כמחצית מכלל האמריקאים אינם מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה שלהם, אך תוספי מגנזיום גליצינט יכולים לעזור. גרסה זו של מגנזיום היא דרך נסבלת היטב כדי להגדיל את כמות המגנזיום בגופך ולהתייחס למספר סוגיות בריאותיות.
טיפ
תוספי מגנזיום גליצינט יכולים לעזור לכם להתגבר על מחסור במגנזיום, מה שמוביל לכמה יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים כמו שיפורים ברמת הסוכר בדם, דלקת, לחץ דם, דיכאון וחרדה.
מהו מגנזיום ציטראט?
על פי סקירה קלינית על חשיבות המגנזיום שפורסמה בשנת 2017 ב- Scientifica , מינרל זה ממלא תפקיד חיוני ב -300 תהליכים בגוף האדם. אנשים יכולים להוסיף מגנזיום לתזונה שלהם דרך מזונות וכמה סוגים של תוספי מזון.
אם סוגים אחרים של תוספי מגנזיום גורמים לשלשול, כדאי לשקול לנסות תוסף עם פורמולה של גליצינאט. בעזרת תוספי מזון אלו תוכלו למנף את היתרונות הפיזיים והנפשיים של מגנזיום, ללא תופעות הלוואי.
אתה יכול למצוא מגנזיום באופן טבעי במזונות כמו ירקות עליים, דגנים ושעועית. עם זאת, אם אינך מקבל מספיק מזונות אלה בתזונה שלך, אתה עלול לחוות סימפטומים של סבלנות, חולשה ואובדן תיאבון. במקרה זה, יתכן שתצטרך להוסיף.
הקפידו לקנות מגנזיום גליצינט לעומת גלוקונאט או תוספים אחרים שנשמעים דומה. לקבלת ספיגה מרבית יש להימנע מנטילת מגנזיום לצד מינון גדול של אבץ.
היתרונות הפיזיים של מגנזיום
על פי משרד התוספי תזונה במכון הלאומי לבריאות, קבלת שפע של מגנזיום באמצעות דיאטה ותוספי מזון עשויה:
- הורד מעט את לחץ הדם שלך
- הפחית את הסיכון שלך לפתח עמידות לאינסולין וסוכרת מסוג 2
- הגדל את צפיפות מינרלי העצם שלך, מה שמוריד את הסיכון לשברים ולאוסטאופורוזיס
- טפלו או מונע מיגרנות, אם כי למחקרים רלוונטיים יש גודל מדגם קטן
היתרונות הפסיכולוגיים של מגנזיום
דיכאון הוא מחלה נפשית קשה הפוגעת 17.3 מיליון מבוגרים בארצות הברית בשנה. אנשים אלו עשויים להיות מסוגלים למצוא הקלה עם צריכת מגנזיום מוגברת, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2017 ב- PLOS One . החוקרים חקרו 126 מבוגרים עם דיכאון קל-בינוני במשך שישה שבועות.
לאחר כשבועיים של תוספי מזון יומיים, דיווחו החולים על שיפור בתסמינים שלהם. יתר על כן, החולים סבלו את הטיפולים היטב. למרות שהדבר יכול לגרום לכך שאנשים יכולים לטפל בדיכאון בעזרת מגנזיום בלבד, לעולם אל תפסיק ליטול תרופות לדיכאון בלי לדבר קודם עם הרופא שלך.
החוקרים נתנו לכל משתתף מגנזיום כלוריד. עם זאת, התוצאות עשויות להיות דומות לסוגים אחרים של תוספי מגנזיום, כל עוד הנבדקים סובלים אותם היטב. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם מגנזיום גליצינט ישפיע באותה השפעה.
עדויות מראות שמגנזיום עשוי גם לרסן תסמינים של:
- חרדה קלה
- חרדה הקשורה לתסמונת קדם וסתית
- חרדה הקשורה לדיכאון אחרי לידה
