הרצועה מפשעתי היא פס סיבי קשוח התומך באזור המפשעה ומסייע במניעת המעיים לבלוט במפשעה. פגיעה ברצועה מפשעתי נקראת זן והיא נחווית לרוב על ידי אנשים שמשתתפים בספורט מסוים: הוקי קרח, גידור, סקי קרוס קאנטרי, כדורגל, כדוריד, קפיצה לגובה ומכשול.
טיפול ברמה 1
שיקום עבור זן מפשעה או זן מפשעתי משתנים בהתאם לזמן שחלף מאז הפציעה. במשך 24 עד 48 השעות הראשונות יש לקרוס את האזור ולהפעיל אותו בעדינות. ניתן להשתמש בניילון דחיסה. ניתן להקנות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, או NSAIDs, על מנת להפחית נפיחות וכאבים. מומלצת לבצע תרגילים קלים כמו שימוש באופניים נייחים כשהמושב נמוך ככל האפשר והתנגדות מוגדרת בעוצמה נמוכה עד בינונית. לבסוף, יש לבצע מתיחות במפשעה סטטיות, כמו מתיחת הישיבה והגישה, מתיחת המפשעה השוכנת, מתיחת המפשעה הישיבה, מתיחת הלנגס ומתיחת הקיר, יש לבצע חמש פעמים ביום, כאשר כל מתיחה מוחזקת למשך 15 עד 30. שניות. הימנע מקפיצה במהלך המתיחה שכן הדבר עלול לגרום לפציעה נוספת.
טיפול ברמה 2
לאחר חלוף השלב הראשוני של 24 עד 48 שעות, יתכן ויושם טיפול בחום לח. המטפל או הרופא עשויים לבצע גם טיפול באולטרסאונד. יש להמשיך בתרופות NSAID אם נקבעו. יש להמשיך במתחי המפשעה שהוזכרו לעיל, ולבצע תוכנית חיזוק. דוגמאות לתרגילי חיזוק במפשעה כוללות: רגל ישרה מרימה נוטה, שכיבה, שכיבה - היכן שאתה מביא את הרגל לכיוון קו האמצע של הגוף - וחטיפה - שם אתה מוריד את הרגל מקו האמצע של הגוף; כפיפה ירך; סיבוב פנימי / חיצוני ירך; סחיטת כדור; צעדים קדמיים; ולוח החלק. יש ללבוש את גלישת הדחיסה במהלך תרגילים אלה. בצעו את התרגילים כל יום אחר והשאירו מנוחה של יום בין כל יום האימון.
טיפול ברמה 3
לאחר כשבוע עשויה להתחיל רמת הגמילה הבאה. המשך בכל הפעילויות המוזכרות ברמה 2 והמשך להגדיל את מספר הסטים ו / או החזרות שבוצעו בתרגילי החיזוק. פעילויות פונקציונאליות כמו ריצת ברך גבוהה, ריצה לאחור, קפיצות אנכיות, קפיצות אופקיות, תרגילי גבול ותרגילי ריצה עשויים להתבצע כנסבלים. כאשר שני צידי המפשעה שווים בעוצמתם ויש מעט אי נוחות באזור הפגוע, יש להתיר לחזור לפעילויות מלאות ככל שיסבלו.
זהירות
תרגילים אלו אינם מהווים תחליף לפגישה עם רופא או פיזיותרפיסט אם אתה חושד שסבל ממאמץ מפשעתי. פנה לרופא כדי לאבחן את מצבך ולרשום פיזיותרפיה ותרופות כלשהן לפי הצורך. עקוב אחר עצות המטפל שלך על מנת לחזור לתפקוד מלא בהקדם האפשרי.
