכוללים הכלולים, מה שמשמעותם יכולה להיות אינסוף מזנונים, משקאות ללא הגבלה ושירות חדרים מאוחר בלילה.
ובעוד שיכול להיות בריא פיזית ונפשית לתרגל את הכלל 80/20 (אכילה מזינה 80 אחוז מהזמן ולהיכנע לפינוק מדי פעם במהלך 20 האחוזים הנותרים), הכלל הזה יכול בקלות להימתח למקסימום בזמן חופשה.
העצה של סידורנקוב היא ליהנות באמת ממה שאתם אוכלים במקום לנשנש ללא מחשבה. "האטו ותשימו לב לכל הטעמים, הריחות והמרקמים של הפריט הזה שעשוי להיות" ראוי לבזול ", היא אומרת. "תרגיש יותר מרוצה, גם כשאתה אוכל פחות."
6. אכילת האוכל הלא נכון בשדה התעופה
אכילה בריאה לא מתחילה או מסתיימת ברגע שנחיתה. לתפוס חטיף או ארוחה בשדה התעופה זה בלתי נמנע עבור מרבית המטיילים - עם זאת, אפשרויות מסוימות טובות יותר מאחרות.
סידורנקוב, "מזונות העשירים בחלבון וסיבים תזונתיים שומרים אותך מלא יותר לאורך זמן, מה שמסייע לייצוב התיאבון וסוכרי הדם שלך. היא ממליצה לבחור בצפיפות מזינה, במילוי מזונות כמו ניילון הודו מלא או כוס חומוס וטבע במקום מיץ או שקית צ'יפס בכדי להשאיר את תשוקות החטיפים.
המזונות הצפופים בתזונה עשויים להיות מעט יותר בקלוריות, אך הם יפעלו לאורך כל היום כדי לשמור על תשוקת הרעב שלך תחת שליטה.
בשורה התחתונה על אכילה בחופשה: התאמנו עם מתינות ועדיין נתנו לעצמכם אישור חסר בושה להתפנק מדי פעם במאכלים ומשקאות - במיוחד חדשים! - אתה יודע שתיהנה. אחרי הכל אתה בחופשה.
